Дневен план за мени - прва фаза - Диета; Диета
Појадок
250 мл сок од зеленчук
2 буши со зеленчук (видете рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 парче сирење моцарела со малку маснотии
Ручек
Пилешки гради на скара со зелена салата
2 лажици сос од винегрет со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) или друг прелив за салата без шеќер
Попладневна закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Вечера
Лосос на скара со рузмарин (види рецепт)
Парен аспарагус
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем со ванила (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од домати
1 или варено
2 парчиња ребра
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1-2 ролни од мисирка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Ручек
Салата од Јужна плажа со туна (видете рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Вечера
Печени пилешки гради
Модар патлиџан и пиперки во рерна
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
2 лажици сос од винегрет со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) или друг прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем Урда со чоколадо (види рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
Едноставен омлет со аспарагус и печурки
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 парче ниско телемеа сирење или моцарела
Ручек
Салата од ракчиња со сос од копра (видете рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
1-2 ролни со шунка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Вечера
Бифтек
Пареа брокула
Домати на скара (видете рецепт)
"Пире од изненадување" Јужна плажа (видете рецепт)
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од домати
Фиренца јајца (1 јајце варено во вода, послужено со ½ чаша спанаќ стврднат во маслиново масло)
2 парчиња ребра
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Ручек
Мешана салата (шунка, мисирка и обезмастено сирење - најмалку 30 гр од секоја - измешана со разни зеленило)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Попладневна закуска
1-2 домати полнети со ½ шолја урда
Вечера
Риба од океан со хас сос (еден вид кромид со мала сијалица, помалку врел) и ѓумбир
Грашок на пареа
Зелка зачинета со маслиново масло
Пустина
Крем Урда со чоколадо (види рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
Западен омлет од белка од јајце (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1-2 ролни од мисирка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Ручек
Гаспачо (види рецепт)
Говедско плескавица на скара (без пунџа)
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Попладневна закуска
Краставица заокружува со паста од лосос
Вечера
Пилешко со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) (види рецепт)
Соте домати со кромид
Парен спанаќ
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од домати
Јајца-половини со зелена боја и печурки
2 парчиња ребра
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 парче сирење моцарела со малку маснотии
Ручек
Пилешка салата Цезар (без крутони)
2 лажици сос од Цезар
Попладневна закуска
½ шолја урда со малку маснотии со ½ шолја ситно сецкани домати и краставици
Вечера
Риба на скара
Печен зеленчук
Зелена салата
2 лажици сос од винегрет со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) или друг прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
Пушен омлет од лосос (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Ручек
Салата од рак (видете рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
2 парчиња обезмастено сирење моцарела со 2 парчиња домат попрскани со оцет, маслиново масло и свежо мелен црн пипер
Вечера
Маринирана лондонска скара (видете рецепт)
Печурки полнети со спанаќ (видете рецепт)
"Пире од изненадување" Јужна плажа (видете рецепт)
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
Диететски омлет со спанаќ и сос од домати (видете рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 парче сирење моцарела со малку маснотии
Ручек
Парчиња стек (остатоци од лондонската скара) со разни зеленило
2 лажици сос од винегрет со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) или друг прелив за салата без шеќер
Ароматичен десерт базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
Хумус (види рецепт) со суров зеленчук - може да се користи комерцијален хумус
Вечера
Сосови од пилешко сос (видете рецепт)
"Пире од изненадување" Јужна плажа (видете рецепт)
Парен зелен грав
Салата од зелена салата со кикирики
Маслиново масло и оцет по вкус
Пустина
Крем крем со ванила (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
2 буши со зеленчук (видете рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1-2 ролни од мисирка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Ручек
Грчка салата (видете рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Попладневна закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Вечера
Риба ражничи
Печен зеленчук
Краставица заокружува со маслиново масло
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
250 мл сок од домати
Јајце бел омлет со ребра и печурки
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 триаголник стопено сирење, со мала содржина на маснотии
Ручек
Никоза салата (види рецепт)
Попладневна закуска
½ Диететски трска од кравјо сирење
Вечера
Бифтек со кршен пипер (видете рецепт)
Домати на скара со сос од песто (видете рецепт)
Пареа брокула
Свежи зеленило
2 лажици сос од винегрет со балсамичен оцет (ароматичен оцет од Италија; исто така е комерцијално достапен во Романија) или друг прелив за салата без шеќер
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Ден 11
Појадок
250 мл сок од домати
Омлет со сирење (видете рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1-2 ролни од мисирка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Ручек
Гаспачо (види рецепт)
Говедско плескавица на скара (без пунџа)
Мешана салата (разни зелени, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Попладневна закуска
Свежо сирење моцарела во форма на бугари
Вечера
Пилешки гради со ѓумбир (видете рецепт)
Сварен грашок
Ориентална салата од зелка (види рецепт)
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Појадок
250 мл сок од зеленчук
Омлет со брокула и шунка
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1 триаголник стопено сирење, со мала содржина на маснотии
Ручек
Пилешка салата со ф'стаци (види рецепт)
Попладневна закуска
Свежо сирење моцарела во форма на бугари
Вечера
Пушен лосос со сос од краставица и копра (види рецепт)
Салата од соја (види рецепт)
Домати на скара (видете рецепт)
Парен аспарагус
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
Јајца-јајца со ребра
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
Целер полнет со 1 триаголник стопено сирење, малку маснотии
Ручек
Салата од спанаќ со задушен лосос (види рецепт)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Попладневна закуска
Хумус (види рецепт) со суров зеленчук - може да се користи комерцијален хумус
Вечера
Стек на скара со миризливи домати
Пустина
Крем Урда со чоколадо (види рецепт)
Појадок
Артишок Бенедикт (види рецепт)
Холандски сос (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и засладувач на шеќер
Утринска закуска
1-2 ролни од мисирка
2 лажици мајонез со зелена боја (видете рецепт)
Ручек
Пиперки полнети со урда и сецкан зеленчук
Попладневна закуска
Хумус (види рецепт) со суров зеленчук - може да се користи комерцијален хумус
Вечера
Пилешки гради и зеленчук на скара со ентив
Пустина
Десерт со вкус на желатин, без шеќер, со лажица обесен сладолед или шлаг со замена за шеќер (по вкус).
Информацијата е земена од книгата „Слабејте здраво со диетата Саут Бич“, од др.