Дневен план на диета Гликс - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Следниве рецепти се дизајнирани за секоја личност. Содржината на калории и маснотии не е наведена затоа што составот на оброците се базира исклучиво на гликемискиот индекс на состојките.
Gитни житни култури со бобинки
2 лажици зрна од овес и пченица
1 суво кајсија
150 грама природен јогурт
1 суп.л-патки мед
150 гр бобинки (на пример, малини, боровинки, итн.)
Некој сок од лимон
Подготовка:
Зрната мелете ги во мелница за брашно, исецкајте ја кајсијата и сè мешајте со третина од јогуртот. Покријте и оставете да се впие во фрижидер преку ноќ. Наутро промешајте го остатокот од јогурт и мед, сортирајте ги бобинките и додадете.
Матје со зеленчук од анасон и вар
1 мала сијалица од анасон
1 мал кромид
1 лажица масло маслиново масло
4 лажици супа од зеленчук
сол
пипер
1 вар
1 лажица масло од крем (зеленчук)
2 филети од харинга
2 мали јакна компири
подготовка
Исчистете го, измијте го и преполовете го анасон и извадете го дршката. Исечете попречно на фини ленти. Кромидот ситно исецкајте го. Загрејте масло во тава, пржете ги коцките кромид додека не бидат про transирни. Додадете анасон ленти и варете околу три минути. Истурете супа, сол и црн пипер. Покријте ја тавата и оставете го зеленчукот да врие нежно пет минути. Измијте ја вар со топла вода, исушете ја и ситно изрендајте ја кората, исцедете го сокот. Измешајте го сокот и кора од лимон со крем, зачинете со сол и црн пипер. Послужете ја рибата со компири, премачкајте го кремскиот зеленчук и зеленчукот одозгора.
1 голем, нетретиран портокал
1 лажиче овошен шеќер
1 каранфилче
1 лажица природен јогурт
1 лажица сецкани ф'стаци
Некој свеж мелем
Подготовка:
Измијте го портокалот и излупете тенка. Отстранете ја белата кожа. Исечете го овошјето попречно на тенки парчиња и убаво наредете го на чинија. Загрејте 100 ml вода, додадете кора од портокал, фруктоза и каранфилче и оставете го да зоврие. Отстранете го каранфилчето и со лажица сируп премачкајте ги парчињата портокал. Украсете со капки јогурт, посипете ги со ф'стаци и лисја од мелиса.
Полнет домат со булгур
Супа од зеленчук од 75 ml
30 гр булгур
1 голем домат
1 млад кромид
Грст рукола
4 црни маслинки
сол
пипер
2 лажички сок од лимон
1 лажица масло маслиново масло
¼ кефир
Подготовка:
Оставете ја супата да зоврие, посипете ја со булгурот и покријте ја и оставете да се впие десет минути на тивок оган. Измијте го доматот, исечете го капакот, извадете ја пулпата со лажица и исечкајте. Измијте го, исечкајте го и ситно исецкајте го кромидот. Измијте ја ракетата и грубо исечкајте освен две лисја. Маслинки од камен и ситно коцки. Измешајте ги коцките кромид, ракета и маслинки, зачинете ги со сол, бибер и сок од лимон и додадете во булгурот. Наполнете го доматот со него, затворете го со капакот од доматот, наредете го на чинија со остатокот од булгурот и украсете ги лисјата од ракетата. Пијте го кефирот со него.