Дневник за храна Според студијата, тоа ви помага да изгубите тежина - без никаква диета
Ако сакате да ги стопите несаканите килограми без да се придржувате до строга диета, треба, според студијата, од сега да водите дневен дневник за храна и ќе ви кажеме зошто е тоа така ...
Еден поглед на календарот е доволен за да се види дека зимата ќе му отстапи место на потопла пролет за само неколку недели, во кои повторно ќе се фрлиме во воздушни, полесни парчиња. Крајно време, тогаш, несаканите килограми, кои се населиле во текот на рефлектирачката Божиќна сезона, да објави војна и да се приближиме малку до фигурата од сонот. Но, во никој случај не сакаме строга диета за ова, како што е принципот Пепелашка, мора да се придржува до, што на крај во најлош случај ни дава застрашувачки јо-јо ефект. Тогаш, колку е добро што истражувачите сега откриле во една студија дека едноставен трик што не трае подолго од 15 (!) Минути на ден се доволни за топење на килограмите и тоа без да се откаже. За кој метод станува збор и како точно ни помага да ослабиме, сега ќе откриеме ...
Дневникот за храна е толку ефикасен за да ви помогне да изгубите тежина
Со цел правилно да се справиме со наводните проблематични области на стомакот, колковите, бутовите и коските.И за да паднеме неколку килограми, не мора да одиме на строга диета со какво било одрекување., затоа што, според истражувачите од Универзитетот во Вермонт и Универзитетот во Јужна Каролина, доволно е да одвоите околу 15 минути на ден за да водите дневник за храна. Во нивната студија, научниците забележале 150 испитаници за шест месеци и докажаа дека групата што строго запишала што точно, кога и колку завршило на нивните плочи или во очилата, можело да ја намали телесната тежина за дури десет проценти. За таа цел, на учесниците им требаше одредено време околу три пати на ден да ги забележат храната и пијалоците што ги јаделе, нивната содржина на калории и маснотии, како и големината на порциите и прецизната подготовка на садовите.
Според истражувачите, испитаниците поминале помеѓу 14,6 и 23,2 минути на ден посветувајќи се на своите белешки, што сепак не е одлучувачко за успехот на слабеењето. Бидејќи научниците дојдоа до израз дека саморефлексијата ќе ја има одлучувачката улога, без разлика дали килограмите паѓаат или не. Ако запишете која храна сте ја консумирале и кога, не само што создавате посвесен преглед на истата, колку и што точно јаде и пие секој ден, тој исто така ги препознава сопствените негативни обрасци или грешки побрзо и може да се справи со нив одржливо. Генерално, ставаме многу повнимателен фокус на нашата исхрана и размислуваме двапати дали чоколадната лента помеѓу нив или конзервата Кока-Кола на состанокот, што често се јаде од досада, е навистина неопходна. Во секој случај, ние сме воодушевени од овој трик и од сега па натаму, без разлика дали се пет или петнаесет минути, ние ќе одвојуваме време секој ден да снимаме што е наше во тетратка, како што е стилскиот „Bullet Journal“ од Trendstuff од Хафт, кој веќе можете да го купите тука за 7 евра Менито беше подготвено.
Не треба да ги пропуштите ниту овие други новости за животниот стил: