Интермитентен пост 52 Едноставен Водач за почетници за диета 5 2

Содржина на оваа страница

Интермитентен пост е однесување во исхраната кое вклучува редовно постење.
Интермитентен пост 5/2, Исто така позната како диета 5: 2, заедно со методот на наизменично постење 16/8, во моментот е најпопуларна диета со наизменично постење.

5/2 постот го популаризираше британскиот лекар и новинар Мајкл Мозли. Методот на пост се нарекува диета 5: 2 затоа што пет дена во неделата се нормални денови на јадење, додека другите два дена постат. Само 500-600 калории на ден треба да се консумираат овие два дена. Дури и во овие денови нешто може и треба да се јаде. Значи, НЕ е диета со нула или глад! Напротив, учесниците во диетата 5/2 обично се чувствуваат многу подобри и поагилни по само една недела!

Оваа диета е всушност повеќе однесување во исхраната отколку диета. Нема никакви барања за тоа каква храна да се јаде, но кога да се јаде.

Многу луѓе сметаат дека овој вид на јадење е полесен отколку традиционалната нискокалорична диета, бидејќи има помалку контрола над себе. На оваа страница, ви нудиме воведен водич за почетници за тоа што треба да знаете за диетата 5: 2 за да започнете. За подетални упатства за 5/2, вклучувајќи планови за исхрана и рецепти за 7 недели, ја препорачуваме оваа програма преку Интернет !

Интермитентен пост 5: 2 тестиран од Quarks & Co

Една од најпопуларните и најпознати ТВ-програми на WDR (Westdeutscher Rundfunk) е програмата Quarks & Co. Се разбира, оваа програма исто така стана свесна за диетата 5zu2 и ја тестираше во само-експеримент. Затоа, исклучително можеме да го препорачаме следното видео за оние кои преживеале да следат диета 5/2:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Така функционира наизменичното постење 5/2

Диетата 5: 2 е всушност многу лесна за објаснување. Јадете нормално пет дена во неделата и не мора да се грижите за ограничување на калориите.
На другите два дена, намалете го внесот на калории на една четвртина од дневните потреби. Ова е околу 500 калории на ден за жени и 600 калории за мажи.

Многу важно (и што многу погрешно прават): Слободно можете да ги изберете двата посни дена неделно се додека има барем еден не-постен ден помеѓу.

Примерно планирање од 5/2 недела би било постот во понеделник и четврток, со 2 или 3 мали оброци, а потоа нормално јадење за остатокот од неделата.

Колку и каква храна во преостанатите 5 дена?

Добро, така само 500-600 калории 2 дена во неделата. Но, што и како треба да јадете во другите денови? Важно е да се нагласи дека сè уште треба да се храните што е можно поздраво во 5 дена што не се посни. Значи, диетата 5/2 не е бесплатен билет за нездраво јадење! Ако јадете нездрава нездрава храна 5 дена во неделата или јадете многу за да се наградите за двата дена пост, тогаш веројатно нема да изгубите тежина. Во најлош случај, дури ќе продолжите да ставате тежина и покрај двата дена пост.

Треба да јадете иста количина на храна како воопшто да не сте постеле. И што е можно поздраво. Бидејќи не е толку лесно да се добие идеална мешавина од здрава и вкусна храна, ние сме среќни да ја препорачаме програмата IF-Change, бидејќи може да добиете сè од еден извор за 7 недели и во основа следете ги само неделните упатства морам. Еве повеќе информации за програмата >>

Резиме до тука:
Диетата 5: 2 вклучува јадење нормална, здрава исхрана пет дена во неделата, а потоа ограничување на внесот на калории на 500-600 калории во другите два дена.

Интермитентен пост 5: 2 и здравствени придобивки

За жал, во моментов има релативно малку студии кои Интермитентен пост 5: 2 тестирање. Особено долгорочните студии сè уште недостасуваат, токму затоа што станува збор за сосема нов развој.

Сепак, постојат бројни студии за наизменичен пост (друг збор за наизменичен пост) како целина, кои покажуваат импресивни здравствени придобивки. Овде ќе најдете автоматски превод на англиски студии на периодично постење, кои покажуваат, меѓу другото, дека различни видови на наизменично постење можат значително да ги намалат нивоата на инсулин:

• Кардиоваскуларен систем: Систем за одржување на циркулацијата на крвта низ целото тело
• Цереброваскуларен систем: Специјално го контролира снабдувањето со крв во мозокот

Важна предност на диетата 5/2 е што постењето во одредени интервали е полесно да се интегрира во дневната рутина отколку континуираното ограничување на калориите.

Друга студија, друга наизменична студија за пост, покажува дека диетата 5: 2 предизвикува губење на тежината што е слично на редовното ограничување на калориите. Покрај тоа, оваа студија исто така покажа дека 5 до 2 наизменичното постење е многу ефикасно во намалувањето на нивото на инсулин и подобрувањето на чувствителноста на инсулин. Кликнете тука за англиска студија (поврзавме преведена верзија:

Алтернативи на диетата 5: 2?

Неколку студии, исто така многу интересни, ги разгледаа здравствените ефекти на модифицираниот алтернативен пост, што е многу слично на диетата 5: 2. Во суштина, тоа е на крај диета од 4: 3.

Диетата 4: 3 може да помогне:

1. Отпорност на инсулин,
2. астма,
3. сезонски алергии,
4. Срцеви аритмии,
5. Намалете ги топли бранови и многу повеќе

Еве ги поврзаните студии:

Интермитентно постење 5/2 искуства

Но, студијата продолжува и по 12 недели произведе уште поинтересни резултати.

Заклучок и резултати од посната група по 12 недели

1. Намалена телесна тежина за повеќе од 5 кг.
2. Намалена масна маса за 3,5 кг, без промена на мускулната маса.
3. Намалување на нивото на триглицериди во крвта за 20%.
4. Зголемена големина на LDL честички (што е добра работа).
5. Намалени нивоа на CRP, важен маркер на воспаление во телото.
6. Намалено ниво на лептин до 40%.

Сумирано:
Диетата 5: 2 може да има неколку импресивни здравствени придобивки. Овие вклучуваат губење на тежината, намалена отпорност на инсулин и намалено воспаление. Исто така, може да се подобрат липидите во крвта.

Доколку сакате да постигнете вакви резултати, ја препорачуваме професионалната онлајн програма IF-Change за 5 до 2 пости

---