Внимателно јадење Дефинитивно треба да ја испробате оваа вежба; Анти стрес тим
Дали сте некој што постојано ве фаќа како ја гушкате храната?
Внимание внимание! Сега следи исповед: Се чувствувам така често, особено кога јадам со други или кога сум под стрес.
И тоа е толку срамота! Ние честопати одвојуваме време да готвиме, обрнуваме внимание на здрави состојки - само за да не уживаме во храната. Наместо тоа, нашите мисли веќе се враќаат на стресот со родителите или напорната задача на работа.
Време е да сториме нешто во врска со тоа! За оваа тема (убав термин: Внимателно јадење) има прекрасна мала вежба за која можеби сте чуле - медитација со суво грозје.
Која е медитацијата со суво грозје?
Основниот принцип: Јадете суво грозје колку што можете внимателно, внимавајќи на текстурата, мирисот, вкусот - секој детал. Одвојте најмалку пет минути за да го направите ова. Размислете за што друго можете да роцкате за пет минути!
Дури и ако сте ги испробале во пракса, секогаш можете да ги повторите. Често лошите навики (клучен збор: јадење непромислено) не стигнуваат побрзо отколку што можеме да кажеме „суво грозје“.
Процесот на медитација со суво грозје
Оваа вежба има 8 чекори, и тие одат вака:
1. Држете
Прво, земете го сувото грозје, ставете го во вашата рака или држете го помеѓу прстот и палецот.
2. Погледнете
Навистина одвојте време да разгледате внимателно суво грозје. Замислете да сте пропаднале од туѓа планета и да видите суво грозје за прв пат. Буквално можете да зјапате во нив, барајќи мали детали. Проверете како може да свети или каде има потемни дамки. Дали е симетрично? Дали има брчки? Погледнете внимателно!
3. Допрете
Почувствувајте го сувото грозје меѓу прстите. Какво е чувството Како е нивната површина? Понекогаш ова работи подобро ако ги затворите очите и целосно се концентрирате на контактот помеѓу сувото грозје и кожата.
4. Мирис
Донесете го сувото грозје на носот. Кога вдишувате, помирисајте го секој мирис, колку и да е слаб. Ако почувствувате мирис на нешто, проверете дали исто така можете да почувствувате реакција во устата или стомакот.
5. Сними
Донесете го сувото грозје на усните, обрнувајќи внимание на движењето на раката бидејќи точно знае како да го поставите сувото грозје на вистинското место. Почувствувајте го сувото грозје на усните и полека ставете го во уста. Не џвакајте или вкусувајте само уште, само почувствувајте како суво грозје лежи на вашиот јазик.
6. wвакајте и вкусете
Кога сте подготвени, подгответе се да џвакате. Забележете каде треба да биде сувото грозје за да го џвакате. Потоа, земете многу свесен залак и почувствувајте како се шири вкусот во устата, без да џвакате повеќе. Потоа полека џвакајте, чувствувајќи ја конзистентноста на промената на суво грозје, како се чувствува устата и како се движи суво грозје.
7. Ластовичка
Кога сте подготвени, почувствувајте кога ја чувствувате првата потреба да проголтате. Ова може да го почувствувате и свесно пред конечно да го голтнете сувото грозје.
8. Следење
Почувствувајте како суво грозје се движи надолу во стомакот и почувствувајте како се чувствува вашето тело по оваа вежба.
Совети за медитација со суво грозје
- Ако не сакате суво грозје: земете друго суво овошје или која било друга храна! Течноста веројатно не е толку добра, -)
- Временска рамка: Обидете се навистина да ја тргнете најмалку пет минути. Ова ви дава доволно време за вистински да ги согледате индивидуалните сензации. Ако ви треба подолго: повелете!
- Нетрпеливост: Ако ви е здодевно, бидете свесни за ова чувство. Секако ... суво грозје навистина не е толку возбудливо на површината. Но, токму тоа е толку возбудливо: свесно согледување на навидум мали детали. Одвојте време и издржете го чувството на нетрпение кое е вознемирено.
Заклучок
Медитацијата со суво грозје е прекрасна практика што го прави внимателното јадење во пракса во наједноставна форма. Суво грозје кое во спротивно само ќе го лапате во торта или мусли ќе биде во фокусот на вашето внимание. Ако имате тенденција да јадете непромислено или да лапате надолу: Пробајте ја оваа вежба и најдобро е редовно да ја внесувате во вашето секојдневие. Залог дека исто така ќе бидете посвесни за другите оброци?