Дневен план за 1000 калории 2020 година - Здрава мис
За да изгубите тежина, треба да го намалите внесот на калории. Меѓутоа, ако го ограничите внесувањето на 1.000 калории на ден, тоа може да го отежне следењето на исхраната на долг рок, што потенцијално може да доведе до неухранетост. Ако размислувате за диета од 1.000 калории за да ви помогне да изгубите тежина, консултирајте се со вашиот лекар за постојана поддршка и совет.
Видео на денот
Слабејте на 1000 калории
Вие слабеете создавајќи дефицит на калории, што значи дека трошите помалку калории отколку што согорува вашето тело. Има 3.500 калории во една фунта маснотии, така што треба да потрошите толку дополнителни калории за да изгубите секоја фунта. Ако моментално согорувате 2.200 калории на ден, намалувањето на дневниот внес за 1.200 калории може да ви помогне да изгубите нешто повеќе од 2 килограми неделно.
Ограничувањето на внесувањето на 1.000 калории на ден може да обезбеди брзи резултати бидејќи диетата со малку калории не е за секого. Брзото слабеење обично предизвикува губење на мускулите заедно со маснотиите, а тоа може да направи да се чувствувате уморни, слаби и гладни. Ако вашиот лекар смета дека треба брзо да изгубите тежина поради здравствени проблеми или претстојна операција, придобивките од нискокалорична диета може да ги надминуваат недостатоците.
Здрава храна за нискокалорична диета
За да го зголемите секој залак, треба да направите многу паметен избор на вашата диета со 1000 калории. За здравје и рамнотежа, вашиот план за дневно јадење треба да содржи три порции житарици, две порции протеини, две порции овошје, пет порции зеленчук, две порции млеко и две лажички растително масло.
Изборите и порциите за житни култури вклучуваат парче леб од 100 проценти интегрално, 2 лажици кафеав ориз или други житни култури, 3 лажици сушен овес или 1/2 чаша варен компир. За протеини, 4 унци варено посно месо, живина, риба или тофу, две јајца, 2 унци сирење со малку маснотии или 1/2 чаша колиба е еднаква на една порција.
Средно јаболко или портокал, 1 чаша грозје или јагоди и 1 лажица сушено овошје се секоја порција овошје. Изборите за зеленчук вклучуваат варен или суров зеленчук без скроб како зеленчук, брокула, краставица, ротквица, домати, пиперки и цвекло, со 1 чаша сурова или 1/2 чаша зготвена еднаква на порција.
Една чаша млеко без маснотии или 1 чаша јогурт со малку маснотии е една порција млеко.
Пијте многу вода за да останете хидрирани и користете зачини без калории како сол, бибер, лук, оцет, соја сос, ванила и супа за да додадете вкус.
Држете се до 1.000 калории
Еден од најголемите проблеми што може да се појават со нискокалорична диета е гладот. Но, постојат некои работи што можете да ги направите за да се чувствувате задоволни без да ја саботирате вашата исхрана и губење на тежината. Наполнете храна со малку калории за да ги задоволите маките на глад; добар избор се лисјата на зелените, целерот, краставицата, ротквицата и пиперките.
Додадете „бесплатна“ храна - што содржи занемарливи калории - во вашата исхрана. Овие вклучуваат желатин без шеќер, супа без маснотии и кисели краставички од копра. Не трошете калории на дополнителни додатоци како облекување салата и мајонез - користете билки, зачини, сенф, оцет и лимон за да ја вкусите нискокалоричната храна.
Пијте 2 чаши вода пред секој оброк. Пиењето вода пред да јадете ќе ви помогне да се чувствувате сити, така што ќе јадете помалку, покажува студија објавена во „Дебелина“ во 2008 година. За возврат, пиењето вода може да ви помогне да се чувствувате посреќни на диета со малку калории.
Размислувања за планот за јадење 1.000 калории
Диетата со 1.000 калории е премала за повеќето луѓе. Општо земено, на жените им требаат најмалку 1.200 калории на ден, а на мажите 1.800 калории за да добијат основна исхрана и да јадат само 1.000 калории додека не ризикувате од недостаток на исхраната.
Јадењето 1.000 или помалку калории на ден исто така може да предизвика да одите во „режим на глад“, во кој вашето тело го забавува метаболизмот за да избегнете маснотии. Во текот на првите неколку дена, вашето тело согорува шеќер и мускули за гориво и почнува да ги согорува мастите. Иако можеби сакате да ги изгубите маснотиите, губењето мускули ќе го забави метаболизмот - ќе ви биде потешко да ја достигнете целта.