Дневна рутина за слабеење, но јас всушност ставам тежина
Јас сум релативно фит момче (180 см и обично 81 кг атлетски) и пред неколку недели започнав дневна рутина за губење на маснотии и градење на основни мускули. Тренирам боречки вештини, па целта е да станам побрз и посилен. Проблемот е во тоа што, всушност, добив малку маснотии и се чини дека не градам мускул.
Се будам во 6:20 часот наутро секој ден, пијам голема чаша овошен шејк, пешачам 40 минути на улица, а потоа кревам тегови уште 30-40 минути, друга голема чаша тресе со овошје и одам на работа. Потоа вежбам боречки вештини секој втор ден во текот на ноќта.
Во текот на денот, се обидувам да јадам малку секој пат кога ќе гладам, без разлика дали тоа е лесна здрава диета или вистински оброк. Ова генерално значи (покрај споменатите тресења), мал ручек во 11:30 часот, сендвич околу 15:00 часот, друг сендвич околу 17:00 часот, вечера околу 19:00 и 21:00 часот. Да имам друга закуска: 30.
Тешко ми е да ги следам калориите што ги трошам во текот на денот за да се балансирам со калориите што ги внесувам (бидејќи немам начин да знам колку калории согорувам од трчање или удирање во теретана или борба), но со количината на вежбање што редовно вежбам, навистина ми е тешко да разберам дека јадам повеќе калории отколку што користам.
одговори
Исклучително е тешко за повеќето луѓе да изгубат тежина без да ја следат нивната диета, особено кога вежбаат. Долго и кратко е тоа што човечкото тело еволуираше во период од илјадници години каде што јадевте што можевте кога можевте, бидејќи шансите беа да морате да останете без тоа некое време . Оттука, нашиот природен одговор на согорување на калории е да јадеме и да ги надополнуваме овие резерви на енергија. Во една студија по друга, тие докажаа дека луѓето имаат тенденција да консумираат повеќе отколку што согоруваат, освен ако не ги извршуваат.
Покрај тоа, повеќето мерења за тоа колку калории се согоруваат за време на вежбање се премногу оптимистички. Дајте им на луѓето Fitbit и тие ќе добијат тежина дури и ако вежбаат повеќе. Се чини дека тоа е делумно затоа што им беше кажано дека согоруваат X калории, што значи „можам да јадам многу повеќе“. До одреден степен, тоа е исто без следење. Ако трчате една милја, вашето тело ќе ви каже дека и покрај масовните калориски разлики, заслужувате хамбургер за тоа. Едноставно, не е одржливо воопшто?
Купете скала за кујна и добијте апликација за следење калории. Пресметајте го вашиот седен BMR и обидете се да јадете 300-500 помалку калории.
Треба да изгубите тежина доколку правилно ги следите калориите. Ако изгубите премногу брзо, повторно пресметајте го БМР со повисоко ниво на активност. Потоа повторно одземете 300-500 и проверете дали внесот на калории е на тоа ниво.
Потребно е малку обиди и грешки за да дознаете кој е вашиот BMR, но штом ќе го направите тоа, треба да биде лесно да се пресмета колку да се јаде врз основа на вашата маса/сече. .