Длабоко вдишете Три едноставни техники на дишење против стресот

Консултантот за управување и писателката Линда Стоун објави статија во 2008 година во која јасно се гледаат ефектите што стресот може да ги има врз нашето дишење. Според студијата што Стоун ја прифатила во својата статија, 80 проценти од луѓето страдаат од феноменот Стоун го нарекува „апнеја по електронска пошта“: несвесно запирање или забавување на дишењето додека проверува или пишува електронска пошта. Исто така, имаме тенденција да дишеме нередовно и плитко кога работиме друга работа на лаптоп и воопшто во стресни ситуации - навика што влијае негативно на нашата благосостојба.

Дишењето има големо влијание врз тоа како се чувствуваме бидејќи е дел од автономниот нервен систем. Ова ги вклучува сите витални функции како што се отчукувањата на срцето, варењето и метаболизмот и е во голема мера автоматско. Бидејќи сите функции на автономниот нервен систем се меѓусебно поврзани, начинот на дишење влијае на целото тело.

Добрата вест е: Ефектот може да се искористи во наша полза, бидејќи дишењето е единствената функција на автономниот нервен систем врз која може да се влијае директно. Затоа се смета и за врска помеѓу душата и телото. Значи, ако дишеме свесно, длабоко и бавно во стресни ситуации, ова има директен ефект врз другите функции на телото и нашата благосостојба.

Gründerfreunde ве запознава со едноставни и едноставни техники за дишење со кои можете да го ставите нивото на стрес под контрола.

Техника на дишење 1: Дишете свесно три пати

Ако сте под стрес и времето е густо, следнава техника ќе ви помогне. Исклучително лесно, брзо и истовремено ненаметливо, што може да биде важно доколку сте опкружени со колеги или други луѓе.

Вдишете рамномерно и длабоко, обрнувајќи целосно внимание на здивот. Почувствувајте го воздухот во ноздрите и белите дробови и забележете како целиот горниот дел од телото се полни со воздух.
Издишете рамномерно и полека и почувствувајте како вашето тело се опушта додека издишувате.
Вдишете и издишете три пати како што е опишано погоре, додека обрнувате целосно внимание на здивот. Во ситуации на голем стрес веќе ќе почувствувате после три свесни вдишувања дека вашиот ум станува појасен и вашето тело станува порелаксирано.

Техника на дишење 2: вдишете подолго од издишување

Оваа техника на дишење е исто така многу едноставна и може да се користи сама или во комбинација со други техники. Бидејќи особено свесното издишување има многу релаксирачки ефект, препорачливо е да се издише што е можно побавно во стресни ситуации.

Длабоко вдишете и целосната свесност насочете ја на својот здив.
Потоа дишете околу двапати подолго отколку што вдишувате. На пример, ако вдишете пет секунди, издишувањето треба да трае околу 10 секунди.
Колку подолго дишете свесно и полека, толку повеќе умот и телото можат да се релаксираат, но ефектот може да се почувствува по само една или две минути.

Техника на дишење 3: наизменично дишење

Следната техника на дишење потекнува од јога и се нарекува Нади Шодхана или едноставно наизменично дишење. Тоа е едноставна, високо ефективна техника која делува смирувачки на умот, телото и емоциите и може да помогне при стрес, анксиозност или проблеми со заспивање.

Седете исправено и проверете дали грбот е исправен.
Поставете ги показалецот и средните прсти на десната рака помеѓу веѓите.
Затворете ги очите и вдишете и влезете неколку длабоко низ носот.
Затворете ја десната ноздра со палецот. Вдишете полека и стабилно низ левата ноздра.
Затворете ја левата ноздра со прстенот на прстот, кратко потоа отворете ја десната ноздра и издишете полека и рамномерно.
Вдишете полека и стабилно низ десната ноздра.
Затворете ја десната ноздра со палецот, кратко потоа отворете ја левата ноздра и издишете полека и рамномерно.

Така, се дише и повторно се влева низ секоја ноздра, при што ноздрата се менува пред секое издишување. Препорачливо е да се практикува техниката на дишење пет минути, но пет до десет додавања веќе можат да имаат забележителен ефект.

Така, следниот пат кога ќе имате чувство дека стресот расте над вашата глава, само земете длабок здив - идеално со една од трите наши техники на дишење - или кликнете преку нашите статии „CBD - Новиот тренд за управување со стресот“ и „Фокусирај се сега: јога за основачите“.