Дневник за диети, сигурна помош - посно или дебело
Дневник за диети може да ви покаже што правите погрешно кога сакате да изгубите тежина и ќе ви помогне полесно да ги пресметате калориите. Во исто време, ќе можете да видите дали јадете доволно овошје, зеленчук, цели зрна и здрави протеини и дали одржувате правилна рамнотежа помеѓу протеини-масти-јаглени хидрати. Запомнете, идеалната диета за слабеење треба да содржи 60% јаглени хидрати, 30% протеини, 10% маснотии.
Што ти треба?
Едноставна тетратка или агенда за почеток. Потоа, за да имате јасна евиденција за хранливите материи и калориите во храната што ја јадете, ќе треба да знаете како да ги одредите големините на порциите. За ова, кујнската вага ќе се покаже многу корисна. Многу е важно да ги прочитате етикетите за исхрана на производите што ги купувате. За да бидете уште побезбедни, консултирајте се со нутриционистичка табела која ја покажува содржината на храната (калории, масти, протеини, витамини и сл.). Таква табела има и на веб-страницата www.slabsaugras.ro.
Штом ги имате овие ресурси, треба да бидете во можност да цените која е најдобрата диета за да ја постигнете целта: слабеење.
Прва страница
Дејствува како прекривка. На неа ќе ја запишете моменталната тежина, тежината што сакате да ја достигнете, како и другите цели што си ги поставиле на себе. Овие можат да бидат намалување на крвниот притисок, намалување на холестеролот или, зошто да не, зголемување на нивото на физичка активност. Во исто време, можете да го запишете бројот на калории што сакате да ги чувате дневно. Може да биде фиксна (на пр. 1500) или променлива (на пр. 1500 - 1700). Ако не сте сигурни колку калории е добро да консумирате дневно, размислете за фактот дека на здраво возрасно лице, со просечно ниво на физичка активност, му требаат 2000 калории.
Дневни страници
Користете ги за да водите сметка за целата храна што ја јадете дневно, вклучувајќи пијалоци. Прво на сите, поделете го денот на три: првиот интервал - од 6,00 до 12,00 часот, вториот интервал - од 12,00 до 18,00 часот, третиот интервал - од 18,00 до 24,00 часот. Потоа, запишете ја секоја храна по редоследот по кој ја јадете и бројот на калории со неа. Очигледно, ако поставите друга цел, како што е намалување на јаглехидратите, можете да забележите на количината на јаглехидрати поврзани со секоја храна. На крајот на денот, додајте ги вкупните калории и прегледајте ги делови од овошје, зеленчук, протеини, цели зрна, масти и пијалоци, за да знаете дали внесувањето на секој од нив е соодветно.
Страници за резултати
На крајот на секоја недела, додајте посебна страница за резултатите што ги добивате. Запишете го бројот на потрошени калории секој ден за да можете да направите споредба. Исто така, запишете како се чувствувате за резултатите што сте ги постигнале и што треба да ги подобрите следната недела.
Дури и ако на почетокот ви изгледа потешко, дневникот за диети ќе ви помогне многу. Напишете сè што јадете, пресметајте калории, евентуално хранливи материи и постигнете ги целите: помалку килограми и подобро здравје.!