Дневна прошетка наутро - Подобро здраво живеење

30-минутна прошетка на ден може да помогне во спречување на физички и психолошки заболувања. Важно е да се прават вежби за истегнување пред и потоа за да се избегнат грчеви или повреди.

Постојат многу начини да се остане здрав или да се намали телесната тежина, но неопходен е доволно вежбање. Се препорачува да правите најмалку 150 минути физичка активност неделно. Како за еден прошетка наутро?

На болести како висок крвен притисок, емболија, депресија, разни видови на рак, срцев удар, исто така Избегнувајте прекумерна тежина, Секојдневно 30-минутно пешачење наутро е исто така многу препорачливо. Ова е исто така инсајдерен совет за долг, здрав живот.

Како изгледа здравата прошетка?

Пред да започнете, се препорачува правилно загревање, а потоа се препорачуваат вежби за истегнување.

Кога правите вежби за истегнување, треба да го земете предвид следново:

За време на 30-минутната прошетка треба да се почитува следново за да се избегнат повредите и да се подобри резултатот од обуката:

Прстите на прстите мора да бидат насочени нанапред при одење.
Петицата треба да биде прва што ќе ја допре земјата со секој чекор. Тогаш, вашата сопствена телесна тежина мора да се носи заедно со движењето.
Рацете треба да се лулаат природно и редовно.
Растете ги рамената малку назад и брадата малку нагоре за да не гледате во подот.

придобивки

Пешачењето со стабилно темпо 30 минути наутро е исто толку корисно како трчањето. Овој спорт го намалува ризикот за Дијабетес, депресија и разни видови на рак и помага во контролата на холестеролот и крвниот притисок.

Д-р Грег Фонароу, портпарол на Американското здружение за срце (АХА), признава дека вклучувањето физичка активност го зголемува ризикот од предвремената смрт се намали, помага во борбата против кардиоваскуларните проблеми и го одржува кардиоваскуларниот систем здрав.

Едно истражување покажа дека трчањето и одењето ги намалуваат срцевите проблеми.

Резултатите јасно ставија до знаење дека и трчањето и пешачењето имаат многу предности:

Нивоа на холестерол: Пешачењето го намали за 7%, а трчањето го намали за 4,3%
Ризици од срцеви заболувања: Пешачењето го намали ризикот за 9,3%, а трчањето го намали ризикот за 4,5%.
Висок крвен притисок: Пешачењето го намали ризикот од висок крвен притисок за 7,2%, а одењето го намали ризикот за 4,2%.
Дијабетес: Ризикот е намален со одење за 12,3% и трчање за 12,1%.

„Овие резултати укажуваат на слична изведба со слична потрошувачка на енергија, без оглед на интензитетот ...

Но, за оние кои се во можност да направат понапорно вежбање, таквата стратегија може да биде поефикасна, особено во однос на времето “, рече др. Грег Фонароу.

Сепак, студијата открила дека трчањето е покорисно од одењето за слабеење.

Мерки на претпазливост

Пред да започнете со каква било физичка активност, препорачливо е да се набудуваат различни мерки на претпазливост за Обезбедете здравје и безбедност. При пешачење, на пример, треба да изберете соодветно место и да го изберете вистинското време, времето итн.

Исто така, препорачливо е да не носите накит и да носите разнобојна облека и сигурносен елек, особено ако сте надвор и рано наутро, навечер или навечер.

Пешачењето во групи ја зголемува безбедноста. Важно е секогаш да имате мобилен телефон со вас во итни случаи. Дури и без лична карта или без информирање на семејството или пријателите за локацијата и времетраењето на походот, не треба да ја напуштате куќата.

Исто така е важно да не бидете расеани и да ја набудувате околината. Поставете ја јачината на звукот на слушалките само толку гласно што звуците на околината и сообраќајот сè уште можат да се слушнат.