Дневник за храна Диетата на прв поглед - ПОДОБРОД

од Константин Ладвин 27 декември 2019 година 4 мин. време за читање

Дневникот за храна е идеално решение за снимање и следење на вашите сопствени навики во исхраната. Дали сакате да ги промените навиките во исхраната или да откриете зошто понекогаш ви е тешко да се држите до здрава и урамнотежена исхрана? Нутриционистички проблеми од сите видови може да се изнесат на виделина со дневник за храна. Ако имате одредена цел, овој мониторинг е исто така корисен. 'Llе ви ја покажеме поентата на дневникот за храна и како треба да се структурира.

Зошто да водиме дневник за храна?

Водењето дневник за храна може да биде корисно за многу луѓе. Во исхраната секогаш постојат модели на однесување кои се или едноставно вознемирувачки, па дури и навистина проблематични. Не мора да станува збор за нарушување во исхраната. На пример, ако сакате да изградите мускули, едноставно треба да имате преглед на вашата исхрана. Дневникот за храна е уште поважен при слабеење. Затоа што тогаш смената на проблеми е секако основа за последователна промена на исхраната. Со дневник за храна добивате преглед на вашата моментална исхрана, можете да откриете извори на грешка и секако дневникот за храна се користи и за следење и дисциплинирање.

Кој треба да води дневник за храна?

Општо земено, повеќето луѓе имаат корист од водење дневник за храна барем привремено. Ова првенствено се однесува на најавување и саморефлексија. Значи, ако сакате да ја разгледате многу внимателно вашата тековна диета, ова е добра опција. Со дневникот за храна, го одредувате статусот кво, така да се каже, и потоа, под одредени околности, може да се стремите кон промени. Поголемиот дел од времето, некој следи фиксна цел со најавување на диетата: Ослабете или градете мускули.

Водење дневник за храна: вистинскиот начин да го направите тоа

Ако одлучите да водите дневник за храна, треба да се држите до неколку основни правила. Постојат различни шаблони на Интернет, кои исто така се составени поинаку. Сепак, важно е да сте апсолутно искрени со самите себе. Запишете ги сите оброци и закуски што ги јадете во текот на денот. Пијалоци кои содржат калории, исто така, мора да бидат наведени. Бидете свесни дека целокупниот резултат ќе ви помогне само ако документирате сè целосно. Мамењето е апсолутно контрапродуктивно.

Идеално, ќе ги запишете и големините на порциите на оброците. Огромна е разликата дали ќе јадете 100 грама ориз или 200 грама ориз за ручек. Ако сакате многу прецизна проценка, тогаш не можете да избегнете мерење на сите оброци и следење на калориите. Значи, малку зависи од тоа која цел ја извршувате со вашиот дневник за храна.

Структура и структура: Вака изгледа дневникот за храна

Дневникот за храна не мора да биде сложен. Во суштина, секогаш има неколку централни прашања што се однесуваат на вашето однесување во исхраната. На крајот, евалуацијата треба да даде одговор на следниве прашања:

Која храна јадам?
Кога повеќе сакам да јадам?
Колку оброци јадам на ден?
Кои калории внесувам дневно?

Овие точки ви ги даваат првите индикации за тоа како треба да се структурира вашиот дневник за храна. На пример, ако едноставно сте заинтересирани да водите сметка за изборот на храна и оброците малку подобро, доволно е ако го направите дневникот за храна малку полесен. Но, ако навистина се грижите за количината на калории и макронутриенти, тогаш храната треба да ја запишете на грам.

Купете или создадете дневник за храна сами?

Ако пребарувате дневник за храна преку Интернет, брзо ќе најдете многу различни шаблони. Секако можете да купите дневник за храна, но тој во основа е доволен ако користите бесплатна верзија. Компанијата за здравствено осигурување исто така може да биде соодветно место за контакт. Дневникот за храна на АОК може да се преземе бесплатно и е доволен за да започнете.

Водење дневник за храна: најважните факти накусо

Пронајдете образец за дневник за храна што одговара на вашите потреби.
Однапред дефинирајте ги своите цели: анализирајте го однесувањето во исхраната, градете мускули, ослабете?
Чувајте го дневникот за храна прецизно и, пред сè, целосен
Обавезно наведете ги сите калории што ги внесувате
За да добиете целосен преглед, треба да ги следите калориите
Дневникот за храна дава корисен резултат по околу четири недели