Дневен план за диета за дијабетес тип 2 Јадете попаметно

дијабетес

Диетата игра важна улога во дијабетесот тип 2. Сепак, како може да изгледа обичен дневен распоред со соодветна исхрана за дијабетичарите? Јадете попаметно ги објаснува основните правила на исхрана за луѓето со дијабетес тип 2 и состави примерок дневен план за вашата ориентација.

Содржина

  1. Информации за дневниот распоред
    1. Која храна се препорачува?
    2. Јадете правилно и телесната тежина здраво
  2. појадок
  3. Ручекот
  4. Вечерата
  5. Ужина и слатки
  6. Знаење за одземање

Кај дијабетес тип 2, промената на исхраната во здрава исхрана е дел од терапијата, бидејќи чувствителноста на инсулин во клетките може да се зголеми и нивото на шеќер во крвта може да се одржи константно. Сепак, како изгледа точно оваа диета, не е секогаш лесно да се разбере, и секако не е нејзиното секојдневно спроведување.

Диета кај дијабетес тип 2: дневен распоред

Диетата за оние погодени од дијабетес тип 2 се разликува суштински во само неколку точки од балансираната исхрана за здрави луѓе. Препорачливо е да се намалат јаглехидратите, бидејќи тие имаат силен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Пред сè, избегнувајте „празни“ јаглехидрати и наместо нив, користете производи од цели зрна и зеленчук богати со растителни влакна. Висококвалитетни масти и протеини за полнење се исто така дел од здравата исхрана за дијабетичарите.

Која храна се препорачува?

Овој тип на диета е приближно еквивалентен на методот LOGI или умерена диета со малку хидрати. 20-30 проценти од енергијата треба да доаѓа од јаглехидрати, протеините сочинуваат 40-50 проценти, а мастите 40-50 проценти. Бидете сигурни дека сте направиле избалансиран избор кога го составувате вашиот дневен план. Треба да биде на ден најмалку три порции зеленчук (една порција е приближно грст) и максимум две порции овошје биде.

Неделниот распоред е исто така клучен за дијабетес тип 2, бидејќи ви овозможува да ги надоместите малите гревови. Особено за месо, колбаси и риба, има смисла да се планира во рок од една недела. Германското друштво за исхрана препорачува помеѓу 300 и 600 грама месо и колбаси. Pивината е особено соодветна тука. Следното се однесува на рибите: две порции неделно, од кои 70 грама се морски риби со многу маснотии како лосос или скуша.

Јадете правилно и телесната тежина здраво

Бидејќи дијабетес тип 2 често се јавува заедно со прекумерна тежина и ова има негативно влијание врз болеста, многу дијабетичари исто така сакаат да исфрлат вишок килограми. За ова, не треба да се трошат повеќе од 1.400 калории дневно. Активниот начин на живот ви помага и да изгубите тежина. Според студиите, на пример, обука за силата ја подобрува чувствителноста на клетките на инсулин.

Дали сакате да дознаете повеќе за позадината на дијабетисот?
Еве ги нашите најдобри статии и рецепти:

За многумина, ваквите апстрактни препораки за секојдневна исхрана со дијабетес се тешки за спроведување, затоа еве начини на кои можете да ја испланирате вашата исхрана за дијабетес тип 2.

План за исхрана на дијабетес: Појадок

Според методот LOGI, утрото е најдобро време за јаглехидрати, бидејќи тука е највисока чувствителноста на инсулин. Со други зборови, дозволено е леб од цели зрна, ролни од цели зрна и мусли (во мали количини).

Во утринските часови е особено важно да ги надополнувате вашите резервоари за течност. Препорачани пијалоци се: вода, незасладен чај, црно кафе и кафе со малку млеко. Повремено може да има сок, проверете дали е овошен сок, а не нектар и разредете го со двојно поголема количина на минерална вода.

Како да го започнете денот со дијабетес тип 2:

  • Јогурт/кварк/зрнесто крем сирење со овошје со малку шеќер (бобинки, лубеница, праска, агруми, кајсија)
  • 1-2 парчиња интегрален леб/интегрални ролни со сирење (максимум 45% маснотии во сува материја), крем сирење, исечени гради од мисирка (максимум 1-2 неделно) со суров зеленчук
  • мали мусли со 50 грама овесни снегулки, ореви или ленено масло, свежо овошје и млеко или јогурт
  • Чиа пудинг
  • омлет
  • повремено, на пример, омлет или јајце за појадок со суров зеленчук за време на викендот
  • Домашни смути и пијалоци направени од најмногу две парчиња овошје, остатокот треба да биде зеленчук, јогурт, млеко или слично