Топ 7 намирници кои ги топат маснотиите во стомакот - сè за слабеење
Бескорисно е да ве потсетувам зошто е убаво да немате маснотии во стомакот што „ви се истураат“ врз фармерките и добро се вклопуваат во што и да облечете, но особено на плажа, во вашиот омилен костим за капење. . Но, поважен од естетскиот аспект е оној на здравјето.
Абдоминална дебелина, односно маснотии лоцирани главно околу струкот, што прави обемот на абдоменот да надмине 80-88 см кај жените и 94-102 см кај мажите, е аспект со кој треба да се борите според сите методи, бидејќи предизвикува сериозни хронични заболувања.
Маснотијата акумулирана надвор од стомакот е само видливиот дел што го рефлектира степенот на маснотии депониран околу внатрешните органи. Оваа маст во стомакот, исто така наречена висцерална маст, е најопасна за здравјето, бидејќи го зголемува ризикот од развој на дијабетес, срцеви заболувања и рак.
Ова се 7-те намирници кои ги топат маснотиите во стомакот:
1. Вода (0 калории)
Пијте 1 чаша вода пред и после секој оброк за да го намалите внесот на калории. Студија објавена во Весник на Американската асоцијација за диети во 2008 година откри дека возрасните со прекумерна тежина и дебели кои пиеле 500 мл вода пред јадење јаделе 13% помалку калории на тој оброк.
2. зеленчук со зелен лисја (15-20 калории/100 гр)
Содржат многу витамини, минерали и антиоксиданти и овозможуваат продолжено чувство на ситост.
Без разлика дали станува збор за салата од ромаин, зелена салата, санта мраз, рукола, кеale или обична зелка, таквата салата не надминува 100 калории дури и со прелив од лажичка масло и лажичка оцет.
3. Овошје со 5% јаглехидрати (диња - 30 калории или грејпфрут - 32 калории)
Големата содржина на вода и растителни влакна на овие плодови доведува до побрзо ситост, а нивните диуретични својства помагаат да се елиминира непотребната вода задржана во ткивата. Вреди да се заменат калоричните закуски и десерти со овие плодови кои ви помагаат да ја разредете половината.
Затоа, пробајте половина грејпфрут или голема парче лубеница помеѓу главните оброци или како десерт после ручекот.
4. Омастени млечни производи (30-44 калории/100 ml или g)
Млеко и други млечни производи со малку маснотии (
Од друга страна, јогуртот има анорексигенски својства, ако се консумира помеѓу главните оброци, како закуска.
5. Посно месо и риба (100-150 калории/100 гр)
6. Цели житарки (80-120 калории/30 g)
Иако влакната од цели зрна може да заземат дел од заслугите што се наоѓаат во овој врв, истражувачите открија дека житарките се цели богати со магнезиум, минерал од суштинско значење за регулирање на метаболизмот на маснотиите и јаглехидратите.
Како гарнир, јадете само цели зрна за појадок, интегрални тестенини или интегрален ориз, а од време на време можете да уживате во курва од боровинка направена од брашно од интегрално брашно за време на викендите.
7. Мешунки (грав, грашок, леќа - 84-132 калории/100 гр варен)
Заменувањето на некои животински протеини во вашата исхрана со растителни протеини од мешунки може да направи повеќе од намалување на холестеролот.
Студија објавена во 2011 година од страна на Дијабетична медицина откри дека шестмесечната вегетаријанска диета е поефикасна во стимулирање на слабеењето отколку невегетаријанската диета со еквивалентен број на калории. Вегетаријанска диета базирана на мешунки согоруваше повеќе маснотии во стомакот, како и дополнителен слој веднаш под кожата (поткожно масно ткиво).
Изберете да го замените барем 3 пати неделно делот од месото за ручек во вашата диета со мешунки - тие се полни со протеини кои доаѓаат во комплет со квалитетни витамини, минерали и влакна, што ќе ви помогне ефикасно да ги согорувате масните наслаги. ТЕЛО.
Иако храната вклучена во ова рангирање може успешно да помогне во намалувањето на маснотиите во стомакот, запомнете: без разлика колку храна што топете маснотии, нивната магија работи само ако одржувате нутриционистички балансирана исхрана на долг рок и редовно вежбате.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар или поставете ми прашање.