Дневна лесна диета
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Оваа диета обезбедува нормални оброци во текот на целата недела, всушност, во текот на целата година, со само еден ден ограничувања во исхраната - „лесниот“ ден. Така, малку по малку, ќе ги изгубите килограмите што ве вознемируваат - до 10 кг трајно - без да предизвикате нерамнотежа во телото.
Шема на денот "светло":
Појадок
- 30-40 гр интегрален леб или тост интегрален леб; 30 гр џем или мед; чај по ваша дискреција
Ужина за наутро и попладне
- плод по ваш избор
Ручек
- 250 гр суров или варен зеленчук
- 200 гр бело месо или 2-3 јајца или 300 гр риба
Вечера
- 250 гр суров или варен зеленчук
- 200 гр бело месо или 2-3 јајца или 300 гр риба
На денот на светлината:
Не гответе со масло, оцет или сосови. Користете само сок од лимон или оцет со вкус и/или билки за да ја замените солта. Не пијте газирани пијалоци или алкохол. Дозволени се само 2 литри обична или минерална вода.
Ако сте вегетаријанец, за да не се откажувате од протеини, заменете ги месото и рибата со соја.
Диетата е создадена од Марк Месег и искусна во неговиот здравствен центар во Умбрија. Целта? Добивање на губење на тежината од 200 g неделно, 800 g за еден месец, 10 килограми за една година. Тајната на оваа диета? Држете диета само еден ден од седум во неделата. „Толерантна“ жртва, лесна за толерирање за луѓе кои потешко губат телесната тежина и кои, поради оваа причина, ги немаа очекуваните резултати во минатото. „Честопати, усвојувањето диета значи откажување од социјалниот живот и, имплицитно, од малите задоволства во животот“, објаснува Месег. на храна, последователно акумулирајќи повеќе отколку што изгубиле.
Еве ја идејата за Дневна светлина:
Ден на контролирана диета, што ќе намали килограм на вагата. Од овој килограм, 80% е вода, а остатокот е маст. Доволно е да се повторува „светлиот“ ден секоја недела, да се сумира постепено губење (податоци од 200 GB), што со текот на времето гарантира конзистентно и дефинитивно слабеење. “Бидете внимателни, сепак: некои нутриционисти не сметаат за неделна диета за да се компензира прејадувањето. Методот важи само за оние кои се навикнати на умерени периоди на јадење. Кој знае како да јаде треба да донесе неколку дополнителни правила за исхрана дури и за остатокот од денот:
- јадете полека, без стрес, без прекини, во атмосфера на смиреност и спокојство;
- пред главниот оброк, јадете салата, што ќе создаде чувство на ситост;
- јадете во фиксни часови;
- не пијте за време на оброците: ова го отежнува варењето со зголемување на количината на киселина во стомакот;
- по 17.00 часот не јадете храна богата со протеини, тешка за варење и 2 часа пред спиење не јадете ништо;
- навечер, пред спиење, можете да пиете чаша вар или чај од камилица.
За време на Неделата
Намалете ги вообичаените порции: ако сакате да изгубите до четири килограми за една година, доволно е да се откажете од „вилушка“ тестенини, една од ориз или две парчиња леб секој ден и да ги следите овие правила:
- Не јадете тестенини или ориз повеќе од еднаш на ден и, во истиот оброк, ако јадете леб, не јадете ориз или компири.
- Започнете го секој оброк со суров или варен зеленчук.
- Како закуска, обидете се секогаш да јадете сезонски овошја кои не само што го блокираат апетитот, туку носат витамини и елементи во трагови корисни за рамнотежа на биохемиско-хормоналниот систем и, имплицитно, за метаболизмот.