Дневник за диети Дневна диета
Празник 5 дена, следете диета 2 дена. За многумина ова звучи како совршена можност конечно да ослабат. Можете да прочитате како диетата 5: 2 може да се примени во пракса во извештајот на iaулија од уредничкиот тим на FÜR SIE.
Iaулија тестира диета со скратено работно време
Ден 1: Бавен почеток
Глад: нула. Расположение: добро. Движење: нема
Ден 2: Промена на исхраната во секојдневната работа - тешко
Втор пријатен ден: Овој пат со предизвик да закажете ручек со Италијанецот, а потоа и датум за вечера. Малку потешко само да јадете 2000 калории во текот на денот. Особено што немам контрола врз преработената храна кога одам во ресторани. Еве како работи: На ручек, можете сами да мешате салата со оцет и масло. Значи, тоа е во мои раце. Вечерта се одлучувам за чисти работи, без „гарнитури“ со компири и сос. Па само парче посно месо, со спанаќ. Лебот изгледа примамливо - но јас се спротивставувам ...
Чувство на глад: тешко. Расположение: сепак добро. Вежба: 45 минути џогирање
Ден 3: Првиот ден на постот силно удира
Чувство на глад: Добро до пладне, тогаш многу силно. Расположение: во подрумот. Движење: нема
Ден 4: Целосна брзина напред!
Денес е уште еден добар ден. Имам желба и време да пробам нови рецепти и да се наградам за вчерашниот ден на тортура. Од книгата „Диета 5: 2“ ја пробам „стек од мисирка со салата од авокадо“. Вечерта има „тајландска супа од зеленчук“ со 500 калории и чаша црвено вино.
Глад: нема. Расположение: многу добро! Вежба: 1 час фитнес
Ден 5: Магичен лек за лошо расположение: чај од зеленчук
Вагите ме мотивираат! Веќе 1,2 килограми помалку и затоа спонтано одлучувам за мојот втор ден на пост оваа недела. До средината на попладнето јадам неколку моркови, што е само 28 калории на 100 грама. И овој пат расположението ми тоне, но подготвен сум: чај од зеленчук! Потребно е малку да се навикнеш, но барем го задоволува најлошиот глад и убаво се загрева одвнатре. За вечера испарувам голем дел од брокула и истурам со маслиново масло и соја сос, со семе од сусам и пармезан како прелив. Вкусно јадење - дури и со денови без пост.
Глад: умерена Расположение: мотивирано! Вежба: 50 минути џогирање
Ден 6: Дозволени се мали гревови
Спиев лошо и се будам со главоболка. Постот не е за мене. Мојата мотивација е во подрумот денес. Дури и рецептите „Супер 500 калории“ од книгата немаат никаква корист ... За појадок има џем ролна и многу среќа. И тоа ме носи низ целиот ден. На ручек имам италијанска салата со маслинки и овчо сирење, навечер имам филе од риба и повторно спанаќ. Денешен заклучок: 2000 калории направени - и покрај малите гревови.
Глад: нема. Расположение: лошо Движење: нема
Ден 7 и 8 ден: Рутински ползи внатре
По лошото искуство на последниот ден на постот, останувам верен на својата линија од претходните денови и добро се справувам со тоа: Јадам избалансирана мешана храна со оброци - на пример, зеленчук кари со кокос. Помеѓу, правам пауза од пет часа оброк.
Чувство на глад: нема. Расположение: добро. Вежба: 1 час градинарство
Ден 9: Јадете правилно за ручек наместо навечер
Следниот лош пост ден. Овој пат имам нова стратегија: јадам само јаболко наутро, но „вистински“ оброк за ручек. Парчето филе од штука со мала зелена салата со оцет и масло има 420 калории. Тоа значи дека денес веќе нема, но навечер немам состаноци и можам да се чувствувам пријатно со чајот на софата. Заклучок: Со овој метод, денот на постот не ми е толку тежок. Не е забавно, но многу ми е полесно да останам без храна навечер отколку да гладувам цел ден.
Глад: умерена Расположение: многу добро. Движење: нема
Ден 10: Чиста среќа
Ура - скалата покажува 2,6 килограми помалку. По вежбање, има голема чинија со мусли со портокал и банана како награда (бидејќи не можам да толерирам млечни производи, со млеко од лешник). Денес ручам со деловни пријатели. Секако дека не сакам да откривам ништо за мојата исхрана и да јадам салата Цезар со филе од пилешки гради, а исто така да имам две парчиња бел леб. Вечерта имам уште еден состанок во ресторанот и одлучувам за парче месо со зеленчук.
Глад: нема. Расположение: одлично. Вежба: 45 минути џогирање
Ден 11: Постете за последен пат
Последниот од четирите дена пост. Колку порано, толку подобро. Така, го ставив меѓу денес. Имам многу состаноци, но нема на ручек или навечер, па искушението е ограничено. Јадам три оризови колачи до пладне, а потоа салата од домати. Сè е добро до тоа попладне нашите „Кујни девојки“ ги ставија своите прекрасни колачи со сирење на конференциската маса за да ги пробаат. Мирисот ми поминува низ ходникот до мојата канцеларија ... Но, јас стојам цврсто и ја оставам вратата да ми се затвори.
Глад: добро. Расположение: добро. Движење: нема
Ден 12: тестенини! Баста!
Очигледно не можам да го надмудрам стомакот долго. Се будам гладен и по втор пат во двонеделната диета имам вистински појадок, со ролни леб (1 парче!), Џем и пушено свинско месо. Верував дека потоа мојот центар ќе биде тивок. Но, заради тоа! Само неколку часа подоцна гладот повторно татнеж. Тестенини! Мислата за тестенини ми лепи во мене и попуштам пред тоа. Шпагети со свежи домати, маслинки, пармезан и многу босилек веројатно не припаѓаат на диетата 5: 2, но ве прават многу сити и исклучително среќни. Вечерта само се чувствувам малку виновна и јадам парче крцкав леб со домат и пипер.
Чувство на глад: само пред јадење. Расположение: многу добро! Движење: нема
Ден 13 и 14: последен удар
Последните два дена се неспектакуларни. За појадок има мусли и во двата дена, на салата за ручек (еднаш со туна, еднаш со варена шунка). Вечерта јадам супа од леќа и двата дена (чаша црвена леќа, 400 грама свежи домати, млад кромид, супа и 200 грама чисто млеко од кокос).
Глад: Не. Расположение: добро. Вежба: џогирање еднаш за 30 минути
Диетата со скратено работно време всушност работи! Деновите на пост со 500 калории се навистина тешки и не мора да бидат социјално прифатливи. Но, јас бев во можност да организирам сè слободно и ми беше дозволено да јадам скоро нормално другите денови. Сепак, со неколку исклучоци, бев толку дисциплиниран во деновите без брза што изгубив вкупно 3,5 килограми. Гладот беше многу силен само во деновите на постот. Важно е: оставете доволно време помеѓу оброците. Како резултат, имав неконтролирано јадење (тука закуска, таму парче торта, чоколадо) под контрола. За мене, оваа диета е одлична и ќе ја направам повторно во најраната можност.