Дневен план за мени - трета фаза - диета; Диета
Појадок
1/2 грејпфрут
2 буши со зеленчук (видете рецепт)
Овесна каша (½ чаша класична овесна каша измешана со 1 чаша обезмастено млеко, врие, посипете цимет и лажичка сецкани ореви)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Ролни од бифтек од говедско месо
1 март
Вечера
Мароканско пиле на скара (видете рецепт)
Парен аспарагус
кускус
Медитеранска салата (види рецепт)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Јагоди со јогурт и ванила (види рецепт)
Појадок
1 портокал
1-2 варени јајца
2 парчиња ребра
1 парче леб од интегрално
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Салата од Јужна плажа со туна (видете рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Вечера
Пржено пилешко со зеленчук
Ориентална салата од зелка (види рецепт)
Пустина
Крем крем Урда со кора од лимон (види рецепт)
Појадок
1/2 грејпфрут
Јајце бел омлет со зачинет сос од домати
1 парче леб од повеќе житарици
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Се шири од 'ржан леб, шунка и сирење
1 март
Вечера
Говедско месо на скара
Спанаќ со павлака
"Пире од изненадување" Јужна плажа (видете рецепт)
Салата од моцарела и домати (видете рецепт)
Пустина
Чоколадни кајсии (видете рецепт)
Појадок
1/2 грејпфрут
Овесна каша (½ чаша класична овесна каша измешана со 1 чаша обезмастено млеко, врие, посипете цимет и лажичка сецкани ореви)
1 јајце зовриена вода
1 парче леб од повеќе житарици
1 лажица џем со мала содржина на шеќер
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Домат полнет со пилешка салата
1 парче лубеница
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Провансалска риба (види рецепт)
Грашок на пареа
Пилаф од ориз
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Пареа круши, исполнети со чоколадо (видете рецепт)
Појадок
1/2 грејпфрут
Западен омлет од белка од јајце (види рецепт)
1/2 пунџа интегрален леб
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Грчка салата (видете рецепт)
125 гр јогурт со малку маснотии без шеќер
Вечера
Говедско ражничници, пиперки и печурки (видете рецепт)
кафеав ориз
Салата од домати и авокадо
Маслиново масло и оцет по вкус
Пустина
Крем крем со бадеми (видете рецепт)
Појадок
Свежи боровинки
Изненадување од цимет (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Пилешка салата Цезар (без крутони)
2 лажици сос од Цезар
Вечера
Ракчиња со вкус на див ориз (види рецепт)
Зелена салата
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или прелив за салата без шеќер
Пустина
Горчливо чоколадо со свежи јагоди
Појадок
1 портокал
Омлет со домати и ароматични билки
1 парче тост леб од повеќе житарици
1 лажица џем со мала содржина на шеќер
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Салата од туна со краставици и црвени пиперки со копар и сос од лимон (види рецепт)
Десерт со вкус базиран на желатин, без шеќер
Вечера
Пилешко со глазура од кајсија (видете рецепт)
кускус
Зелена салата
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Појадок
250 мл сок од зеленчук
1-2 варени јајца
1 исечено ребро
1/2 пунџа брашно од интегрално брашно
1 лажица џем со мала содржина на шеќер
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Пилешка салата на скара
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или прелив за салата без шеќер
Вечера
Бифтек на скара со рузмарин (види рецепт)
Парен зелен грав
Печени домати со босилек и пармезан (видете рецепт)
Салата од рукола и путер (видете рецепт)
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или прелив за салата без шеќер
Пустина
Јагоди и боровинки свежи во чоколадо (видете рецепт)
Појадок
1 портокал
2 буши со зеленчук (видете рецепт)
1 парче тост леб од повеќе житарици
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Салата од кускус со зачинет сос од јогурт (видете рецепт)
1 свеж нектарин
Вечера
Риба со лимон печена во алуминиумска фолија (види рецепт)
Тиква со копра
Исечен домат
Диња исечена
Пустина
Јагоди во балсамичен оцет (видете рецепт)
Појадок
1/2 грејпфрут
Палачинка од овес (види рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Сендвич со бифтек од говедско месо (100 гр слаб бифтек од говедско месо, зелена салата, домат, кромид, сенф, 1 парче леб од цели пченица)
1 мало јаболко
Вечера
Печени пилешки гради
Тиква во италијански стил (видете рецепт)
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Италијански сос без шеќер
Пустина
Свежи исечени нектарини и боровинки со 125 гр ванилин јогурт, обезмастено и без шеќер
Појадок
Овошен крем (250 гр јогурт со вкус на обезмастено овошје и без шеќер, 1/2 чаша овошје како јагоди, малини, капини или боровинки, 1/2 чаша кршен мраз; измешајте додека не се изедначи)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Салата од ентива и ореви од пекан (види рецепт)
Стапче со мисирка и домати (стапче од интегрално брашно исполнето со 100 гр исечена мисирка, 3 парчиња домати, 1/2 чаша зелена салата разделена на парчиња, 1 должина сенф Дижон)
125 гр јогурт со лимон, обезмастено и без шеќер
Вечера
Маринирана лондонска скара (видете рецепт)
Аспарагус и пиперки на скара
Нов помфрит со ароматични билки
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Торта со сирење и лимон
Појадок
1/2 грејпфрут
Мешани јајца со рендано сирење и зачинет сос од домати
1 парче тост од интегрално брашно
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Ролни од бифтек од говедско месо
1 свеж нектарин
Вечера
Лосос на скара со зачинет сос
Аспарагус на скара
Мешана салата (разни зеленило, краставици, пиперки, домати)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
Пустина
Чоколадни кајсии (видете рецепт)
Појадок
1/2 грејпфрут
Диететски омлет со спанаќ и сос од домати (видете рецепт)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
Црвени пиперки полнети со урда и сецкан зеленчук
Лубеница со боровинки
Вечера
Пилешко тандури (види рецепт)
Салата од кикирики и ореви од орев (види рецепт)
кускус
Хумус (види рецепт) со стап и свеж зеленчук
Пустина
Истурете во суво црвено вино
Појадок
Јајца од Јужна плажа (1 изматено јајце со 1/3 чаша распарчено сирење, пржено во нелеплива тава, намастено со малку масло)
Кафе без кофеин или чај без кофеин со обезмастено млеко и замена за шеќер
Ручек
„Салата од готвач“ (шунка, мисирка и сирење со малку маснотии, по 30 гр, измешано со свежо зелена боја)
Маслиново масло и оцет по вкус или 2 лажици прелив за салата без шеќер
1 парче леб од интегрално
Вечера
Печена лимонска риба (видете рецепт)
Домати на скара (видете рецепт)
Бриселски зелки од пареа
Салата од артишок (парчиња варени и разладени артишок, измешани со парчиња калинка и сецкан кромид)
2 лажици винегрет со балсамичен оцет или прелив за салата без шеќер
Пустина
Чоколадни јагоди (видете рецепт)
Информацијата е земена од книгата „Слабејте здраво со диетата Саут Бич“, од др.