Дневник, решение за слабеење
Дневник, решение за слабеење. Интензивна спортска програма, драстична диета. За да изгубите тежина, пробавте сè, но ништо не помогна. Но, што ако се откажете од овие екстремни решенија за едноставен и ефикасен трик? Изненадувачки, водењето дневник за вашата исхрана ќе ви помогне да ја одржувате фигурата!
Дневник, решение за слабеење
Ова го покажа студијата објавена во списанието „Дебелина“. За да го направат ова, истражувачите следеле 142 волонтери со прекумерна тежина или дебели кои учествувале во програма за онлајн слабеење 24 недели. Нивната диета се состоеше од нискокалорична храна, групни состаноци, поставување цели, спорт, но и само-мониторинг.
Така, учесниците мораа да се поврзат на веб-страница за да ја забележат нивната дневна потрошувачка на храна. Истражувачите откриле дека учесниците кои изгубиле најмногу килограми не трошеле повеќе време запишувајќи што јаделе, споделувајќи со другите.
Од друга страна, тие почесто ја посетуваа веб-страницата каде ја регистрираа својата потрошувачка. Волонтерите кои изгубиле најмалку 10% од нивната почетна тежина по 6 месеци, се најавувале 2,7 пати на ден во просек, во споредба со 1,7 пати за учесниците кои изгубиле помалку од 10% од нивната тежина.
Но, тоа не е сè: оние кои изгубиле барем 10% од својата тежина го забележале внесувањето храна повеќе од 20 дена месечно, во споредба со само 11 дена за оние кои изгубиле помалку од 10% од својата тежина.
Дневник: златни правила
Затоа, водењето дневник за вашата исхрана би имало вистинско влијание врз слабеењето! Но, за овој трик навистина да функционира, постојат неколку златни правила, како што објасни Флорент Фуко, диететичар-нутриционист во Париз, според femmeactuelle.fr:
Да го следи нутриционист;
Напишете сè што јадете и пиете, наведувајќи ги количините, но без да го запишувате бројот на калории или тежината на секоја порција;
Запомнете ги сите закуски и моменти кога чувството на глад е присутно, дури и ако не се проследени со отстапувања;
Запишете ги изведените спортски сесии;
Бидете внимателни во водењето дневник за храна;
Не чувајте го овој дневник повеќе од три недели за да избегнете умор и опседнување.