Дневни активности и калории „согорени“
Дали сакате да изгубите тежина или да бидете во форма, но немате време да одите во теретана, но не можете да се држите до ниту една домашна програма за вежбање? Во овој случај, единственото решение е да се комбинира корисното со. потреба. Клучот е да останете активни што е можно подолго, бидејќи која било од работите што ги правите согорува калории и може да ви помогне да изгубите тежина.
Готвењето троши 216 kcal/час
Ако се откажете од лифтот и се искачите што е можно повеќе пати и по многу скали, можете да согорите 659 kcal/час. Исто така, тривијална „сесија“ на општо чистење извршена во куќата ви заштедува 367 kcal/час. А, играњето со деца или животни, по можност надвор, ќе ви помогне да се ослободите од 324 kcal за само еден час. Кога стоите во кујната, готвите разни добрите, можете да потрошите 216 kcal/час, а ако одите на шопинг сесија во која шетате низ продавниците, можете да отстраните 194 kcal за само еден час. Други активности што можете да ги правите со задоволство, знаејќи дека на овој начин го соблекувате слојот маснотии, вклучуваат чистење тепих, со што се согоруваат 156 kcal/час, миење на џогер - 170 kcal/час, правосмукалка - 170 kcal/час, носење и подвижен мебел - 340 kcal/час, триење на подови - 190 kcal/час и убедливо - 204 kcal/час.
Градинарство, една од најдобрите занимања
Градинарството е друга активност што го комбинира корисното со пријатното, особено затоа што за еден час можете да потрошите најмалку 150 kcal, но може да достигнете 400 kcal кога ракувате со различна опрема. Една студија спроведена во Велика Британија откри дека само пет часа неделно грижата за градината согорува 722 калории, а шестмесечната сезона на градинарство доведува до елиминација на 18.772 калории.
Други добри активности за фигурата се миење садови и пеглање, со што ќе се елиминираат 184 kcal/час. И кога возите подолго, можете да потрошите многу калории. На пример, за еден час возење во толпа, согорете 173 kcal. Меѓу најчестите активности е стоењето, како што е, на пример, во ред или на станица, што ви заштедува 97 kcal/час. Ако сакате да читате или пишувате, ќе отстраните 86 kcal/час, а еден час спиење е еквивалентно на горење 76 kcal.
Еден килограм маснотија е еквивалентно на 7.000 kcal
Намалете го внесувањето слатки
За да ја одржувате фигурата, јадете балансирана исхрана, пијте алкохол во умерени количини и откажете се од цигарите. Јадете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје и намалете го внесот на преработена храна, како што се настинки (кои содржат многу сол) и слатки. Избегнувајте јадење пржена храна и внимателно прочитајте ги хранливите информации на пакувањето на садовите за да видите колку калории внесувате во вашето тело. Многу е важно да не бидете седечки и да го контролирате вашиот секојдневен стрес, бидејќи ова е еден од „тивки“ фактори што доведуваат до зголемување на телесната тежина.