Дневник за храна и препораки за исхрана Ромедичен медицински форум

Препораките генерирани во оваа средина можат да бидат само општи. Можеби врз основа на дневникот за храна може да се идентификува за да се поправат некои грешки, насочени. За индивидуализирани, но ефективни препораки за исхрана, треба лично да се консултирате со нутриционист, кој точно ќе ги процени вашите антропометриски карактеристики (висина, тежина, состав на тело, распределба на маснотии, итн.), Врз основа на кои ќе бидат извлечени целите на програмата диетална, во зависност од вашите потреби за одржување или враќање на вашето здравје, соодветно на вашите сопствени желби и очекувања.

Можеш да испратиш и јас би можел да се обидам да ти дадам некои индикации, но во отсуство на антропометриски сигурност и личен контакт, не можам да ветам повеќе. Постојат многу аспекти поврзани со вашето здравје и историја на болести, но исто така и со самиот нутриционистички медицински акт кој не вклучува само калориска пресметка и издавање строги препораки, кои не можат да бидат опфатени во мрежното опкружување.

Претпоставувам ограничувања својствени на виртуелното опкружување, не претставува проблем! Денес имав: наутро - 120 гр интегрален леб, 60 гр урда, 40 гр алва, 11 гр 65% путер, 30 гр джинджифилово, 250 мл енергетски пијалок (45 kcal и 10, 6 hc/100); ручек - 215 гр јаболко; вечер - 770 гр супа кнедли, 30 гр бел леб + 60 гр ореви, 150 гр бело грозје! Плус 2 мали кафиња со 1 гр мед (и лимон) !
Антропометриски податоци: 1, 68/73/44! Јас веќе изгубив 1-2 кг, од околу 75 кг !

На квалитетот и квантитетот на препораки што можам да ги понудам преку Интернет, исто така, може да влијае. Да обезбедите подетални информации без да ја знаете вашата вистинска големина, историјата на болеста, итн. не е опција за мене.

Нудениот журнал не е многу репрезентативен. Она што можам да го споменам е дека ручекот беше многу штедлив, додека на вечера надополнувавте исклучително голема количина храна. Обично оброкот не треба да надминува 500 гр. Забележувам и предност на висококалорична и слатка храна: алва, ѓумбир, енергетски пијалоци, дури и грозје што би се препорачало да се јаде во првиот дел од денот за да не се донесе дополнителен внес на шеќер и калории навечер, кога теоретски физичката активност повеќе не може да се изведува.

Не го разбирам грамот мед, како го пресметавте, проценет, тој беше додаден на двете кафиња ?!
Без почетна сесија, покрај мерењата што треба да се направат и историјата на исхраната, тешко ми е да утврдам што сакате или што е правилно, етички да ви соопштам.

Не знам дали сте навикнати да не јадете месо или други производи од животинско потекло, млечни производи или зеленчук што не беа пронајдени во понуденото мени или други преференции на храна. На прв поглед, се чини дека е неурамнотежен во макроелементите (хипопротеин, можеби дури и малку маснотии и исклучително богат со слободни шеќери), што само по себе подразбира недоволно снабдување со витамини и минерали за кои е потребно посебно внимание. Сепак, тие мора прецизно да се проценат, како и вкупниот внес на калории, но бидејќи сум одзема многу време, тешко е да ги доставам овие информации, повеќе од горенаведените мислења.

Не потценувајте го нутриционистичкиот чин, тој претставува многу повеќе од она што го понудивте и бара многу повеќе информации. Размислете за консултација со специјалист близу вас за да имате доволно самодоверба дека тој може да ви помогне при какви било проблеми.

Еве низа општи препораки, прилагодени на она што го кажавте и она што го забележав:
- леб, тестенини и ориз не треба да недостасуваат во секојдневната исхрана; обидете се да консумирате избалансирана количина од нив (на пример 60 гр интегрален/див ориз/варена басмати/варени интегрални тестенини, 1 парче интегрален/бел леб од 30 гр);

- обидете се да ја ограничите потрошувачката на компири на околу 1-2 порции неделно максимум, 1 компир со средна големина (1 тупаница) подготвен на диетален начин;

- избегнувајте пржење, употреба на сосови, ограничете го додавањето шеќер/мед/јаворов сируп и други калорични засладувачи во пијалоци, сосови, десерти;

- ограничете храна што може да донесе вишок калории: крем за кафе, мед/шеќер во лимонада, кафе, кечап, мајонез и други сосови, сладолед со глазура на пример - претпочитајте диетални опции, со овошни вкусови, мали промени што со време тие ќе доведат до посакуваните резултати;

- избегнувајте потрошувачка на слатки, закуски и комерцијални чипови, богати со шеќери и масти, кои, без оглед дали се консумираат во мали количини, сепак носат значителен внес на калории во исхраната;

- консумирајте само повремено комерцијално засладени, газирани/не-газирани пијалоци;

- концентрирани десерти и слатки треба да донесат околу 500 калории за една недела; ниту, пак, треба да бидат забранети, но треба да се консумираат на свесен и внимателен начин, за да не му наштетат на здравјето и да ги искористат напорите направени во процесот на слабеење;

- потрошувачката на овошје ќе биде ограничена на 2-3 порции овошје/ден, максимум 200-400 g на ден, по можност помеѓу оброците како слатка и освежувачка закуска (не се препорачува да се јаде овошје во форма на сокови); обрнете внимание на грозјето, крушата, сливите кои се многу богати со слободна гликоза и фруктоза, природни шеќери, брзо апсорбирани. Обидете се да ги вклучите во сложени закуски со јогурт или јаткасти плодови, или да ги консумирате на крајот од полесниот оброк, но не повеќе од 500 гр доделени;

-делот од маслодајни семиња (ореви, лешници, потпишани) не треба да надминува 30 g на претпочитаниот ден, како препорачан дел;

- јадете многу зеленчук, мешунки и мешунки секој ден (над 4 порции), во форма на салати, прилози, но пазете се од преливи и додавање на маснотии, обично зеленчук, што може да донесе несакан калориски вишок; обидете се да користите лажица за дозирање и не додавајте повеќе од 1-2 на масата!

- не заборавајте на 1-2 порции дневни млечни производи, се препорачува дека млечните протеини не доаѓаат од двата извори на животни
(јајце, црвено месо 65 гр варено/90-100 гр сурово во кое се отстрануваше видливата маснотија! максимум 4 пати месечно,
посно месо од живина - 80g варено/100 g сурово,
риба, морска храна - 100 гр варен или 115 гр суров дел!;
исто така, мора да бидат подготвени диетални, без пржење, додатоци на сосови, итн.),
но и извори на зеленчук (маслодајни семе, соја, леблебија, леќа, грашок, грав, мешунки и др.);

Иако се општи, наведените се бројни промени во здравиот разум што може да бидат корисни за вас.

---