Дневник за диети, пријател на мобилни јадечи
Водењето дневник за тоа што јадете не е исто што и списокот за купување. Мора да докажете дека сте точни и да запишувате точно што консумирате и тоа секој ден.
Дневник за диети може да ви помогне да ги следите, дури и по диета, правилата за здрав живот, пишува Фитби .
Дневникот за диети е идеален за време на диети за слабеење, бидејќи тоа е конкретен доказ за напорот што го вложувате. Фактот што детално запишувате што јадете е најдобрата форма на самоконтрола.
Дневникот за исхрана мора да биде многу точен. Бидете многу прецизни и запишете точно колку јадете и кога јадевте. Да запишете што јадете е корисно дури и ако не сакате нужно да изгубите тежина.
Користете ја техниката, бидејќи дневник може да се води со помош на мобилен телефон. Фотографирајте што јадете. Контролата е уште поефикасна затоа што гледате што точно сте јаделе. Сликата ви помага да ги запомните големината на порциите и деталите за сосовите и гарнирите што обично се сметаат за „детали“, иако некои од нив се многу калорични.
Докажете ја исправноста и забележете ги и бонбоните и малите парчиња чоколадо. Ништо што ќе јадете не е важно. Наутро, на појадок, прегледајте што сте јаделе претходниот ден. На прв поглед ќе знаете дали денот бил пристоен во однос на калориите или ако сте ја надминале границата од 2.000 калории, вредност што се смета за оптимална за возрасна жена со нормална тежина и просечна физичка активност.
Запишете колку вода пиете. Хидратацијата е неопходна за здрав живот. Може да откриете дека пиете премногу малку вода и треба да преземете нешто.
Во дневникот за диети мора да ги споменете и моментите од денот кога чувствувате потреба за нешто слатко или нешто солено. Овие желби, особено ако постојано се повторуваат неколку дена по ред, се знак што покажува одредени нерамнотежи и доколку станете свесни за нив, лесно можете да ги поправите. Craелбата за шеќер е показател дека сте уморни или дека појадокот е недоволен. Theелбата за нешто солено покажува дека сте дехидрирани.
Чувството на глад е оценето на скала од еден до пет. Според Американското здружение за здрава исхрана, пет се еквивалентни за полн стомак и една за „глад на волк“. Идеално, никогаш не треба да завршите во ситуација една или пет. Јадете кога чувствувате дека гладот е на ниво два и никогаш не го надминува нивото три или четири на ситоста.
Theелбата за јадење открива други детали за вас. Ако сте многу среќни или многу тажни, направете ги овие спомнувања во дневникот. За себе ќе дознаете дека јадете повеќе кога е тажно, стресно или уморно, но и каква храна сакате во вакви ситуации.
Запомнете дека луѓето имаат тенденција да јадат повеќе храна кога се лути, сами, депресивни или обратно, кога се ентузијасти и среќни. Со разбирање на овие обрасци ќе можете да го контролирате вашиот стил на јадење.
Запишете го во дневникот за диети местото каде претпочитате да јадете, бидејќи телевизорот, патот со автомобилот кој седи пред компјутерот може да го стимулираат или ублажат апетитот, а со помош на дневник ќе можете да го контролирате и регулирате апетитот.