Тенок во сон - диетата SiS работи

Звучи како сон: тенок во сон. Дали е тоа можно? Само спијте и пролејте ги тие килограми? Концептот на диета тенок додека спиете звучи примамливо како да не правите ништо додека килограмите магично паѓаат. Но, тоа не е едноставно како што сугерира името. Токму затоа функционира методот тенок додека спиете.

Што е тенок во сон?
Силата треба да се најде во спокојство
Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати
Спортот е убиство - за масните клетки
Премногу и премалку спиење
Тенок во сон - заклучок за слабеење

Да спиете доволно за да изгубите тежина е од суштинско значење. Методот тенок додека спиете ги комбинира времето на спиење и процесот на слабеење. Основниот концепт за вежбање и исхрана го оптимизира спиењето и согорувањето на калориите за време на фазата на одмор.

Секој што бара метод за слабеење нема да може да избегне промена на исхраната за долгорочен успех. Со молња диети, само краткорочно слабеење може да работи. Оние кои потоа повторно паѓаат во старите обрасци, сепак, ќе мора да се справат со добро познатиот и стравуван јо-јо ефект.

Што е тенок во сон?

Нутриционистот др. медицински Детлеф Папе го разви концептот на диета „Ослабете додека спиете“ или „Посно додека спиете“ (кратко SiS) засновано врз комбинација на храна, во која нивото на инсулин и биоритамот идеално работат заедно ефикасно. Целта е да се одржи нивото на инсулин што е можно поконстантно, т.е. да не се предизвикува прекумерно ослободување на хормонот. Доволно спиење и намалување на внесот на јаглени хидрати пред спиење се исто така централни.

Хормонот инсулин го регулира нивото на шеќер во крвта. Ако јадеме храна што содржи јаглехидрати, тие се распаѓаат во молекули на шеќер и влегуваат во крвта. Ова ја зголемува количината на шеќер во крвта и панкреасот произведува инсулин за намалување на нивото на шеќер во крвта. Инсулинот ги стимулира клетките да го зафаќаат шеќерот. Таму се користи како инстант енергија или се претвора во маснотии и се чува.

Принципот да се биде тенок во сон е урамнотежена исхрана, во која продавниците на јаглени хидрати се празнат навечер, така што телото треба да ги троши резервите на енергија во форма на масти додека спие. Трите камен-темелници да се биде тенок во сонот - исхрана, вежбање и спиење - се поврзани со циклусот на спиење-будење.

Силата треба да се најде во спокојство

Здравата исхрана се состои од избалансиран однос на трите основни хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати. Јаглехидратите се синџири на молекули на шеќер со различна должина. Тие се разложуваат на едноставни шеќери во дигестивниот процес. Во зависност од природата на храната што содржи јаглехидрати, тие предизвикуваат нагло и брзо или бавно и долгорочно зголемување на шеќерот во крвта.

Акумулираните силни ослободувања на инсулин поради постојана неухранетост може да доведат до инсулинска резистенција, прелиминарна фаза на дијабетес тип 2. Умерено ослободување на инсулин спречува прекумерна иритација на рецепторите за инсулин и го намалува ризикот од дијабетес и други сериозни секундарни болести на долг рок.

Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати

Јаглехидратите со краток ланец, како што е глукозата, брзо се распаѓаат од дигестивниот систем и одат директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и ослободувањето на инсулин започнува. Колку повеќе инсулин се ослободува, толку побрзо може да се складира шеќерот во клетките. Постои брз пад на шеќерот во крвта, што може да доведе до желба за храна.

Јаглехидрати со краток ланец:

повеќето видови овошје
торта
Леб (колку полесен толку побрзо)
зашеќерени житни култури
пиво
чоколадо
Колачиња
Шеќер од трска и репка
Лимонада и сокови
Слатки воопшто

Овие моносахариди и дисахариди со краток ланец лесно може да се препознаат по нивниот особено сладок вкус. Општо, колку е послатко нешто со вкус, толку е поголема веројатноста да има голем дел од јаглени хидрати со краток ланец.

На нашите тела им треба повеќе време и енергија за да ги разградат јагленохидратите со долг ланец. Шеќерот во крвта се зголемува само малку, но стабилно се зголемува за подолг временски период. Храната со јаглени хидрати со долг ланец ниту доведува до прекумерно ослободување на инсулин ниту до брз пад на концентрацијата на шеќер во крвта. Резултатот е подолго чувство на ситост и помирен метаболизам на маснотиите.

Јаглехидрати со долг ланец:

Мешунки, како што се леќа
Ориз и просо
Зрна, јаткасти плодови и бадеми
Компири и сладок компир
Сите видови зелка
Јагоди, боровинки, капини
Семиња: семе од лен, семе од сусам итн.
Тикви, тиквички, краставица
вистински производи од цели зрна
Моркови, цвекло

Оние кои бараат извори на јаглени хидрати со долг ланец, обично тешко можат да погрешат со зеленчукот. Но, многу видови ореви, исто така, имаат оптимален ефект врз метаболизмот на мастите. Незаситените масни киселини што ги содржат исто така го стимулираат ова.

Дневната потреба за јаглени хидрати е доста индивидуална и може да се пресмета врз основа на висината, тежината и активноста. Германското друштво за исхрана препорачува да се добие околу 50% од дневната потреба од енергија од јаглехидрати. Водечките вредности за вкупната дневна количина зависат од надворешните околности и цели, како што се губење на тежината, зголемување на телесната тежина или стабилност:

20-50 g/ден: Телото го претвора својот метаболизам во кетоза и повеќе не црпи енергија од јаглехидрати. Наместо тоа, кетоните се изгорени. Во консултација со лекар, кетогената диета може да биде корисна за дијабетес мелитус или форми на епилепсија во детството.

50-250 g/ден: Телото не го менува метаболизмот, но согорува нормално испорачани јаглехидрати. Сепак, внесот на јаглени хидрати е под реалното барање и се јавува губење на тежината.

250-300 g на ден: Препорачано дневно барање за нормално активни, неспортски возрасни.

повеќе од 300 g/ден: Ако се занимавате многу со спорт, можете да се справите со оваа зголемена количина јаглехидрати или дури и да ви требаат. Долгорочниот вишок на потреба за јаглени хидрати доведува до зголемување на телесната тежина.

Спортот е убиство - за масните клетки

Потребна ни е енергија за сета физичка и ментална активност. Нашето тело го добива ова од различни извори. Најбрзо и најлесно од јаглехидратите. Ако овие се веќе метаболизирани и складирани како маснотии, процесот на конверзија за да се генерира енергија е посложен. Затоа, се пристапува кон резервите на маснотии само кога резервите на јаглени хидрати се празни. Сепак, полесно се допираат извори на протеини, како што се нашите мускули. Со диета со малку јаглени хидрати и истовремен недостаток на вежбање, има повеќе распаѓање на мускулите наместо намалување на маснотиите. Доволно вежбање ги одржува и зајакнува мускулите и го насочува процесот на распаѓање кон масните клетки.

Концептот тенок додека спиете работи со природниот метаболизам на маснотиите, бидејќи јаглехидратите не се изоставени целосно. Тие се дел од планот за утрински и пладневни оброци за оваа диета. Телото не оди во режим на глад со доволен внес на јаглени хидрати. Во исто време, методот SiS препорачува да вежбате доволно за да ги испразните резервите на енергија повторно во текот на денот и да избегнувате јаглехидрати неколку часа пред спиење.

Друг плус на вежбање е дека мускулните клетки имаат потреба од енергија дури и кога се одмараат. Повеќе мускули значат поголема базална метаболичка стапка, т.е. основната потрошувачка на енергија на една личност во зависност од нивната конституција. Ова е исто така причина што мускулите се распаѓаат веднаш штом ќе се предложи нутриционистичка нужда на телото.

Премногу и премалку спиење

За мирен сон, телото не треба да биде во ефект на изгореници на спортска сесија, ниту да се грижи за варење. Овие негативни ефекти врз фазата на мирување се земени предвид во методот тенок додека спиете. Вежбањето и исхраната треба да се прекинат неколку часа пред спиење. Со такво оптимизирано време за спиење се ослободува хормонот лептин, кој е одговорен за нашето чувство на ситост. Под влијание на хормонот, не се будиме гладни ноќе и го започнуваме денот енергично. Првата физичка активност може да се започне пред појадокот без да се чувствувате премногу гладни.

Колку ви треба спиење и најдобро време за спиење зависи од тоа каков вид на сон сте. За успешна примена на диетата тенок додека спиете, индивидуално потребното времетраење на спиењето не треба ниту да се намалува многу, ниту да се надминува. Ако не го знаете вашето оптимално времетраење на спиењето, обидете се да се чувствувате како што сакате. Точниот обем на работа обично се постигнува кога ќе се чувствувате физички подготвени и емоционално избалансирани откако ќе станете.

Да се биде тенок во сон не е слабеење со спиење. Да, кој спие, не јаде - освен ограбувачи на ладилници за минување во сон. Сепак, оние кои премногу спијат и јадат премалку исто така го намалуваат метаболизмот. Помалку калории се трошат за време на спиењето, а телото работи на задниот режач. Предолго спиење, таканаречено прекумерно спиење, не само што ја намалува базалната стапка на метаболизам, туку ја ограничува и физичката подготвеност. Theелбата за физичка активност се намалува, апетитот се зголемува.

Тенок во сон - заклучок за слабеење

Слабиот сон не е класична диета со молња. Методот се заснова на познати научни стандарди за исхрана. Ова го прави не пригоден магичен лек, но делува сè додека нема метаболички нарушувања или други болести. Основните принципи на слабиот при спиење не се погодни само за губење на тежината, туку и за долготраен, здрав начин на живот.