Досадно ви е од вода Еве 5 препорачани пијалоци после тренинг; Доктор експрес
Треба да пиеме многу вода по секој тренинг, но водата може да стане здодевна по вкус. Добрата вест е дека не можеме само да ги повратиме изгубените течности од вода. Еве пет пијалоци кои влогови, како и вода:
1. Млеко со чоколадо. Содржи двојно поголема количина на јаглехидрати во споредба со едноставната верзија, што го прави овој пијалок одличен избор за закрепнување после тренинг. Внесот на јаглени хидрати по вежбање ги обновува мускулите со замена на изгубениот гликоген за време на тренингот.
Губење на премногу електролит преку потење исто така може да предизвика низа симптоми како што се замор, грчеви во мускулите и ментална конфузија. Чоколадното млеко може да ги хидрира и надополни главните електролити како што се калиум, калциум и магнезиум.
Истражувањата откриле дека чоколадното млеко е многу корисно, особено за велосипедисти, спортисти за издржливост и тркачи. Студија од 2010 година покажа дека чоколадното млеко го подобрува закрепнувањето и последователните перформанси кај велосипедистите поефикасно од пијалокот изокалоричен јаглени хидрати Студија од 2011 година покажа дека млекото е поефикасно од водата во борбата против дехидрација предизвикана од вежбање кај деца.
2. Кокосова вода. Кокосовата вода има висока содржина на антиоксиданти, хранливи материи и електролити како калиум и магнезиум. Во 2012 година, едно истражување покажа дека водата од кокос е исто толку корисна за обновување после тренингот, како и водата. Кокосовата вода може да предизвика надуеност и вознемиреност во стомакот. За да ја избегнете оваа непријатност, треба полека да хидрирате.
Кокосовата вода содржи помалку натриум од спортските пијалоци, што е од суштинско значење кога ќе се потите по полесни тренинзи.
3. Сок од цреша. Богато со антиоксиданси, помага во намалување на воспалението и помага во обновување и функционирање на мускулите. Студија од 2010 година испитувала маратонци кои пиеле сок од цреша, и пред и по трката, и заклучил дека сокот придонесува за побрзо закрепнување на мускулите со зголемување на антиоксидантите и намалување на воспалението на липидите и пероксидацијата.
Студија од 2006 година покажа дека сокот од цреша не само што го намалува мускулното оштетување, туку значително спречува губење на силата во споредба со плацебо. Побарајте незасладена верзија.
4. Црн и зелен чај. Истражувањата покажуваат дека чајот, зелен или црн, може да биде ефикасен во оксидирање на маснотии (процес со кој мастите се распаѓаат на помали молекули што се складираат и се користат за енергија) за време на аеробно вежбање и закрепнување после тренинг. Како и со сокот од цреша, високото ниво на антиоксиданси во чајот помага во намалување на болката во мускулите и побрзо закрепнување на мускулната сила.
Во студија од 2010 година, машките спортисти откриле многу придобивки од пиењето чај по завршувањето на интензивните спринтови. Нивната крв имаше поголемо ниво на антиоксиданти и пониско ниво на кортизол по овие пијалоци. Чајот, исто така, обезбеди помалку ДОМС (одложена болка во мускулите) за спортистите.
5. Бере. Како и спортските пијалоци, пивото содржи јаглехидрати и електролити. Студиите заклучиле дека пивото по вежбање нема негативни ефекти врз хидратацијата. Всушност, луѓето кои пијат умерено пиво имаат тенденција да бидат поактивни. Се покажа дека пивото со низок натриум ја заменува загубата на течности по интензивна обука за велосипедизам.
Без алкохолно пиво се покажа дека го намалува воспалението после тренинг кај здрави машки тркачи и ја намалува инциденцата на болести на горниот респираторен тракт. Умереноста е клучот. Премногу алкохол може да ја потисне синтезата на протеини во крвта.