Дневна диета за пауза - губите почит; кога

Дали сте подготвени да имате нов почеток и да изгубите тежина на здрав начин? Сега ќе добиете вистински и видливи резултати, без да мора да се откажувате од храната што ја сакате и без да се лишите од одредена група храна.

Неодамна беше лансирана диетата за пауза од еднодневен ден и беше претставена во познатото шоу Доктор Оз, и овој познат доктор вели дека е создаден особено за жени кои сакаат да изгубат тежина на почетокот на годината.

Дневна еднострана пауза - Еве го планот

Прочитајте ги деталите за комплетниот план со цел да ги постигнете посакуваните цели еднаш и засекогаш. Основите на кои е изградена оваа диета се едноставни.

Откако ќе го започнете денот со топла вода со лимон, вашето дневно мени ќе ги содржи оние неопходни опции: што да јадете и пиете за појадок, а потоа планирајте ручек, вечера и ужина за остатокот од денот.

Диета дизајнирана од Д-р Оз содржи и список за шопинг, крајно неопходно кога сакате да сторите сé што е во согласност со книгата и да изгубите тежина на здрав начин.

диета со еднодневна пауза - Како да започнете

Можете да го отпечатите планот Д-р Оз и можете да ги обележите деновите на „пауза“ на календарот, односно оние денови кога не држите диета.

Внимателно следете го овој план за здрава исхрана за другите 6 дена во неделата.

Она што ви е дозволено да го јадете во исхраната со пауза за еден ден

Еве ги правилата што мора да ги следите 6 дена во неделата

• Првото нешто што треба да го направите наутро: да се пие топла (или топла) вода со лимон.
• Појадок: можете да изберете да појадувате во две форми: или ќе го јадете или ќе го пиете.

1. Опција 1 - појадувајте: 1 јајце + 200 грама грчки јогурт со 2% маснотии + порција овошје
2. Опција 2 - пијте појадок: пијалак од банана и путер од бадем. Состојки: 200 грама грчки јогурт со 2% маснотии, 1 лажица путер од бадем, 1 половина банана, 1 лажица ленено масло или мелено ленено семе, мраз (користете мраз за да направите помалку кремасто смути, помалку густа).

• Освежителни пијалоци: 2 извори на MUFA на ден (т.е. храна што содржи MUFA - мононезаситени масни киселини).
• Ручек и вечера: Поделете ја храната подолу помеѓу следниве оброци од денот кога ќе јадете, без оглед што ќе изберете да јадете: 170 грама постен протеин, 2 порции сложени јаглехидрати.

• Дозволено е да јадете неограничени количини зеленчук без скроб колку е долг денот: додадете го овој зеленчук на кој било од вашите оброци и закуски.

Листа за шопинг во еднодневна диета за пауза

• Комплексни јаглехидрати:

1. Мешунки: леќа, грав, грав „Едамам“, наут (половина чаша на ден)
2. Слатки компири (еден просек на ден)
3. Хлебните од тиква или банана или тиква (тиква) - 1 чаша на ден
4. Зелен грашок, пченка, моркови или тиква (тиква) - половина чаша на ден
5. Цели житарки - суво овесно брашно, сушени тестенини, киноа - зовриени зрна или варен кафеав ориз (1 половина чаша на ден), леб од интегрално (1 парче на ден).

За да ја започнете вашата еднодневна диета за пауза, еве што треба да направите

Запишете ги важните настани од тој месец и одбележете еден ден од секоја недела што сакате да го направите „слободен ден од диетата“.

Пр.: овој ден може да ви биде роденден, ден кога ќе имате dateубовен состанок навечер, Денот на в Valentубените итн.

---