Дневник за диети; Фаза на зајакнување Извештај за искуство дел 3 Обука за проширување
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Кон крајот на втората фаза, целта се повеќе се приближува: посакуваната тежина, што ја покажуваат вагите. Патем, гледањето во огледало веќе не е хорор слика. Благодарение на мојата ефикасна спортска програма, сега бев во можност да откривам мускули на бутовите, рацете и стомакот, што сега е убаво и рамно. Но, имаше неколку испакнатини до оваа точка и сè уште не дојде денот за третата фаза, но јас сум многу уверен дека не е далеку.
Удолница, угорница, удолница
Во одреден момент за време на фазата на зајакнување, вагите ја покажуваа истата тежина многу денови по ред, иако јас не сменив ништо. Не сум згрешил и останав верен на мојот циклус. Стагнираше и се фрустрирав. После некое истражување наидов на термини како „вистинска тежина“ и слично, што е целосна глупост. Не постои такво нешто како „вистинска тежина“ за една личност. Секогаш можете да влијаете на тоа колку тежите и како изгледате. Но, ако работите заглават, има неколку работи што треба да ги знаете.
1. Денови на вчитување
Поради фрустрацијата, јас само јадев пица и торта, затоа што што треба да се случи? Ова го сторив на ден што со inglyубов го нареков „ден на товарење“ за да му покажам на телото дека има уште друга храна и дека не мора да започне да се складира и складира сега, што би ја објаснило застојот. После тоа, тежината повторно отиде надолу. Сè додека се враќате во системот Дукан по еден ден, тоа не е проблем. Само што започнувате повторно беспрекорно и едноставно го исклучувате ова еден ден.
2. Дајте му на телото нови стимули
Овој ден на товарење му дава на организмот нов стимул за неговиот метаболизам. Но, понекогаш ова работи и кога ве поканувате на оброк, на пр. Сунда да пиете кафе. Можете исто така да ја менувате вашата храна, на пример, без сите млечни производи за еден ден. Можете исто така да го промените циклусот. Кога дојде времето повторно, се обидов да направам два дена растителни протеини (GPT), а потоа два чиста протеинска дена (PPT) наместо дневната промена. Тоа функционираше доста добро. Доколку се сопне, однесувањето во исхраната варира и продолжува.
3. Спорт
Таквите стимули може да се постават со промена или варијација на спортската програма. Д-р Во овие случаи, Дукан препорачува зголемување на времетраењето на дневното вежбање од половина час на еден час за три дена. Потоа можете повторно да тренирате половина час на ден. Секој што веќе се занимава со поголем спорт треба да ја зголеми својата активност така што ќе ја стимулира нивната циркулација без да мора да се одрече од чувството добро додека се занимава со спорт. Никој не треба да се претерува! Промена во друг спорт (на пример, од бадминтон во тенис) или целосно нов предизвик може да помогне.
4. Дневен ритам и сон
Стресот е исто така честопати виновник за зголемување на телесната тежина или стагнација. Додадете неколку моменти на одмор во вашиот дневен распоред и спијте соодветно. Откријте го вашиот ритам на спиење со спиење „до куклите“. Јас сум најуспешен кога сум одморен, имам редовна дневна рутина и немам сто непредвидени работи за кои сè уште треба да се грижат.
5. Само за жени!
Womenените може да доживеат флуктуации на телесната тежина поради нивната месечна менструација. Не е невообичаено Дукан да опише зголемување до еден килограм, што се случува непосредно пред крварењето. Но, по неколку дена повторно оди надолу! Стагнацијата во губење на тежината е почеста и исто така морав да ја забележам. Понатаму, нема потреба да се грижите премногу ако има интерменструално крварење за време на циклусот. Токму кога е време за овулација, може да се појават два до четири дена дамка. Ова е едноставно затоа што диетата се базира скоро целосно на протеини, а хормоните се на крајот и протеини. Нешто може да се меша. Вие не треба да одите кај лекар за тоа освен ако крварењето не продолжи подолго време. Инаку тоа се должи единствено на диетата. Ниту тоа не се случува месечно, но само секој сега и тогаш.
За мене останува да кажам дека се радувам на фаза три, која ќе ви ја претставам наскоро, бидејќи тогаш тестенините и компирите се дозволени повторно. Вкусно!
Се надевам дека успеав малку да ви помогнам и да ве осветлам со моето искуство овде. Ако имате какви било прашања, предлози или дополнителни совети, ви стојам на располагање! Јас сум исто така curубопитен за други искуства или размена на сличности.