Нов тренд на диети Со овој метод губите килограми и го тонирате вашето тело
Ако не сакате да се откажувате од јаглехидрати, но сепак сакате да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело, ние имаме совршена нутриционистичка стратегија за вас!
Ако сакате да изгубите тежина и не сакате да изгубите мускули, треба да го погледнете методот на велосипедизам со јаглехидрати. Атлетичарите и бодибилдерите ја сакаат оваа разновидна диета. Според овој принцип на „цикличен внес на јаглени хидрати“, вишокот маснотии се претпоставува дека се губи и се градат мускули.
Горе во видеото: Со овие трикови за слабеење брзо ќе ослабете!
Значи, можете само да јадете повеќе, понекогаш помалку јаглехидрати? За жал, не е толку едноставно, бидејќи велосипедизмот со јаглехидрати, исто така, бара многу сила и интелектуално вежбање.
Вака функционира велосипедизмот со хидрати
Прво на сите, со диета за велосипедизам со јаглехидрати, треба да земете предвид дека внесот на јаглени хидрати се менува помеѓу високи јаглехидрати, ниски јаглени хидрати и денови кога внесот на јаглехидрати е во рамнотежа, пренесува онлајн порталот за фитнес „menshealth.de“.
Овој метод на слабеење работи само со прецизен план, мерење храна и аритметика. Во основа, се започнува од условот за калории, што корисникот треба да го пресмета што е можно попрецизно.
Протеинска лента: Она што на прв поглед изгледа како совршена закуска после тренинг, може да се претвори во убиец на диети. Бидејќи иако сега има многу здрави протеински шипки, за жал, некои се исто така полни со шеќер и адитиви. Бројот на калории во решетките вртоглаво се зголемува, главно се должи на додадениот шеќер, и како резултат, вистинската смисла, имено внесот на протеини, ја пропуштаат непотребните калории.
Гранола: Многу луѓе го мешаат овој крцкав мусли во нивниот нормален појадок - во верување дека тоа ќе направи нешто добро за нивната фигура и нивното здравје. За жал, оваа навистина здрава закуска за појадок, исто така, може да се претвори во калориска бомба со додадена сладост. Затоа, проверете дали гранолата не содржи премногу шеќер.
Кокосова вода: Повеќето луѓе ќе бидат изненадени што кокосовата вода може да дебелее. Како што честопати се случува, сепак, шеќерот е тој што го прави овој пијалок калоричен. Се разбира, кокосовата вода е сè уште поздрава од сода, но водата или незасладените чаеви се подобри алтернативи.
Суши: Суши секогаш се чини дека е нискокалорична варијанта на конвенционална брза храна во рестораните. Сепак, слатките сосови или пржената риба можат брзо да го претворат јадењето во калориски грев. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашето суши е исполнето со храна со малку маснотии како лосос или авокадо и дека не е истурена со сладок сос или пржена.
Овошни сокови: Овошјето е здраво, но не треба да претерувате со количината затоа што содржи многу фруктоза. Но, тоа е токму она што се случува со свежо цедени сокови: за сокот користите многу повеќе овошје отколку што вообичаено би консумирале. Ова екстремно ја зголемува содржината на фруктоза во пијалокот.
Овошен јогурт со малку маснотии: Малку маснотии е добро за фигурата? Во овој случај, за жал, мора да кажете: не. Бидејќи многу овошни јогурти со малку маснотии содржат многу шеќер со цел да се засили вкусот на овошјето. Ако не сакате природен јогурт, самостојно измешајте овошен јогурт, можете да го засладите со малку мед или агава сируп.
Готови салати: Ако сакате да изгубите тежина, сакате да земете салата. Ова е генерално добра идеја, но може брзо да се одрази и ако салатата и преливот се купат готови. Шеќерни сосови, мрсни колбаси, постојат голем број состојки кои не се баш корисни за фигурата. Така салатата направете ја сами.
Смути и протеински шејкови: Она што се смета за напиток на loversубителите на фитнесот, за жал може да ве натера да се здебелите. Подготвени за употреба протеински шејкови и смути, исто така, често содржат многу додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на инсулин и да ве направи погладни на долг рок. Дури и со домашни смути, треба да обрнете внимание на рамнотежата помеѓу овошјето и зеленчукот за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта со премногу фруктоза наутро.
Диетална лимонада: Ако не можете без лимонада, но сакате да изгубите тежина, можете да користите лесни производи. Сепак, овие се сомничат дека предизвикуваат дијабетес тип II и исто така има докази дека производите го зголемуваат шеќерот во крвта, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Сепак, ситуацијата со студијата сè уште не е јасна, лекарите имаат тенденција да советуваат против лесни производи.
Фази на диета за велосипедизам со хидрати
Цикличниот внес на јаглени хидрати е поделен на три важни фази. Зголемен внес на јаглехидрати е дозволен во деновите во кои има и зголемена физичка активност, според спортскиот портал „sportnahrung-engel.de“.
Фаза со малку јаглени хидрати: дефицит на калории, јаглехидрати сочинуваат 10 проценти од дневните потреби, лесен атлетски тренинг
Фаза со средни јаглехидрати: избалансиран баланс на калории, јаглехидратите сочинуваат 30 проценти од дневните потреби, без атлетски тренинг
Фаза со висока содржина на јаглени хидрати: повеќе калории, јаглехидрати сочинуваат 50 проценти од дневните потреби, интензивен тренинг за градење мускули
Кои се придобивките од диетата за велосипедизам со јаглехидрати?
Најголемата придобивка од овој метод на прифаќање е секако дека нема храна што е генерално забранета. Така, можете да го направите вашето мени разновидно. Предностите на прв поглед:
Градење мускули
нема табу за одредена храна
Постојат негативни страни на диетата за велосипедизам со хидрати?
„Без пот, без цена“ - оние кои не се трудат физички на оваа диета нема да бидат наградени со фрлање килограми. Ова се недостатоците:
потребна детална пресметка на макроелементи
малку информации за количината на потрошена храна - треба да одлучите сами и да го пробате
потребно е интензивно вежбање
нема научен доказ за ефикасен успех во слабеењето
Возењето велосипед со јаглехидрати е погодно за секој што би сакал да се движи повеќе и да изгуби килограми во тој процес. Ако не ви се допаѓа да вежбате, другите форми на диета се посоодветни за вас.