Длабоките сквотови се подобри од половина сквотови! Фитнес, чучњев, тренинг за сила, градење мускули,
При изведување на сквотот, во тек е дискусија за тоа дали длабокиот сквот е опасен и може да предизвика повреда. Спортските научници оценија вкупно 164 написи за ова од последните неколку години.
Сè уште има тренери и физикални терапевти кои тврдат дека длабоките сквотови се штетни за здравјето на колената и долниот дел на грбот. Со цел да се минимизира напрегањето на коленото, се препорачува да се намали длабочината на свиткување. Спортски научници од Универзитетот во Франкфурт испитуваа во истражувањето дали половина или 1в Kn „4 сквотови се всушност помалку штетни за здравјето од длабоките варијанти
Ретропателарните притисоци се намалуваат
Тие зедоа предвид вкупно 164 написи од последните години. Прегледот покажува дека најголемите оптоварувања на коленото се јавуваат под агли околу 90 степени. Сепак, токму овој агол во повеќе наврати се наведува како „незабележителен“ во студија и практики за рехабилитација. Спротивно на популарното верување, подлабоките агли на флексија доведуваат до пониски ретропателарни притисоци! Сквотовите кои имаат поголем агол на флексија се особено проблематични за здравјето. Длабоките варијанти во кои бутовите се барем паралелни со земјата се помалку штетни за здравјето. Поради ниската положба на свиткување, преместените товари се помали. Покрај тоа, притисоците се намалуваат. Генерално, варијантите на длабоки сквотови се претпочитаат од оние што се извршуваат како половина или 1 варијанта на 4
Длабокото извршување е поблиску до целното движење
Авторите покажуваат дека длабокиот сквот не е само безбеден, туку и функционален. Само длабоката верзија оптимално ги тренира мускулите на нозете и задникот, бидејќи перформансите на нозете се ограничувачки. Ова е единствениот начин да се извлечат максималните перформанси од вежбата за обука на сквотови за разни настапи. Всушност, тешкиот сквот помага да трча побрзо или да скокне повисоко! Значи, кој верува дека е поблиску до целното движење со извршување на половина движење, падна во заблуда! Побезбедно и поефикасно е да се изврши длабок сквот
Спортска медицина, том 43, (10), стр. 993†„1008.