Јадам премалку, 1300 калории (исхрана, тело, слабеење)
Здраво луѓе, во моментов слабеам и, според Интернет, имам базална стапка на метаболизам од околу 1800-1900 калории. Веќе неколку дена се случуваше дека на крајот на денот јадев само 1300 калории и едноставно сум сит. Дали тие дефинитивно не се доволни калории и на крајот се случува јојо ефектот? Дали би рекле да јадам повеќе од 1800 година, или е во ред ако сум веќе сит до 1300 година?
5 одговори
Дали сте сигурни дека 1800-1900 килокалории се вашата основна метаболичка стапка? Колку години сте високи и тешки? Наместо тоа, помислете дека ова е вашата вкупна продажба (т.е. она што треба да го јадете за да ја задржите вашата тежина).
Инаку 1300ккал дефинитивно не е доволно. Со тоа треба (без оглед на тоа дали сте направиле грешка или не) во никој случај да не ја покривате вашата базална метаболизам и треба да го јадете како апсолутен минимум ако сакате да изгубите тежина (иако не можете да процените дали тоа е воопшто потребно за вас) . Но, секогаш е подобро да го јадете вашиот вкупен промет (да, дури и кога губите тежина и постигнувате дефицит само преку вежбање)
Јас сум 28, тешка 150 и 172 см. Пресметав со овој прилагоден индекс и излегува 1900 година. Бидејќи сум голем бум, тоа треба да биде во ред.:)
Па, тогаш морам повторно да ја сменам исхраната - повеќе калории!: D Спортувам и 3-4 пати неделно. Многу благодарам!
Но, тоа е вашата ВКУПНА ПРОДАБА, а не вашата основна метаболичка стапка;) Јас сум само 2 см пократок од вас и 1 година постар и мојата вкупна продажба е околу 1900 килокалории;) Значи, 1800-1900 килокалории би било она што ви треба за да одржите тежина. Иако би изгубиле тежина сега затоа што вашата тежина е превисока.
Затоа, обидете се навистина да достигнете барем 1600 килокалории и продолжете да се занимавате со овој спорт. Дури и со 1900kcal сепак треба да изгубите тежина (поради вашата многу голема тежина);)
Без оглед на што сте, броењето калории не е нормално. Главната работа, сепак, е дека вие - што и да правите - јадете премалку.
Треба да го смените тоа. Не пишувате што јадете, кои се вашите цели, дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина, ефектот јојо ме тера да заклучам дека сакате да изгубите тежина.
Само треба да бидете внимателни дека ќе преживеете напади од желби. Тие сигурно ќе дојдат!
Јас ги бројам калориите само за да разберам за бројот на калории во одделните јадења. Помеѓу тоа, имам и денови кога го олеснувам, но го следам преку Интернет за да не јадам премногу или премалку.:)
И извинете, да, сакам да ослабам. На почетокот имав желби, но до сега моето тело веројатно се прилагоди да не добива само слатки. Јагодите се и онака подобри.: P Благодарам!
Во право си! Јагодите се сон! . Колку долго сте на диета?
Имав желби на почетокот, но моето тело веројатно веќе се прилагоди на тоа,
Ова е точно показател за јо-јо ефектот.
Веднаш штом ќе го нахраниме телото со помалку храна отколку што е вообичаено, телото преминува во режим на глад, така да се каже, и учи да се согласува со помалку храна.
Бидејќи тој сега научи да поминува со помалку, вие често станувате подебели од порано. Можете да дознаете повеќе за ова и како можете да го избегнете јо-јо ефектот овде.
Не 1300 не е доволно. Секогаш е подобро полека да се губат телесната тежина за да се избегне јојо ефектот. Ве молиме, обидете се да јадете најмалку 1.700 до 1.800 калории на ден.
Треба да изгубите тежина само на телесната тежина под надзор на лекар. Обидете се да намалите со WW. Исто така, ослабев со тоа
Пробав WW, но воопшто не ми успеа. Броењето калории сега работи одлично.:) Но, секој треба да избере метод со кој најдобро ќе се согласува: Д.
слични прашања
Здраво:) Имам две слични прашања и би бил многу благодарен за некои информативни одговори;)
1. Прашање: Ако имате базална метаболизам од 1300 калории на ден и 1200 калории + потрошените калории преку вежбање ако јадете, тогаш потребата за калории се намалува на долг рок, ако се намалите, или и двете?
2. Прашање Ако имате базална метаболизам од 1300 калории, јадете 1200 калории, активни се во некој спорт согорени калории, но не јаде дополнително што се случува тогаш?
-Дали во овие случаи се намалува барањето за калории? -Ако е така, треба да се избегнува/тогаш кој е најдобриот начин да изгубите тежина?
Однапред ви благодарам за вашите одговори:)
Јас, w14, висок 1,65 м и 100 кг, сега јадам околу 900 калории. Јас сум полн. Јас сум среќен. Но, тоа е под мојата базална метаболизам од 1530 калории. Не сакам да јадам повеќе. Како да ослабам, но јадам повеќе калории, но не и повеќе маснотии отколку сега? Јадам 3 оброци и тоа ми е доволно. Или сето тоа е потценето? Јадам испратен.
После мојата диета од 800 kcal, скоро еден месец се приближувам до мојата базална метаболичка стапка, 20 kcal повеќе секој ден и одржувајте ја така на СА. Па утре сум на 1200 kcal . Јадам навистина здраво, многу зеленчук и сл. И добив половина килограм во последната недела . Како можам да се спротивставам на ова? Колку време треба да се врати во нормална мера на метаболизмот?
Како прво, јас имам 17 години, висок 1,60, тежок околу 65-66 килограми и женка. Јадев само околу 1100-1400 калории една недела, од едноставна причина што почнав да јадам повеќе храна од растително потекло и со многу зеленчук бев побрзо сит, а истовремено внесував помалку калории. Не се занимавав со спорт или само многу лесно (50 притискања на секој 2 ден).
Сега моето прашање е, дали мојот метаболизам може да биде намален бидејќи мојата основна метаболизам е 1500 калории на ден? И ако е така, што можам да направам во врска со тоа?
Имам логично прашање во врска со слабеењето: Се вели дека ако јадете премногу малку калории отколку што кажува основната метаболичка стапка, тоа може да доведе до непријатни последици како складирање маснотии на стомакот. Од друга страна, слабеете трошејќи помалку калории отколку што трошите. Па што сега?! Јас можам да вежбам и да спортувам како што сакам, мојот „прстен за пливање“ околу стомакот едноставно нема да исчезне. Јас сум жена 14, 172 см и 60 кг. благодарам
Не сум јадел над 1000 калории со денови. Мојата основна метаболичка стапка е околу 1200. Но, јас не сум гладен. Поголемиот дел од времето, не застанувам кога сум сит. Дали е нормално дека не сум гладен?
Здраво драга заедница, јас имам 15 години, тешка 95 кг и висока 166 см. Јас веќе пресметав со десетици калкулатори за барање на калории итн. Колкава е мојата базална метаболичка стапка и така натаму, но не знам колку треба да биде пониска за да ослабам брзо, но здраво. Значи, мојата основна метаболичка стапка е 1795 година, а мојата калориска потреба е 3231. Вежбам скоро 3 часа на ден во теретана без исклучок. Јас и мојата девојка ја започнавме диетата заедно со 1200 Kcal, но тоа не ни беше доволно и секогаш бевме гладни, па мислевме дека 1800 година ќе биде добро. Значи, уморна сум од тоа во секој случај, но мајка ми рече дека само со тоа ќе се здебелам. Среќен сум ако некој може да ми помогне и ве молам, не обрнувајте внимание на многуте погрешно напишани правописи.
Здраво на сите, го имате Fitbit Alta веќе подолго време. Јас сум прилично мал, поради што и онака не ми требаат многу калории, мојата базална метаболизам е околу 1200 kcal. Пресметано е да бидам околу 1800-1900 калории до крајот на денот. Според Fitbit, јас „можам“ да јадам 1762 kcal, што ми се чини многу веродостојно, но бројот се менува на 1560 kcal или така во зависност од лукавството, дури и ако не потрошив помалку калории.
Што грешам или зошто е тоа така? Би ценел одговор, благодарам.
Здраво, дознав преку диета од 800 килокалории дека лесно можете да се заситите дури и со 800 калории. Во моментов сум во фаза на градење, денес со 1200 калории. Денес навистина јадев многу: Појадок: Домашни палачинки (400 калории), па знам што има во него Ручек: Карфиол ориз со ќофтиња од туна (400 калории) Вечера: iantиновска салата направена од 200 гр домат од зелена салата и пиперки со домашен прелив од јогурт (200 калории) Тоа сум јас повеќе од сито, не беше гладен цел ден. Тие велат да, ако јадете толку малку (базална стапка на метаболизам - 500 или помалку) што телото потоа преминува на метаболизам на глад. Во секој случај сум во фаза на градење и не сакам повеќе да правам нешто нездраво, но чисто од интерес, дали телото се префрлува на режачот кога сте навистина сити и сè уште трошите само многу малку калории? LG
Користам бројач на калории од таблети за маснотии веќе 1 недела.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1900 kcal. Јас согорувам 1400 kcal кога одмарам и додека спијам, но тој ми кажува во диеталниот календар дека можам да јадам само 1300 kcal. сега не знам колку калории можам да земам за 1300 или 1900 година?! Дали некој има идеја?
П.с: спортувајте двапати неделно, по 1 час (цумба и целосен тренинг на тело)
На пример, ако би требало да јадете 1300 калории на ден (поради вашата висина, возраст, тежина и така натаму), но јадете 1800-2000 калории на ден, но тоа е само здраво (зеленчук, овошје, итн.), И онака внесувате до? Јадете премногу, но ништо нездраво
Имам едно прашање ...; Основната метаболичка стапка ми е 2000 kcal и ако ослабам, колку калории треба да биде под 2000? За мене секогаш е 700 под 2000 година. Тоа значи дека трошам околу 1300 Kcal секој ден? дали е тоа премногу? дали треба да јадам помалку калории?
Еј момци, сакам да ослабам и да внимавам на исхраната. Гледам калории и јадам 1200-1300 калории на ден. (понекогаш помалку, затоа што тоа ми е доволно) Спортувај на страна. Овие калории всушност не се доволни на долг рок, но тие се сосема доволно за да ме одржат сити. Мојот единствен проблем во моментов е што оттогаш имав многу опаѓање на косата. Што можам да направам? Благодарам однапред:)