Дневна моќност Потребите за енергија се толку индивидуални
Така е индивидуално енергетското барање
01.07.2020, 16:28 часот | dpa
Постојат бројни табели во мрежата за претворање на дневната вежба во килокалории - тие даваат груби упатства за потребата од енергија. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn. (Извор: dpa)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Нојбранденбург (dpa/tmn) - Колку енергија му треба на телото дневно зависи од голем број фактори. Ова исто така вклучува и пол. „Енергетските потреби на мажите и жените се различни поради нивниот состав на тело“, објаснува диетичарката Сара Рамингер од Универзитетот во Нобранденбург.
Мажите обично имаат поголема мускулна маса и помалку маснотии во телото. Бидејќи мускулите користат повеќе калории, потребата е поголема кај мажите. Органите исто така играат улога. „Органите всушност го одредуваат најголемиот дел од обртот на енергија“, вели Ања Боси-Вестфал, професор на Универзитетот Кристијан Албрехтс во Кил.
Помала потрошувачка на енергија во староста
здравје
Постои ризик од зависност дури и со почетната потрошувачка?
Германската болница оди по посебна патека по Корона
Германските фудбалери предизвикуваат сензација целосно голи
Новите инфекции во Грција се зголемуваат
Womanената зборува само со странски акценти
Тунберг: Затоа се појави вирусот корона
Чумата е опасна и денес?
Толку често Германците имаат секс - пресудата на луѓето е јасна
Ново средство за дезинфекција ветува долгорочна заштита
Лекарите ги пријавуваат овие нови симптоми
Вирусологот Достен е во спротивност со СЗО
Иако тие сочинуваат само околу шест проценти од телесната тежина, тие се одговорни за 70 проценти од потрошувачката на енергија во мирување. Потрошувачката на енергија е помала во староста затоа што имате помалку мускулна маса, но повеќе маснотии. Покрај тоа, органите малку се намалуваат.
Одлучувачко е и движењето. Оние кои седат на нивните работни маси цел ден имаат мала потрошувачка на енергија и затоа треба да јадат помалку. „Секој што им помага на пријателите во овој потег, има голема потреба од енергија, но и голема потрошувачка на енергија и затоа треба да јаде и повеќе“, вели Боси-Вестфал, потпретседател на германското друштво за нутриционистичка медицина.
Според експертите, постојат неколку опции за утврдување на индивидуалното барање за енергија. Од една страна, потрошувачката на енергија може да се мери под физички стрес. Сепак, таквиот тест обично се прави само во натпреварувачки спортови. Друга опција се правилата и пресметките. Потрошувачката на енергија во мирување покажува колку енергија му треба на човекот во еден ден кога не се движи.
Пресметување со правилни правила
„Формулите за проценка обично се доволно прецизни за секојдневна употреба“, вели медицинскиот педагог Сабине Олрих-Хан, потпретседател на Здружението на диететичари. За потребите за енергија во мирување, општо правило вели дека е потребна една килокалорија на килограм телесна тежина на час. Едно лице со тежина од 70 килограми би имало потреба од енергија за одмор од 1680 килокалории на ден.
За вкупните потреби за енергија, според Олрих-Хан, луѓето со нормална тежина можат да земат 30 пати поголема од нивната телесна тежина како груб водич. Едно лице со тежина од 70 килограми тогаш би имало вкупно енергетско барање за физичка активност од 2100 kcal. За попрецизна пресметка, екотрофологот Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува интерактивна пресметка на побарувачката на енергија од Универзитетот во Хоенхајм.
За да ја пресметате вкупната потрошувачка на енергија независно, потребна ви е потрошувачка на енергија во мирување и вредност на PAL. PAL се залага за „Ниво на физичка активност“, односно физичка активност. За дневните потреби за калории, вредноста на PAL се множи со метаболичката стапка во мирување. За PAL вредност помеѓу 1,2 и 2,0, мора реално да процените колку се движите околу еден ден.
Оние кои обично седат на своите работни маси можат да проценат вредност помеѓу 1,4 и 1,5. Вежба поттикнувајќи пот четири до пет пати неделно ја зголемува вредноста за 0,3. „Вредност од 1,6-1,7 би била пожелна од здравствена перспектива“, вели Олрих-Хан. Водечките вредности на ДГЕ за снабдување со енергија обезбедуваат дополнителни упатства.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.