Дневна рутина за обновување - Дневна доза на здравје

доза

„Немам време за дневна здравствена програма.“ „Знам што би можел да направиш, но некако не можам да го најдам вистинскиот пристап за навистина да започнам.“ Изјавите што редовно ги среќаваме: тие ја покажуваат желбата на многу луѓе Чувајќи се себеси ментално и физички подготвено, истовремено открива и неможност да се активирате самите и веднаш. Со цел да ја намалиме пречката за да започнеме што е можно повеќе, ја составивме рутината Daily REWIRE - дневната доза на здравје.

DRR не ви нуди скоро никаков простор за контрааргументи, бидејќи може лесно да се вметне во која било дневна рутина во однос на времето и содржината и неговото ниво на тежина може да се прилагоди индивидуално. DRR е основна програма која ги подобрува вашите ментални и физиолошки перформанси, го зајакнува вашиот имунолошки систем и го забавува процесот на стареење. Во зависност од вашата конституција, исто така ќе изгубите тежина и ќе откриете мускули во себе за кои претходно не сте помислувале да постојат. Најдобриот ефект ќе го постигнете со DRR доколку го имплементирате точно според планот.

Дневната рутина REWIRE се состои од следниве области:

  • Медитација
  • дишење
  • Фитнес и мускулен тренинг
  • Ладна обука и
  • Диета и ограничување на калории (интермитентен пост).

DRR трае вкупно 1,5 час, се шири рано наутро веднаш по станување и краток период пред спиење. Ако - спротивно на претпоставеното погоре - најдете аргументи против спроведување на некои елементи, ограничете се на она што можете да го постигнете. Позитивниот ефект ќе биде соодветно послаб, но сепак бидете таму. Исто така, постои сосема поинаков, привлечен аргумент за DRR: тој е бесплатен! Ниту плаќате месечна претплата за теретана, ниту претплата за апликација. Вашата единствена инвестиција е вашето време! Значи - не двоумете се и започнете!

1. Преглед Дневен REWIRE Рутински DRR - рано наутро откако станав
6:00 стани + утринска хигиена
6:20 часот медитација, вклучително и обука за звук (20 мин.)
6:45 часот поздрав со сонцето од Јога (5 мин)
6:55 трчање во шума со 3 интервали на ХИТ од 30 секунди (25 мин.)
7:20 часот обука за дишење проследена со склекови (10 мин.)
7:35 тушеви, од кои 2 минути беа ладни

2. Вечерта пред спиење
Обука за дишење (10 мин.)
Звучен тренинг (5 мин.)

3. Внес на храна
Ограничување на калориите/Интермитентен пост

Објаснување на рутинскиот DRR на дневниот REWIRE

1. Рано наутро по станување6:00 часот Стани + утринска хигиена

6:20 Медитација, вклучена обука за звук (20 мин.)

Поставете тајмер 20 минути - тогаш не мора да се грижите за задржување на времето. Сега започнувате со звучна вежба: седете исправено, или на стол (не потпирајќи се на него) или на подот, на пример во јога/положба на крстот. Затворете ги очите и потпевнувајте го зборот AUM со иста должина за секоја буква се додека не останете без воздух. Повторете го ова 22 пати. Можете да најдете видео упатство тука. Со оваа звучна техника ги прилагодувате клетките на вашето тело на хармонично координирано однесување.

Потоа фокусирајте се на здивот. Сметајте ги вдишувањата. Почувствувајте го вашето тело како ви поминува крвта низ вените и по кој пат оди. Велосипедирајте низ телото неколку пати од челото до стапалата и грбот. Направете го тоа полека, внимателно внимавајќи на секој дел од телото. Ако делови од вашето тело се болни или повредени, посветете им дополнително време на овие делови. Завршете ја медитацијата со отворање на очите, станувајќи свесни за вашата околина, полека стоите и свесно ги правите првите чекори.

6:45 часот Јога поздрав за сонце (5 мин.)

Поздравот на сонцето првенствено се користи за будење на целото тело. Во DRR, физиолошки го продолжува процесот на синхронизација на телесните клетки што започна со звучната технологија. Поздравот на сонцето не е посебна техника Rewire, затоа се обраќаме на оваа веб-страница за објаснување.

6:55 трчање во шума со 3 HIT интервали од 30 секунди (25 мин.)

Ако живеете во близина на шума, парк или зелена површина, изберете го ова за бегство. Инаку, побарајте друга кружна рута со што е можно помалку сообраќај. По околу 10 минути, вметнете го првиот од трите интервали со висок интензитет: 30-60 секунди трчајте што побрзо. Потоа продолжувате да трчате со оригиналното темпо. Повторете го ова уште 2 пати - така што интервалите ќе бидат приближно на средина од вашето трчање. Трчајте со отчукувања на срцето од 130-150, додека со ХИТ можете кратко да го зголемите на 170-180.

7:20 Обука за дишење проследена со склекови (10 мин.)

Легнете на грб, ако е можно на непродуктивна површина (јога мат е корисен, но не е неопходен). Дишете брзо и целосно низ носот 30-40 пати и потоа пуштете го воздухот преку устата. Важно е да вдишете што е можно повеќе воздух брзо, а потоа да не го притискате воздухот, туку само да го испуштите. Потребно е околу двапати подолго да се издиши отколку да се вдиши.

Ако имате вртоглавица, вратете се на нормалното дишење. Секое чувство на пецкање на прстите или прстите е нормална реакција на телото на дишење - како и промена на телесната температура.

Кога ќе го повторите овој здив 30-40 пати, задржете го здивот. Можете да го задржите здивот пред да го издувате, или да го издувате и да го задржите. Thisе дојдеме до оваа разлика во техниката на дишење подоцна. Држете го здивот колку што можете подолго, најмалку 1 минута. Ако сметате дека треба да земете здив, сторете го тоа и задржете го здивот 15 секунди откако ќе земете целосен здив. Потоа, оставете го воздухот да излезе. Сега - без пауза, започнете повторно со брзо вдишување преку нос и воздушна дефлација преку устата. Повторете го ова 30-40 пати. Потоа задржете го здивот повторно - колку што можете подолго - овој пат најмалку 1,5 минути. Ако апсолутно треба да земете здив, сторете го тоа и задржете го здивот 15 секунди откако ќе земете целосен здив. Потоа, оставете го воздухот да излезе.

Сега за трето повторување: започнете повторно со брзо вдишување преку нос и дефлација на воздухот преку устата. Повторете го ова 30-40 пати. Потоа, повторно задржете го здивот - колку што можете подолго - овој пат најмалку 2 минути. Ако апсолутно треба да земете здив, сторете го тоа и задржете го здивот 15 секунди откако ќе земете целосен здив. Потоа, оставете го воздухот да излезе.

Сега за четвртото повторување: започнете повторно со брзо вдишување преку нос и дефлација преку уста. Повторете го ова 30-40 пати. Потоа задржете го здивот повторно. Сега свртете се на држење под притисок и направете склекови држејќи го здивот. Бројот на склекови зависи од вашата индивидуална конституција - сепак, насочете се на најмалку 20 правилно изведени склекови. По неколку повторувања на вежбата за дишење, ќе видите дека може значително да го зголемите бројот на склекови што задржуваат здив. По склековите, одморете се и нормализирајте го дишењето.

Со техниката на дишење ги обучувате вашите крвни садови и го прилагодувате односот на кислород до јаглерод диоксид во крвта до оптималната вредност од 3: 2. Со задржување на здивот, ја зголемувате количината на кислород во крвните садови. Вие исто така ги зајакнувате вашите митохондрии, кои се моќници на нашето тело.

7:35 часот Тушеви, од кои 2 минути беше ладен

2. навечер пред спиење
Респираторна обука (види погоре/10 мин)
Звучен тренинг (видете погоре/5 мин.)

Внес на храна - Ограничување на калориите/Интермитентен пост

Јадејќи само неколку оброци со долги интервали помеѓу оброците, создавате оптимален внес на храна за вашето тело. Најлесен и општествено најодговорен начин да го направите ова е веројатно да не јадете ништо по 21 до 22 часот и да го прескокнете појадокот следното утро. Со ова правило можете да постите најмалку 14 часа помеѓу вечера и ручек; Тоа значи дека не консумирате ништо освен вода, зелен или бел чај и незасладено кафе. Потоа ќе ручате околу 12-13 часот и повторно постете до вечера (помеѓу 7-10 часот). Методот на наизменичен пост често се нарекува наизменичен пост - медицинските професионалци го нарекуваат ограничување на калориите. Времетраењето на постот може да биде различно - сепак, треба да биде најмалку 14 часа, бидејќи по овој период започнува таканаречената автофагија, процес на самочистење на дигестивниот систем.

Со овие времиња без храна му дозволувате на вашето тело оптимално варење и на вашите клетки идеален процес на опоравување. Процесот на регенерација има многу позитивно влијание врз квалитетот на клеточната поделба и процесот на поправка: се појавуваат помалку грешки и помалку стари, неисправни клетки се таложеат во телото. Пријатен несакан ефект е што ќе изгубите тежина ако сте над вашата идеална тежина. Исто така, ќе ги препознаете мускулите сами по себе за кои не сте помислувале на нивното постоење.

Во раните денови на наизменичен пост, повремено ќе чувствувате силна потреба за храна. Ако сте доволно силни и можете да го издржите ова чувство, можете целосно да уживате во опишаните позитивни ефекти. После одреден период на аклиматизација, постот повеќе нема да ви предизвикува напор.

Совет: чувајте ги и постените периоди - и особено - ако сте активни во спортот, на пример, скијање (избегнување на Кајзершман на скијачката колиба). Thinkе помислите дека би било подобро да јадете сега. Но, особено скијачите го знаат чувството дека треба многу повеќе да се борат со пресвртите по запирање отколку наутро. Ова не е само поради доцниот час во денот, туку барем исто толку и за дополнителната работа што ја дадовте на вашиот дигестивен систем, чија работа е извлекување енергија од скијање со цел да јадете.

Дневна рутина за обновување - Дневна доза на здравје

Одредена обврска е дел од рутината Daily REWIRE. Сите делови на рутината бараат одредено надминување. Дајте си кретен и обидете се да се држите до рутината некое време. Брзо настанатите и јасно забележливи позитивни ефекти ќе ви го олеснат продолжувањето на рутината - сè додека во одреден момент веќе не ви е јасно зошто порано се однесувавте порано.