DIY УБАВИНА ТРИКОВИ - АВОКАДО - ГУБЕЕ НА УЛОБ - МОИ СОВЕТИ - Ватпад
околупамела
Сè што е во врска со убавината, фитнесот, здравата исхрана, итн. Еще
DIY УБАВИНА ТРИКОВИ - АВОКАДО
Сè што има врска со убавината, фитнесот, здравата исхрана итн.
ГУБЕЕ НА УПАТ - МОИ СОВЕТИ
Halllooo ♡ по кратко отсуство, се вратив со долгоочекуваниот блог за тврдоглави маснотии во стомакот. Многумина од нас се борат главно со меките рачки за loveубов на долниот дел на стомакот. И да ви помогнам малку подалеку, прво ќе зборувам за маснотии во стомакот воопшто и потоа ќе ви ги дадам моите врвни xx совети за тоа како најбрзо и најдобро да се ослободите од салото на стомакот!
ОПШТО ЗА АБДОМИНАЛНИОТ маст:
Исто така, постојат 2 вида на маснотии во стомакот. Од една страна, "поткожното масно ткиво" и "висцералното масно ткиво" - звучи комплицирано, но всушност е сосема логично.
Поткожното масно ткиво е надворешно, видливо масно стомаче што практично можеме да го сфатиме со прстите и да го направиме стомакот нестабилен. Висцерална маст, од друга страна, е маснотија во внатрешноста на стомакот што се таложи во и околу нашите органи и го зголемува обемот на целиот наш стомак.
Покрај изгледот, маснотиите на внатрешниот стомак се тотално опасни! Ослободува хормони кои ве прават гладни дури и кога телото навистина има доволно резерви на енергија. Покрај тоа, тој промовира воспаление во телото и исто така ослободува супстанции кои екстремно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Јас можам да одлучам каде сакам да ослабам?
Секако дека НЕ МОANЕ. Затоа не е можно да се намали телесната тежина специјално на стомакот. Но, би било одлично: Д.
Но, има и добра вест: Маснотиите во стомакот се „краткотрајно складирање на енергија“, што значи дека првото нешто што телото го добива од масните клетки на салото на стомакот е кога нема повеќе енергетски резерви. Затоа, генерално е лесно лесно да се изгубат мастите во абдоминалниот регион, а прилично тешко да се изгубат мастите на рацете, нозете или задникот. Значи: бидејќи најбрзо слабеете на стомак, ќе забележите напредок и таму!
Но, подоцна многумина достигнуваат плато. Имате уште малку маснотии во стомакот и едноставно нема да исчезне, без оглед што правите. Овие масни клетки можат да бидат навистина тврдоглави, но дефинитивно не е невозможно да ги изгубите и нив. За жал, тоа има многу врска со нашите гени, во кои делови од нашето тело слабее и колку побрзо или побавно. Фокусот во оваа ситуација дефинитивно треба да биде насочен кон намалување на процентот на телесни масти во целото тело, бидејќи порано или подоцна ќе го изгубите последниот дел од маснотиите во стомакот ... веројатно ќе трае само подолго отколку што би сакале.
МОИТЕ СОВЕТИ ПРОТИВ МАСЛИТЕ НА ELLЕЛБОТ:
1. Зголемете го вашето ниво на тестостерон: Тестостеронот ги намалува телесните масти и естрогените помагаат при дистрибуција на маснотии во абдоминалниот регион. Поради оваа причина, жените често имаат пропорционално повеќе маснотии на стомакот отколку мажите. Можеби размислувате „аххх јас сум девојче, но не сакам никаков тестостерон“. Но, не грижи се, тоа не прави да изгледаш како маж хаха. Не ви требаат никакви додатоци за ова. Со помош на правилни вежби, може природно и полека да се зголемуваат нивоата на тестостерон.
Мои лични омилени се тешки вежби „powerlift“ со неколку повторувања барем еднаш неделно. На пример, можете да правите тешки сквотови, кревање на патишта, мостови за лепење и притискање на клупа еднаш неделно. 4 поставува секој и само 5 до максимум 8 повторувања по сет. Од една страна, овие вежби се супер напорни (што согоруваат калории), од друга страна ви даваат убави, заоблени мускули, но пред се го поддржуваат производството на тестостерон, што значи дека меѓу другото губите маснотии во стомакот.
2. ДОСТА СНЕШ: 70% од тестостеронот се произведува за време на спиењето. Затоа, одвојте ги времето за одмор!
3. ПЛАТИ ВНИМАНИЕ НА НЕГАТИВЕН БАЛАНС НА КАЛОРИЈА: Знам, веќе ти објаснив 100 пати. Но, сакам да го сторам тоа повторно. Поентата е дека треба да јадете помалку калории отколку што навистина му се потребни на телото. Со негативно рамнотежа на калории слабеете и бидејќи маснотиите во стомакот се најлесниот извор на енергија за нашето тело, таму на почетокот многу брзо слабеете.
За да постигнете негативна рамнотежа на калории, имате 2 опции: 1) намалете го внесот на калории/јадете помалку калории на ден или 2) зголемете ја потрошувачката на енергија/тренирајте посилно и повеќе и согорувајте повеќе калории
4. МАКС. 500 KCAL КАЛОРИСКИ ДЕФИЦИТЕ: Ако претерате, тој повеќе не работи. Ако јадете повеќе од 500ккал помалку отколку што реално му треба на телото, телото го забавува метаболизмот, па дури и почнува да ги штити резервите на маснотии (!) и да ги разградува мускулите. Бидејќи со толку голем дефицит на калории, симулираме глад.
5. СЛЕДЕТЕ ГИ ВАШИТЕ КАЛОРИ: Ако ништо не работи, обидете се да броите калории. Понекогаш нашата перцепција не се совпаѓа со реалноста и можеби има многу многу калории скриени во вашиот омилен оброк што не би ги очекувале и затоа немате дефицит на калории. Веднаш штом ќе се фатите за тоа, дефинитивно не мора да сметате повеќе, но секогаш ми помагаше многу за моето чувство!
6. НЕ јадете ништо пред 4 часа пред да одите во кревет: вашите јаглехидрати и резерви на енергија ќе бидат празни кога ќе легнете и вашето тело ќе мора да ги користи резервите на маснотии за да ја добие потребната енергија преку ноќ. И бидејќи маснотиите во стомакот се најбрзиот извор, практично се ослободувате од салото на стомакот додека спиете!
7. Избегнувајте бело брашно: претпочитајте цели зрна. Белото брашно се однесува слично на шеќерот - го зголемува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и производството на маснотии, што го олеснува добивањето на маснотии во стомакот. Кога купувате цели зрна, внимавајте на пишани и овесни, а не пченица. Понекогаш е тешко, но ако погледнете, ќе најдете. Брашното од цело пченично содржи многу минерали, витамини и растителни влакна, што значи дека нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми.
8. Јадете масти и јаглехидрати одделно: звучи грубо, но е многу корисно. Исто така има врска со нивото на шеќер во крвта и инсулинот. Многу долга тема, но можам да објавувам блог за тоа ако сакате! Накусо: Ако јадете многу јаглехидрати и масти истовремено, ова има негативно влијание врз процесите на согорување на маснотиите и со тоа се зачувува масното ткиво на стомакот.
9. ВКЛУЧИ ХИТ ВО ВАШАТА РУТИНА ЗА ОБУКА: Омилен ми е 10 мин HIIT со спринтови, или на неблагодарна работа или на отворено. Секогаш треба да спринтате што е можно побрзо 30 секунди, а потоа да џогирате нормално 1 минута. Значи имате околу 6 круга за 10 минути. Краток и интензивен!
10. ТЕМА СЕДЕ &Е И КРНЧИА: Дали губите маснотии во стомакот побрзо ако правите многу стомачни и стомачни? Вечното прашање хаха. Алсуооо: Тренингот на стомакот е секако одличен. Ова ги прави стомачните мускули да растат. Но, ако сепак имате многу маснотии на стомакот, од една страна не можете да ги видите стомачните мускули, а од друга страна стомакот изгледа уште поголем од порано! Значи, диетата и сите други работи кои го поддржуваат согорувањето на мастите се многу поважни од едноставните вежби за стомак.
Што ви помогна на патот? Дали имате некои инсајдерски совети против салото на стомакот? Би сакал да го слушнам тоа! ♡