Дневник за храна - живее добро со синдром на нервозно дебело црево
Дневник за храна е ефикасен за синдром на нервозно дебело црево
Водењето дневник за храна може да биде не само многу време, туку и многу отрезнувачко: На крајот на денот сфаќате дека телото мора многу да вари.
Напорот за водење дневник за храна или дневник за исхрана е достоен за тоа ако го направите правилно. Бидејќи тоа е релативно едноставна алатка за откривање на врски помеѓу вашите симптоми и вашата исхрана.
За да го направите ова, всушност треба детално да запишете што јадете и пиете, и исто така како вашето тело реагира на тоа.
Искушението е да измамите и, на пример, да ја оставите вреќата чипс навечер. Едвај вреди да се запише, толку брзо беше празен!
Но, самоизмамата не ни помага кога сакаме да откриеме што предизвикува непријатност во желудникот и цревата. Ако ви е преку глава од дигестивни проблеми како што се гасови, дијареја, металоиди или болки во стомакот, направете го првиот чекор со искрено чуван дневник за храна.
Дали барате дневник за храна во формат за печатење? Овој „Дневник за нутриционистички симптоми“* нуди простор за вашите белешки и белешки, како и рецепти за мапи со ниски маси.
Дали ми треба дневник за храна за ова?
Да, затоа што нашата перцепција често отстапува од реалноста. Дали навистина јадев толку слатко денес? Пиеше три кафиња? А потоа плескавицата?! И тогаш болка во стомакот.
Дневниците за храна не само што ни даваат преглед на она што сме го консумирале во текот на денот, туку тие даваат и вредни информации за тоа како нашето тело реагира на храната.
Ако сакате да се ослободите од симптомите на нервозно дебело црево и да го подобрите квалитетот на животот, протоколот за исхрана е добар прв чекор.
Како дневникот за храна може да ви помогне да го ослободите варењето
Целата храна поминува низ стомакот и по некое време стигнува до тенкото црево. Таму обично предизвикуваат само проблеми како гасови, дијареја или абдоминална болка со задоцнување.
За жал, ова го отежнува доделувањето на симптомите на одредена храна. Особено што оброците обично се состојат од повеќе од една храна.
Добрата вест е дека нутриционистите се обучени да откриваат врски, и правењето мали промени во нивната исхрана може да им помогне на многу страдаат да ги намалат симптомите на нервозно дебело црево. Не мора да биде лекар, може да помогне и алтернативен лекар, или совет за исхрана.
Тестирав нутриционист на Интернет и го најдов не само практичен, туку и навистина корисен. Постапката беше систематска како онаа на мојот лекар.
Повеќето експерти ќе ве замолат да започнете со водење дневник за храна за да можат да добијат идеја. Можете да започнете денес!
Преземете го образецот за дневник на храна
Пријавете се за месечниот билтен и добијте го мојот дневник за храна (PDF) бесплатно.
Имам многу искуство со синдром на нервозно дебело црево и водење дневници за храна и сумирав корисни информации и совети на 14 двојни страници.
Не е важно во кој формат го водите дневникот. Можете само да користите датотека Excel. Или можете да го испробате мојот дневник за храна, кој можете да го преземете овде, а потоа самите да го испечатите.
Водете паметен дневник за храна
За 2 недели, запишете во дневникот за храна што јадете, пиете и како се чувствувате. По можност за 2 недели истовремено, исто така за време на викендите, бидејќи повеќето од нас јадат поинаку за време на викендите отколку во текот на неделата. На слободни денови, имаме повеќе време да купуваме, да готвиме или едноставно да јадеме во мир. Само последното може да направи огромна разлика.
Затоа препорачувам да забележите работи како „малку време за јадење“ или „пријатна вечера со семејството“. Како јадеме, колку време треба да џвакаме и голтнеме, важно е затоа што овие процеси се веќе дел од варењето на храната. Значи, исклучете се со нутриционистичкиот дневник со него!
Затоа што имаме повеќе време да готвиме, на пример, или повеќе време за филм на тренерот, вклучувајќи чипс од компир. Дури и на одмор, нашата диета обично изгледа различно отколку во секојдневниот живот.
8 едноставни совети за тоа како да го користите дневникот за храна
Поминаа 2 недели, собравте многу информации за вашето однесување во дневникот за храна. Што сега? Дали забележавте нешто додека пишувавте или гледавте назад?
Ако не, препрочитајте ги записите и скенирајте ги за следново:
Вашиот дневник за храна исто така ќе му помогне на експертот
Дали го водевте дневникот за исхрана и евиденцијата не ве носи никаде? Ако врските помеѓу вашата исхрана и дигестивните проблеми не се лесни за гледање, препорачувам да се консултирате со експерт. Ова може да биде лекар, алтернативен лекар или нутриционист.
Исто така, лекцијата од дневникот за храна може да значи дека причините за вашото варење не се толку очигледни. Во тој случај, може да помогне диета со мало масти или намалување на хистамините.