Дневник на храна преку Интернет двојно губење на маснотии за 3 мин

Можеби завршивте на оваа страница затоа што баравте дневник за храна преку Интернет.

Или барате едноставен трик за да ја удвоите загубата на маснотии.

Тогаш сте во право тука.

Сепак, многу луѓе прават грешка што го гледаат овој метод од 3 минути во погрешен контекст ...

Во оваа статија ќе научите:

Зошто треба да водите дневник за храна - дури и ако не сакате да броете калории
Најлесен и најефикасен начин за следење на вашата исхрана (дневник на храна преку Интернет и офлајн)
3 невообичаени алтернативи за броење калории - и зошто тие работат
Како можете да постигнете повеќе за 3 минути на софата отколку за 60 минути трчање

Сакам да ти кажам една приказна.

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Совет: Дали ви се допаѓа „Фитнес со М.А.Р.К.“? Потоа, проверете ги овие 11 необични фитнес-книги - и зошто вреди да се слушнат.

"Не постои такво нешто како" неуспех ". Запомнете го тоа и ќе постигнете сè што можете да замислите".
- Д-р Вејн Даер

Ноември Ледена, темна вечер. Започнува интернат за машината Франкфурт-Хамбург во 17:30 часот.

Додека седнам на прозорецот на авионот А320, со нетрпение го чекам викендот дома.

Времето на поаѓање поминува, но леталото не прави никаков потег да ја напушти позицијата за паркирање.

Десет минути подоцна, од звучниците излегува глас: "Почитувани патници, ова е вашиот капетан што зборува. Пистата во Хамбург е затворена поради силните налети на ветрот, па мора да почекаме додека не се помести невремето пред западот пред полетувањето".

Поминуваат уште 2 часа пред авионот да започне да се движи и полека да се тркала кон пистата. Подножјето на невремето наскоро ќе ни овозможи прилично трнлив лет.

Некои од патниците на места изгледаа напнато и бледо.

Но, ние не го одржуваме курсот кон Хамбург долго. Машината се префрла на друг коридор за летање и наскоро потоа станува потивка. Пилотот го поправа курсот неколку пати на патот. Конечно стигнуваме до Хамбург и безбедно слетаме.

Така е со текот на летот: ниту еден авион не може да патува во совршена права линија.

Дури и најдобриот пилот не може да избегне отстапувања на курсот - само поправете ги.

Користи низа системи за повратни информации како што се радар, алтиметар, мапи и GPS координати за брзо идентификување на отстапувањата и со тоа одржување на курсот до патната дестинација што е можно подобро.

Зошто треба да водите дневник за храна

Дневник за храна е еден од ВАШИТЕ примарни системи за повратни информации кога сакате да стигнете до вашата дестинација, да изгубите маснотии или да добиете мускули.

Тоа е како GPS што ви покажува каде се наоѓате на картата.

Вие сте пилотот. Вие повторно прилагодувајте. Додека не стигнете до вашата „патна дестинација“.

Водењето дневник за храна е еден од најлесните начини да забележите отстапувања и брзо да се вратите на вистинскиот пат.

Паскал неодамна ми напиша на Твитер:

Прашањето „како можам да ја сменам исхраната за да продолжам да напредувам“ е целосно легитимно.

Но, пред да тргнете, прво треба да знаете каде сте сега. И тогаш - додека сте на пат - секогаш следете ја својата позиција.

Целата работа има уште еден ефект: создава свесност.

Неодамна се сретнав со пријател од старо училиште на ергени забава. Некогаш конкурентен спортист, денес многу успешен менаџер и претприемач. Дисциплинирани. Тој ми вели дека сака да исфрли неколку килограми вишок.

„Всушност, јас знам како да го направам тоа“, вели тој. "Но, само откако навистина започнав да следам што јадев на страна во нормален ден, забележав каде можам да ги подобрувам. Колачињата на состанокот, на пример, се класика што сега намерно ја изоставувам. Покрај тоа, на крајот на денот, ги познавам сите Ден без разлика дали сум ја постигнал својата цел - или не “.

Функционалниот систем за повратни информации е една од првите мерки за кои се грижам при тренингот за фитнес. Дневникот за храна е исто толку важен како и следењето на видот на вашето тело.

Шест причини зошто треба да водите дневник за храна:

Имате јасна слика за вашиот внес на енергија.
Ако истовремено ја следите вашата фигура, можете да донесете заклучоци за потрошувачката на енергија.
Дневник за храна ви помага да станете свесни за вашите навики во исхраната.
Ако отстапите од курсот и апсорбирате премногу малку или премногу енергија, можете брзо да направите корекции.
За многу луѓе, самото дневно следење предизвикува губење на маснотии!
3 минути на ден се доволни - ова го прави дневникот за храна една од најефикасните мерки за слабеење досега.

Ако дневник за храна ве чини повеќе од 3 минути на ден овие денови, правите нешто погрешно.

Во следниот дел ќе дознаете кои начини и средства постојат за водење дневник за храна. Потоа, тука е доказот: 3 минути се доволни!

Образец за дневник на храна преку Интернет, апликација, тетратка - какви алтернативи постојат?

Постојат тони начини да се следи вашата исхрана. Ги сумирам во три категории:

Дневник за храна од стара школа
Дневник за храна поддржан од апликации
Алтернативи на дневникот за храна

Варијантата на старата школа се однесува на следење поддржано од апликации како домашно суши во споредба со полетување. Резултатот е споредлив (се надеваме), но рутата има различни предности и недостатоци.

Покрај тоа, постојат некои необични алтернативи на дневникот за храна што го олеснуваат започнувањето или добар додаток.

Да ги разгледаме трите варијанти една по една, со нивните предности и недостатоци. За да можете мирно да се соочите со идните турбуленции.

1. Дневник за храна од старо училиште

„Ве молиме, исклучете ги сите електронски уреди сега. Добредојдени сте повторно да ги вклучите веднаш штом се исклучат знаците на безбедносните ремени.“

Кога одамна го започнав мојот животен стил на фитнес, дневниците за храна се чуваа рачно. Претежно во тетратка. Оние што беа прогресивни веќе користеа табела со Excel. 3 минути на ден никогаш немаше да бидат доволни тогаш.

Така се прави: Целата храна со нивната тежина ја внесувате во табела. Потоа додавате макронутриенти (протеини, масти, јаглени хидрати) и калории, кои ги земате од (печатена) нутриционистичка табела. Сега постојат обемни мрежни бази на податоци за хранлива вредност.

Алатки

Офлајн: тетратка и печатена нутриционистичка маса
Он-лајн: Ексел табела и интернет-база на податоци
Калкулатор за мои калории

Трошење на време: 20-30 минути на ден

придобивки

Одличен ефект на учење: Со повеќекратно запишување на сите податоци, за кратко време ќе ги знаете хранливите вредности на најважната храна напамет.
Едноставна технологија: Офлајн методот работи во случај на Интернет или прекин на електричната енергија или на крајот на светот.

неповолна положба

2. Дневник за храна базиран на апликации

„Би сакале да ве информираме дека мобилните телефони во текот на целата имплементација на следниот дел вклучен мора да остане “.

Ако сакате софтвер да ви помогне да ја испланирате и снимате вашата диета, лесно можете да изгубите трага по работите. Корисна алатка носи со себе база на податоци за храна (вклучително и хранливи вредности) што е можно поопсежна и може да се прошири доколку е потребно.

Не прави само документи за вас. Многу апликации исто така нудат опција за идентификување храна со употреба на баркодови на пакувањето, како и составување менија и рецепти.

Често користената храна е веднаш достапна преку списокот со омилени или функцијата за пребарување. Со малку вежбање и вистинската алатка, ќе имате целосна транспарентност за еден ден за само 3 минути.

Апликации и програми за дневник на храна (избор)

Паметен телефон: Yazio (iOS */Android *), MyFitnessPal (iOS */Android), FDDB.de (iPhone/Android), CRON-O-метар (iOS/Android)
Веб-страница: Yazio *, MyFitnessPal *, FDDB.de *, CRON-O-Meter
Прозорци: Калома *
MacOS: CaloryGuard Pro

Оние што ги тестирав себеси и открив дека се добри, се обележани со *. Јас самиот го користам Јазио на iPhone. Исто така, имав добри искуства со CaloryGuard Pro и MyFitnessPal.

Трошење на време: 3 минути на ден (со една од тестираните апликации за паметни телефони)

придобивки

Минимално трошење на време
Можна е сеопфатна проценка, на пр. Извоз во Excel

неповолна положба

Ако има паметен телефон и електрична енергија - нема.

3. Алтернативи на дневникот за храна

"Сега зацврстете го безбедносниот ремен и затегнете го. Бидејќи може да се појават турбуленции во секое време, вие сте обврзани да се закопчате веднаш штом ќе го заземете своето седиште. Ова е за ваша лична безбедност. Следните алтернативи ви даваат дополнителна безбедност".

Не мора да бидете научник за ракети за да водите дневник за храна - тоа е навистина едноставно.

Како и да е, има некои луѓе кои војуваат со работите опишани во 1 и 2 (невидливите скрипти често се одговорни за ова). На многумина им е полесно да започнат ако пристапат на темата на разигран начин.

Следните решенија засновани на апликации се необични бидејќи не можат да ви дадат доволно повратни информации за хранливите материи. Но, тие ќе ви помогнат да јадете посвесно и да создадете нова навика од тоа.

Пакт (iOS/Android)

Во апликацијата, која порано се викаше GymPact, можете да се обложувате на вашите навики за фитнес. Ако го одржувате ветувањето, заработувате, во спротивно треба да платите. Јас веќе опишав како работи ова за обука тука.

Оттогаш, Пактот постојано се развива и не само што се надополнува со следење на исхраната. Во меѓувреме, исто така можете да се посветите на редовно јадење овошје и зеленчук. Заедницата на Пактот ги користи вашите фотографии со храна за да процени дали навистина го одржувате ветувањето.

Користам Пакт за обука повеќе од 2 години и со нетрпение очекувам да го правам мојот пакт секоја недела. Убав несакан ефект: ако постојано се држите на тоа, можете да соберете 100 долари годишно што можете да ги инвестирате во нова опрема за обука.

Пактот беше објавен бесплатно за iOS и Android .

Забелешка: Апликацијата Пакт за жал беше прекината на 9 јули 2017 година.

Tumblr (Android) или Instagram (iOS/Android)

Неконвенционална алтернатива на дневникот за храна е дневник со фотографии. Едноставно, го сликате секој оброк и ја објавувате фотографијата на вашиот блог Tumblr или на страницата на Инстаграм со еден клик.

Со овој метод нема да можете да ги следите хранливите вредности, но ќе создадете свесност.

Ако емоционалното јадење е проблем за вас, фотографијата може да ви помогне да станете свесни за вашите емотивни предизвикувачи, да размислите и да го промените однесувањето.

Како да ги „блогирате“ оброците на Tumblr:

Преземете ја апликацијата и создадете нов блог Tumblr за неколку минути.
Пред да јадете нешто, отворете ја апликацијата и изберете „Објави фотографија“.
Фотографирајте ја вашата храна и објавете ја фотографијата како нова објава.

Tumblr автоматски ги додава времето и датумот на вашата фотографија. На крајот на неделата можете да ги прегледате последните оброци и да одлучите што сакате да промените за следната недела (доколку е потребно).

Бидејќи не го користам самиот Инстаграм (благодарение на тренерот Пол за бакшишот), не можам да ви дадам упатства. Но, сигурен сум дека ако се држите до него, можете да го направите тоа!

Се обложувам дека ќе имате неколку аха моменти кога ќе започнете да фотографирате со вашите оброци.

Еден пријател, на пример, бил воодушевен од таинствената компјутерска тастатура на неговите фотографии, иако тој се решил да не јаде покрај.

Трошење на време: 3 минути на ден

придобивки

Малку трошење на време
(јавна) обврска

неповолна положба

Добро, како беше повторно тој трик од 3 минути?

На овој начин, можете да го удвоите вашиот напредок за само 3 минути

„Ова е лет за усогласување и треба да бидете вклучени на бродот во секое време“.

Дневник за храна е вашиот систем за навигација кој ви помага брзо да ги идентификувате и корегирате отстапувањата.

Ако инвестирате неколку дополнителни минути на почетокот, .

Направете омилен список на храна што јадете редовно. (Едно време: 5-10 минути)
Заштедете цели оброци што ги јадете повеќе од еднаш како „менија“. (Едно време: 5-15 минути)
Доколку е потребно, додадете храна што недостасува во базата на податоци. (Едно време: 0-10 минути)

. 2-3 минути на ден ќе ви бидат доволни во иднина. Како ќе го направите тоа, вие одлучувате:

Или ќе ја снимите храната малку пред или после секој оброк
или го планирате денот однапред и поправете/изменете на крајот од денот по потреба
или се најавувате еднаш за целиот ден по вечерата.

На крајот на денот гледате во брзиномерот. Дали ја постигнавте вашата цел или не? Како се чувствувавте во текот на денот? Има ли нешто што утре сакате да го направите поинаку?

Редовните повратни информации ви помагаат да правите мали прилагодувања секој ден. Тие ќе ви помогнат да ја постигнете целта и да развиете навики во исхраната што ќе ве направат успешни на долг рок.

Заклучок

„Ако се намали притисокот во кабината, маските со кислород автоматски паѓаат од таванот на кабината. Прво помогнете си, за да можете да им помогнете на децата и на другите кои патуваат со вас“.

„Чувајте дневник за храна секој ден - додека не ја постигнете целта.

Парадоксално е. Кога го велам ова, честопати гледам лице кое изгледа како лицето штотуку да каснало лимон.

Неверојатно, многу луѓе имаат многу поголема веројатност да прифатат вакво нешто:

„Одете да трчате по 1 час секој ден и ќе изгубите маснотии двапати побрзо“.

Секој што трча да изгуби тежина без да води дневник за храна го покрива покривот на куќата пред да се истури темелот.

Лесно е да избришете еден час вежба за издржливост со само една закуска.

Однесувајте се кон големо Премиско топло чоколадо со шлаг во Старбакс и имате скоро 700 дополнителни калории (од кои 60 гр шеќер!) На вашата сметка

Многу луѓе не се свесни за ова.

Дневник за храна е наједноставниот начин да добиете директни повратни информации. Затоа, тие 3 минути на ден се едни од најдобрите инвестиции во вашето тело.

Ако сте пробале дневник за храна неколку недели и воопшто не можете да се навикнете или ви недостасува посветеност, треба да ги разгледате можните алтернативи.

Многу луѓе напредуваат само со документирање на своите оброци со фотографии на Tumblr или Instagram. Ако сакате поголема посветеност, треба да го погледнете Пактот.

"За поважни информации, ве молиме, погледнете ги е-книгите што ги има во почетниот комплет.

Ви благодариме за вниманието. Ви посакуваме пријатен лет. Ви благодариме што летавте со нас денес “.

Прашање: Дали некогаш сте ја следеле вашата исхрана со дневник за храна? Ако е така, што најмногу ви помогна? Кој метод го користевте? Напиши коментар.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука