Дневната диета; Вклучено
Секој може да се држи до оваа диета и може да изгуби 10 килограми за еден месец со тоа. Само пробајте. Само следете ги седумте правила.
Загуба од четири или пет килограми е она што многу жени го сакаат. Но, одамна знаеме: Диетите носат само една работа - фрустрација! Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да ја испробате 1-дневната диета. Затоа што секој може да издржи и испушти 10 килограми за еден месец.
Трикот? Многу лесно. Вие само одлучувате колку трае диетата затоа што секој ден ви е прв ден со нова цел. Затоа, не ставајте се под притисок и ќе откриете колку е лесно одеднаш да изгубите тежина. Дневната диета ја разви реномираниот американски специјалист за срце, др. Мехмет Оз.
Мехмет Оз формулира седум едноставни правила кои водат секого низ успешниот ден на диета. Започнете денес!
1. Правило: Мотивирајте одново секој ден
Дали сакате да направите 1-дневна диета? Потоа мотивирајте се секој ден нови. Започнете секое утро со реченицата „Јас ќе се држам до планот за јадење во следните 24 часа“.
2. правило: преуредување на набавките
Остави си веќе не заведува непотребно и ослободете се од чоколадото, колачињата и чипсот од вашата кујна. Наместо тоа, складирајте маслинки, ореви, авокадо, бадеми и семки од сончоглед. Купете производи направени од цели зрна. Јади здраво.
3. правило: Секогаш јадете сито
Гладот е лоша состојба, на телесната тежина. Бидејќи: колку сте погладни, толку повеќе јадете. Идеално е ако количината на зеленчук е двојно поголема од онаа на тестенините, компирите и месото.
4-то правило: продолжете го метаболизмот
Можете лесно да го направите ова со многу течности и вежбање. Само две чаши вода на оброк се доволни за да го развие метаболизмот. Зелениот чај е уште поефикасен бидејќи исто така промовира согорување на маснотии. Вежбањето е потребно за да се намалат маснотиите во телото. 40 минути на ден се идеални. Искористете ја секоја можност за вежбање.
5-то правило: Научете да се опуштате
Дали посегнувате по чоколадо или чипс кога сте под стрес? Тогаш дефинитивно треба да размислите за нова стратегија. Бидејќи неконтролирано јадење не само што дебелее, туку и не го намалува стресот. Обидете се наместо тоа, друг начин за релаксација. Легнете на подот. Дишете и издишувајте длабоко во вашиот стомак. Легнете таму од 5 до 10 минути. Обидете се да ја правите оваа едноставна вежба секој ден.
6-то правило: спијте седум часа
Премногу малку сон на долг рок доведува до прекумерна тежина. Телото троши многу енергија навечер, но благодарение на хормонот лептин кој го потиснува апетитот, кој се ослободува навечер, не чувствувате глад. Ако спиењето е прекинато, грелинот на контрахормонот се вклучува и предизвикува глад. Колку пократко спиете, толку е поактивен хормонот на глад Грелин. Затоа: спијте не помалку од седум часа во текот на ноќта.
7. правило: простете ситни гревови
Понекогаш едноставно се случува и ослабувате над парче торта. Не се секирај. Она што е важно, вие сте сега погледнете напред и продолжете понатаму.
Подгответе се за следниот ден кога повторно ќе ја започнете диетата.