Дневен план на диета со малку маснотии 30 - ФОКУС онлајн

Забележа грешка?

Примерот за дневна диета со 30 масти со малку маснотии изгледа вака, рецептите се пресметуваат за две лица. Вкупната количина калории за една личност е приближно 1400 килокалории:

Наутро

Појадок од колиба со грозје
(за 2 лица)

4 парчиња леб од интегрално брашно
125 гр урда
100 гр грозје без семиња
2 лажички сецкани ф'стаци
цимет

Подготовка:
Се шири урда на леб, се мие грозјето, се суши, се сече на половина и се шири на сирење. Украсете со ф'стаци и малку цимет.

Нутритивна вредност по лице: 293 kcal, 5,5 g маснотии, 16,9% од вкупната количина калории од маснотии

Пладне

Салата од тестенини арабијата со јаболка
(за 2 лица)

200 гр тестенини
сол
2 јаболка
1 конзерва грашок (280 g)
100 гр домати од цреша
½ еден куп магдонос
250 гр исечени гради од мисирка, исечени на коцки
1 ситно исечен кромид
2 лажици мајонез (50% маснотии)
3 лажици јогурт
1 лажица сос од соја
Пиперка, црвен пипер во прав
1 цртичка лимон, шеќер
3 лажици лут сос од чили
некои Табаско

Подготовка:
Гответе ги тестенините во солена вода до ал денте. Измијте ги и излупете ги јаболките, извадете го јадрото и исечете ги на мали коцки. Исцедете го грашокот и соберете ја течноста. Измијте ги доматите, четвртина од нив и извадете ги стебленцата. Измијте го магдоносот, истресете го суво и ситно исецкајте, освен неколку лисја за украс. Лабаво измешајте ги јуфките со јаболка, грашок, гради од мисирка, магдонос и кромид. Измешајте го мајонезот со останатите состојки, зачинете по вкус и преклопете ја салатата со тестенини. Ако салатата е премногу сува, додадете малку течност од грашок. Украсете со домати од цреша и лисја од магдонос.

Нутритивна вредност по лице: 754 kcal, 12 g маснотии, 14,3% од вкупните калории од маснотии

навечер

Билни риби гратирани
(за 2 лица)

400 гр филе од треска
Сол, 2 лажици сок од лимон
1 лажиче полумасен маргарин
1 чешне лук
2 лажици свеж сецкан магдонос
2 суп.л-патки билка крема фраш
пипер
1 голем доматен бифтек
2 лажици рендан пармезан

Подготовка:
Измијте го филето од риба, исушете го малку, лесно посолете и пролејте со сок од лимон. Подмачкајте сад за печење со маргарин и ставете ја рибата во неа. Загрејте ја рерната на 225 степени. Излупете и ситно исечкајте го лукот. Со магдоносот промешајте ја кремската фраза. Зачинете со сол и бибер и намачкајте го на филето од риба. Измијте го доматот, исечкајте го грубо и раширете го околу рибата со пармезанот. Рибата варете ја во загреана рерна околу 20 минути.

Нутритивна вредност по лице: 247 kcal, 8 g маснотии, 29,1% од вкупната количина на калории од маснотии

---