Дневник за храна - SAFS; БЕТА блог

Ваш личен дневник за храна

Без оглед дали сакате да јадете балансирана исхрана, да изгубите тежина или да градите мускули - дневникот за храна е секогаш одличен начин да ја рефлектирате или промените претходната диета.

За да успеете во вашиот проект, составивме сè што треба да знаете за дневникот за храна во следната статија: willе ги добиете сите важни информации за позадина, практични упатства и бесплатен образец за печатење и започнување веднаш.

Што е дневник за храна?

Во дневникот за храна (познат и како дневник за исхрана), вашите сопствени навики во исхраната се забележани и детално се проценуваат.
Во зависност од целта на дневникот за храна, се забележуваат различни детали како калории или хранливи материи.

Сепак, може да се забележат и други набудувања кои можат да бидат поврзани со исхраната, како расположение, благосостојба или физичка активност.

Кои се предностите на дневникот за храна?

Заради многуте придобивки, водењето дневник за храна станува сè попопуларно. Но, која е поентата да ги документирате сопствените навики во исхраната?

1. Водењето дневник за храна доведува до поголема свесност
Набудувањето и запишувањето оброци помага да станете повеќе свесни за вашите сопствени навики во исхраната и ќе добиете чувство за она што всушност е во вашата храна.

2. Автоматски преземате поголема одговорност
Користењето дневник за храна ќе ви го олесни преземањето одговорност за вашите навики во исхраната.

Бидејќи ќе бидете потсетувани на вашите цели со постојано водење белешки и истовремено ќе видите какво влијание има диетата врз вас.

3. Подобро се запознавате себеси и вашите навики во исхраната
Кога јадеш што? Како реагирате на стресот? И, која храна ја избегнувате без да знаете за тоа?

Дневник за храна не само што ќе ви каже многу за вашите навики во исхраната, туку и за тоа како вашата физичка и психолошка благосостојба комуницира со вашата исхрана.

4. Можете да го видите вашиот напредок во дневникот за храна
Колку подолго водите дневник за храна, толку повеќе податоци имате за себе и за вашите навики.

Брзо ќе видите што работи добро. Можеби дури сте постигнале првични успеси. Во дневникот за храна можете да го видите целиот напредок и внимателно да ги следите.

5. Вашата благосостојба и здравје ќе се подобрат
Со свесно запишување, брзо ќе забележите која храна е добра за вас. Ова ќе направи да се чувствувате подобри и истовремено да направите нешто добро за вашето здравје.

6. willе ги постигнете вашите лични цели
Дневник за храна не само што ви го покажува напредокот, туку и ве мотивира да бидете во тек.

На овој начин, исто така, лесно ќе ги постигнете вашите лични нутриционистички цели - без оглед дали станува збор за балансирана исхрана или идеална летна фигура.

Студиите веќе покажаа дека луѓето кои користат дневник за храна поефикасно губат телесната тежина.

7. Водењето дневник за храна е лесно
Ако сакате да бидете во тек со вашиот проект, ви треба нешто што ви одзема малку време и е лесно да се спроведе. Ова е важна придобивка од дневникот за храна. Дури и ако сакате да направите промени, тоа е брзо и лесно.

Како е структуриран дневник за храна?

Но, што треба да внимавате во дневникот за храна? Добра вест: Дневникот за храна не мора да биде сложен - напротив, колку е поедноставен дневникот за храна, толку полесно ќе можете да работите со него.

Најјасен начин да го направите ова е да се најавите во табела или колони.

Најважниот квалитет на дневникот за храна е дека на централните прашања во врска со вашите навики во исхраната ќе се одговори на прв поглед:

• Што јадеш?
• Што пиеш?
• Колку често јадете?
• Колку калории има во храната? Кои хранливи материи? и др.

Овие прашања треба да претставуваат основа за содржината на дневникот за храна. Вашиот протокол секако може да се прошири како што се бара.

На пример, може да се забележат мотиви за избор на храна, глад, благосостојба или емоционално задоволство.

Друг корисен додаток може да биде физичка активност или спорт. Како што можете да видите, дневникот за храна можете да го прилагодите на вашите лични потреби.

Вака водите дневник за храна

Сега ќе ви покажеме чекор по чекор како успешно да водите дневник за храна.

1. Имајте го вашиот дневник за храна секогаш при рака
Можете да пополните дневник за храна на хартија, на компјутер или во апликација на вашиот мобилен телефон. Ако треба да го барате долго време, сепак, брзо ќе ја изгубите мотивацијата да влезете во секој оброк.

2. Користете го дневникот за храна секој ден
Важно е да користите дневник за храна постојано 7 дена во неделата. Findе откриете дека некои денови имате различни навики во исхраната од другите. На пример, викендот може да биде различен од работните денови.

3. Внесете ги сите важни податоци точно
Во зависност од тоа кои податоци се релевантни за вашите лични цели, треба да ги внесете многу прецизно. На почетокот можеби ќе треба малку напор, но ќе видите дека ви станува полесно секој ден.

4. Биди искрен
Треба да бидете искрени со себе цело време, а исто така да забележувате мали закуски или слатки. Запомнете: Никој не е совршен и грешките се случуваат. Но, важно е да ги запишете за да промените нешто во вашите навики на јадење на долг рок. Мамењето или криењето, од друга страна, е контрапродуктивно.

Како го оценувам дневникот за храна?

Ако постојано и прецизно го водевте дневникот за храна, можете да го оценувате повторно и повторно со внимателно разгледување на сите записи, барање корелации и споредување.

Обрнете особено внимание на следниве аспекти:

• Дали во вашата исхрана се повторуваат фази или модели?
• Кога имате закуски помеѓу оброците? И зошто?
• Дали јадете поинаку во слободните денови отколку во работните денови?
• Како јадете кога сте под стрес?
• Која е врската помеѓу вашето расположение и вашата исхрана?
• Дали има негативни ефекти врз психата или телото?

Ако веќе си поставивте цели, пред сè треба да обрнете внимание на кои денови ги постигнавте, а кога не. Кога ви беше особено лесно и зошто? Што можете да направите за да ви биде полесно во иднина?

Колку долго треба да се користи дневник за храна?

Нема фиксни упатства за тоа колку долго треба да се води дневник за храна. Колку подолго го водите, толку повеќе податоци треба да оцените. Општо е препорачливо да водите дневник за храна најмалку 7 дена.

Колку долго треба да се користи дневник за храна зависи главно од тоа кои цели сакате да ги постигнете и колку ви е лесно да ги имплементирате.

Некои дури водат дневник за храна на неопределено време, бидејќи тоа ви помага да јадете подобро и да направите нешто за вашето здравје на долг рок.

Заклучок дневник за храна

Дневник за храна ви помага подобро да ја разберете вашата исхрана, да изложите скриени проблеми, да јадете порамномерено и да ја промовирате вашата благосостојба.

Ова го прави дневникот за храна вредна алатка за постигнување на вашите лични нутриционистички цели. Исто така е важна основа за планирање на здравата исхрана.

Вашиот дневник за храна: Бесплатен шаблон за печатење

Сега научивте сè што треба да знаете за дневникот за храна и добивте корисни совети за имплементација.

За да можете веднаш да започнете, создадовме соодветен образец за дневник за храна за вас. Можете едноставно да го испечатите и да го започнете веднаш.