Дневната потреба за протеини во староста - Вашата аптека; Фармација Та
Пресметувањето на бројот на потрошени калории дневно не треба да биде единствената грижа за стари лица во исхраната. Протеините играат важна улога во исхраната, како резултат на неговиот придонес за одржување или зголемување на мускулната маса.
Можете да ја одржите вашата издржливост и мускулна сила, да го балансирате движењето, преку редовна физичка активност, како што се носење лесни тегови (на пример, торба за шопинг), одење, качување по скали. Протеините исто така ви помагаат да имате силно срце и го стимулираат имунитетот.
Колку протеини треба да јадете?
Луѓето со одредени состојби, како што се болести на бубрезите, имаат потреба од помала количина протеини. Дневната потрошувачка на потребни протеини придонесува за намалување на бројот на внесени калории дневно. Еве како да го составите за употреба со вашата дневна исхрана.
црвено месо
Говедско, свинско и јагнешко месо се главните извори на протеини, но може да содржат високо ниво на животински масти кои го зголемуваат нивото на холестерол во серумот. Пожелно е да се јаде говедско месо (мускул, врабец, пулпа), бидејќи содржи до 5% помалку маснотии. Умерен дел од црвено месо содржи околу 22 грама протеини.
Живина и јајца
Препорачливо е да вклучите органски одгледувана живина во вашата исхрана, како што се пилешки гради. Една порција пилешки гради содржи 32 грама протеини, што е повеќе од половина од дневните потреби. Еден или содржи 6 грама протеини. Некои експерти велат дека здравите луѓе кои јадат јајце дневно не се изложени на зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести.
Медитеранска диета
Морската храна е богат извор на протеини и омега-3 масни киселини и има малку заситени масти. Една порција лосос содржи 17 грама протеини. Можете исто така да вклучите во исхраната туна, пастрмка, сардини. Јадете морска храна најмалку двапати неделно.
млечни производи
Млечните производи содржат и голем број протеини. Тие се препорачуваат и за луѓе кои имаат висок крвен притисок, бидејќи помага да се намали. Една чаша обезмастено млеко содржи 8 грама протеини, а една порција грчки јогурт без маснотии содржи околу 18-20 грама протеини, двојно поголема количина на протеини што ги содржи обичен јогурт.
Зеленчукот
Можете да ја добиете вашата дневна количина протеини и зеленчук. На пример, 100 грама грав содржи 15 грама протеини, компир со средна големина содржи 4 грама протеини.
Протеински пијалоци
Јадењето протеински пијалоци е лесен начин да ги осигурите дневните потреби за протеини. Може да се обидете да направите свој протеински пијалок дома. Измешајте чаша грчки јогурт без маснотии, обезмастено млеко и овошје. За зголемена количина протеини можете да додадете лажица путер од кикирики.