Диви јажиња функционална обука

Дома
Вашиот тренер
обука
Блог
ингеренциите
Купувајте
Контакт

Архива за: Диви јажиња

Вежбајте секој ден?

Колку често треба да вежбате неделно?

По можност што е можно поредовно! Седум дена за обука неделно, 365 дена во годината?!

Да, тоа е можно, но секако не и „полн сад“ секој ден!

Научете нови модели на движење, мелете ги и прицврстувајте движења. Ова најдобро функционира кога го правите тоа секојдневно! Се работи за обука или вежбање секој ден!

Помалку е повеќе. Ако направите само мал број вежби, можете подобро да се концентрирате на правилно извршување и да станете порутински.
Квалитетот на извршувањето. Кога вежбате, секогаш стремете се кон совршен квалитет на извршување. Идеални се повторувања во опсег од еден до пет.
Регуларност За да создадете нова шема на движење, треба редовно да вежбате.
Не ги надминувајте вашите сопствени граници. Никогаш не тренирајте/вежбајте до неуспех.

5. Разновидност. Направете иста вежба одново и одново, но варирајте се во рамките на вашите можности (различни тежини, повторувања, редослед ...)

Интервал на обука со висок интензитет

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е интензивна форма на кардио тренинг со кој не само што можете да ја зголемите вашата кондиција за кратко време, туку и да ја зголемите загубата на маснотии и да го намалите процентот на маснотии во телото. Скокање јаже и трчање се идеално прилагодени за оваа форма на обука!

Она што го разликува HIIT (интервал на обука со висок интензитет)?

Обука за издржливост главно се изведува со интензитет од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Оваа област за обука беше и погрешно се нарекува зона на согорување на маснотии. Но, процентот на согорување на маснотии е само пропорционално највисок во оваа форма на обука. Во апсолутна смисла, вие не само што согорувате најмногу калории, туку и најмногу маснотии кога тренирате што е можно поинтензивно. Токму во оваа област е завршена обуката за ХИИТ.

Со интервален тренинг со висок интензитет со врвни оптоварувања во опсегот на максималната срцева фрекфенција и максималниот капацитет за внесување кислород (VO2max) точно се постигнува овој ефект. Меѓународните студии покажуваат дека со обука за HIIT или мешавина од кратки вежби со висок интензитет и кратки интервали за закрепнување, може да се постигнат подобри резултати отколку, на пример, обука во основната област на издржливост.

Предности на обуката за HIIT:

Зголемено согорување на маснотии (висока метаболичка стапка доведува до голема потрошувачка на калории за време на вежбање и ефект на после изгорување што трае до 48 часа)

Зголемено градење на мускулите преку ослободување на хормони за раст

Подобрување на максималниот капацитет за внесување кислород

Подобрување на регенеративната способност

Зголемување на основната брзина и/или темпо на тврдост

новиот стимул овозможува да се пробие стагнацијата

- 10-60 секунди на 90% од максималниот ритам на срцето

- Одморете се проследени со 60 секунди (бавно трчање)

- Повторувања на оваа серија: 10

Важно: Времетраењето и интензитетот на вежбите и интервалите за закрепнување зависат од нивото на изведба и целта на тренингот на спортистот и затоа може да варира. Општо, сепак, важи следново: колку е поголем товарот, толку пократко ќе биде. Интервали на вежбање од најмалку 10 секунди и максимум 60 секунди се сметаат за нормални. Треба да се напомене дека фазите на стрес треба да бидат многу исцрпувачки, бидејќи само тогаш телото ги користи фазите на закрепнување ефикасно и го добива потребниот стимул.

Спортистот мора да биде здрав за спорт и да има добра основна кондиција. Одредено искуство со интервален тренинг е основен услов за да може да се обработат огромните стимули за обука и да се избегнат повредите.

„Диви јажиња“

"Диви јажиња “или„ борбени јажиња “- тоа е кардио тренинг со висок интензитет!

Многу едноставен, но невообичаен уред за обука, што покажува дека постојат и други начини за обука на вашиот кардиоваскуларен систем, отколку на неблагодарна работа, степер или крос тренер.

"Бидејќи едноставната обука е едноставно подобра “!