Дневник за диети; Опис на обука за проширување на фаза 1 (фаза на напад)
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Диетата Дукан е позната како диета без јаглени хидрати. Се разбира, тоа не е сосема точно. Тоа е фазна промена во исхраната во која консумирате само многу малку јаглехидрати. Ако се држите до упатствата, може да постигнете значително губење на тежината по кратко време. Првата фаза се нарекува фаза на напад, бидејќи ова е местото каде што масните клетки во телото се напаѓаат најбрзо и најинтензивно. За тоа време, килограмите исчезнуваат најбрзо, бидејќи однесувањето во исхраната треба да се менува преку ноќ.
Почетокот на диетата е најтешката фаза, бидејќи промената на навиките во исхраната е многу драстична. Исхраната која обично се базира повеќе на јаглени хидрати треба да се претвори во протеини. На обичен јазик, ова значи: нема леб, нема тестенини, нема компири, нема ориз ... Тоа звучи тешко, но можно е затоа што сепак можете да јадете толку често и колку што сакате од списокот со повеќе од 70 храна богата со протеини.
Зошто „напад“?
Времетраењето на фазата е 2-7 дена и зависи од тоа колку тежина сакате да изгубите. Колку помалку сакате да изгубите тежина во целина, толку е пократка оваа фаза. Така е по ваша дискреција. Овој пат се користи за подготовка за следните месеци на поздрава диета. Телото е подготвено за зголемен внес на протеини и првите килограми паѓаат се повеќе и повеќе скоро секој ден.
Веќе дадов совет да пијам многу, но не можете да го кажувате доволно често! Апсолутно е потребно бубрезите да функционираат и да ги исфрлаат вишокот протеини од телото! Толку многу важно: Не е важно дали преферирате кафе, вода, чај или нискокалорични пијалоци, главната работа е што во оваа фаза се пијат 2-3 литри течност!
Дозволена храна
Додуша, структурирањето на нечија диета без леб, тестенини или компири звучи тешко и демотивирачки. Сепак, со малку имагинација и креативност, менито не е досадно како што изгледа првично. Убави оброци и разновидност не се сон за цевки и покрај ограничувањето на храната. Покрај тоа, оваа фаза е предвидлива најдоцна по една недела.
Дозволена храна е, на пример: јајца, лосос шунка, риба, пилешко, природен јогурт, кварк или светло крем сирење. Списокот е сè уште долг, а има и вкусни рецепти, така што не мора да станува досадно ако немате своја креативна идеја. Со зачини (сол, бибер, босилек, ...) или ароми (цимет, ванила, лимон, какао во прав, ...) сè може да се рафинира и да има различен вкус. Толку многу однапред: Како вистински јатреб, повеќе размислував за мојата храна и мешањето, мешањето и печењето станаа моја професија. Збогум готвење (првично)!
Единственото нешто за кое треба да бидете свесни е дека може да се консумираат најмногу две жолчки на ден и одредена количина трици од овес или пченични трици. Следното сè уште е табу: шеќер, маснотии, алкохол, зеленчук или овошје, сите додадени подоцна.
Овесните трици се толку важни и здрави!
Треба да се напомене во оваа фаза дека консумирате 1,5 лажици овесни трици дневно. Ова е потребно за функционирање на цревата. Премногу протеини можат брзо да доведат до запек. Бидејќи телото треба да се навикне на новата диета, тоа може брзо да доведе до непријатно чувство во дигестивниот тракт. Овесните трици осигуруваат дека цревата не „заспива“ и варењето не е запрено.
Овесни трици се достапни во скоро секоја добро снабдена продавница за попусти и може да се обработуваат во форма на домашни ролни, палачинки или мафини, при што треба да набавите мелница за кафе или нешто слично за мелење на снегулките. Тие исто така добро се раствораат во млеко или природен јогурт. Тука има бројни варијации. Рецептите за палачинки, ролни или мафини се исто така достапни на горенаведените страници. За некои ви се потребни и пченични трици, за кои важи истото. Во однос на вкусот, благодарение на аромите, многу врати се отворени, без оглед дали сте сладок заб или срдечен тип. Времето на денот за трици е исто така целосно ирелевантно. Значи: варирај, пробај, осмели се нешто!
Еве уште неколку предности на овесните трици, бидејќи, како што морав да научам, чудесен лек е она што се занемарува! За диета со свест за холестерол, тоа е апсолутно корисно и составен дел од диетата. Се покажа дека бројни здрави состојки имаат позитивни ефекти врз човечкото тело. Овие елементи се витамин Б1, фосфор, железо и цинк, кои покриваат одреден дел од дневните потреби дури и во мали количини, и скоро без шеќер и маснотии.
Два други позитивни ефекти се ситоста и детоксикацијата на организмот. Овесните трици отекуваат во стомакот од 15гр до 375гр и затоа добивате чувство на „исполнетост“. Многу поважен, но за жал премногу често занемарувачки аспект е намалувањето на нивото на холестерол. Овесните трици ги врзуваат жолчните киселини, холестеролот и токсичните елементи во цревата. Со врзување на овие органски супстанции, канцерогените супстанции се отстрануваат од цревата, што се покажа дека го намалува ризикот од рак. Значи, ние се занимаваме со малку чудо од лек!
Редовна мотивација
Всушност, не мора постојано да се мотивирате да останете на топката. Се случува само по себе кога секој ден газите по вагите. Редовното мерење, што за многумина е ужас, со текот на времето се претвора во хоби. Успесите се јасно видливи преку намалувањето на килограмите и мотивацијата е свежа секој ден! Понатаму, потребно е да се провери тежината за да се придржуваме до фазната поделба, што зависи од тежината. Имено, слабеењето е непожелно. Затоа, дефинитивно треба претходно да одредите што скалата треба да прикаже на крајот. И тогаш работиш континуирано кон тоа.
Ситуацијата со паричникот е малку демотивирачка. За да не мора да јадете пилешко секој ден, треба сега и потоа да се прибегнете кон нешто поскапо говедско или риба. Но, природниот јогурт или кваркот се малку поевтини. Тука е важно да се најде рамнотежата помеѓу трошоците и разновидноста. Успехот дефинитивно го надоместува.
Дневно вежбање како суштински дел од исхраната
Како што веќе беше најавено, физичката активност е многу хумана. Вечна тортура во теретана не е неопходна. Доволно е дваесет минути лесен тренинг. Тоа би било, на пример, брзи прошетки, возење велосипед или џогирање. Тука секој може да најде нешто за себе без да мора да се бори. Важно е да го правите тоа секојдневно за да го зголемите ефектот. Прекумерното вежбање исто така ќе биде тешко бидејќи диетата ќе го олабави вашето тело во првите неколку дена и ќе се чувствувате малку послабо од вообичаеното.Но, тоа ќе исчезне по неколку дена, не грижете се!
Предрасуди против протеински диети
Протеинските диети според некои експерти се еднострани и потенцијално штетни за здравјето. Германското друштво за исхрана исто така го класифицира како неповолно за избалансиран начин на живот поради диета фокусирана на јаглени хидрати, како и сите други диети со малку јаглени хидрати (на пример, диетата Аткинс како најпозната).
Постои страв од снабдување на мускулите и мозокот со премногу малку шеќер и со тоа да се предизвикаат дијареја, грчеви во мускулите, напади на слабост или осип на кожата. Уште полоши се стравувањата од разни здравствени нарушувања или оштетувања, како што се откажување на бубрезите, оштетување на црниот дроб, акни или запек.
Сепак, долгорочна студија спроведена од 2010 година врз деца и млади возрасни покажа дека овие кетогени диети (диети со ниско ниво на јаглени хидрати, протеини и калории) немаат никакви негативни ефекти за подолг временски период. Само дијабетичарите или пациентите со проблеми со бубрезите се препорачуваат против оваа форма на исхрана, бидејќи тоа не би било од корист за нивната здравствена состојба.
Ако се сомневате, треба да разговарате за проектот со вашиот доверлив матичен лекар, оставете позитивни и негативни аспекти да ви поминат низ главата, измерете ги алтернативите и потоа одлучете!
Се надевам дека можев да ви дадам сеопфатни информации за првата фаза. Ако имате какви било прашања, слободно прашајте! Не плашете се од тоа, бидејќи во текот на оваа прва фаза промената во исхраната ќе биде сигурен успех и тогаш скоро ќе работи само по себе!
Следниот пат кога ќе ви напишам за тоа како ја доживеав оваа прва фаза, што беше добро и каде навистина морав да се борам со себе!