Дневник за мотивација - Ридигер Фројдендал
Како да ги примените вашите резолуции во пракса
Секоја година седнуваме цели, ние сме цврсто посветени на постигнување на ова во Новата година - само за да се срушиме повторно и повторно на карпите на реалноста. Сетете се на времето кога си поставивте важна цел - да изгубите тежина, да добиете нова работа, да се откажете од пушењето или да се подготвите за клучно интервју за работа. Кои Техники за мотивација ти го искористи?
Следниве техники се Мотивациски митови, спречуваат луѓето да преземат контрола врз нивните животи:
1.… се мотивирам со насочување на моето внимание на пример.
(Кога ќе се спореди со модел на улога (на пример, актер, претприемач, врвен модел, спортски идол) ние обично не изгледаме толку добро - што може брзо да има демотивирачки ефект.
2. Размислете за негативните аспекти што ќе се случат ако не ја постигнам својата цел.
(Негативните мисли само создаваат фрустрација и ја инхибираат нашата мотивација.)
3. ... потиснување на бескорисни мисли (на пример, не размислување за слабеење).
(Секој што ќе се реши да престане да размислува за јадење, пушење, пиење или мрзливост наоколу е измачуван од внатрешни слики што им се појавуваат во главата.)
4. Да се потпреме на моќта на волјата.
(Ние скоро секогаш ја преценуваме моќта на нашата волја - нашите навики се скоро секогаш посилни од волјата за промена.)
5. Да фантазирам колку ќе ми биде прекрасен животот кога ќе ја достигнам целта.
(Фактот дека желбите можат да се постигнат едноставно со замислување на нивна реализација во светли бои само доведува до мечтаење и не спречува да се справиме со работите и вистински да ги менуваме нашите животи.)
Од друга страна, следниве техники се покажаа како ефикасни за нашите Постигнете цели и да добиеме контрола над нашите животи:
1.… креирајте чекор по чекор план.
Луѓето не само талкаат наоколу и одеднаш откриваат дека го достигнале врвот на Монт Еверест. Поделете ја својата севкупна цел на мерливи под-цели, на чија реализација пристапувате чекор по чекор.
2.… кажувам на другите луѓе за моите цели.
Точно, ова го зголемува стравот од неуспех. Во исто време, јавните обврски го зголемуваат притисокот да се придржуваат кон нечии цели и исто така да ги реализираат (како стојам пред оние околу мене ако јавно објавам дека ќе се откажам од пушењето, но потоа не успеам да го сторам тоа?) Покрај тоа, најверојатно ќе добиеме поддршка околината.
3. Размислување за позитивните работи што ќе се случат кога ќе ја достигнам целта.
Не дизајнирајте совршен свет во вашата глава, туку лична листа за проверка на степенот до кој вашиот живот ќе се подобри веднаш штом ја постигнете целта (на пример, губење на тежината: мисли за убаво чувство и добро чувство со помала големина на фустан). Размислувањето за можен неуспех, од друга страна, е застрашувачко.
4. Награди се за мојот напредок кон мојата цел.
Однесувајте се кон мала награда со секоја постигната под-цел, што не е во спротивност со главната цел (на пр. Без чоколадо ако целта е „10 кг губење на тежината“. Секоја доделена награда на овој начин е чувство на достигнување што ја одржува мотивацијата да продолжите до целокупната цел работи кон тоа.
5. Снимете го мојот напредок.
Чинот на пишување драматично ги зголемува шансите за успех во остварувањето на вашите цели. Она што е напишано црно-бело во нашиот дневник, на компјутер, на табла со иглички, во цел договор или на ладилник има силно обврзувачки и мотивирачки ефект.
Дневник за мотивација
Социјалниот психолог Ричард Вајсман разви концепт заснован на овие успешни техники. Направете го следново 4 чекори, за да ги постигнете своите цели:
1. Која е вашата главна цел?
Мојата главна цел е,
2. Создадете чекор по чекор план
Разбијте ја вашата главна цел во најмногу пет помали чекори. Секој чекор треба да биде поврзан со конкретна, мерлива, реална и временска поврзана цел. Размислете како ќе го направите секој чекор и какви награди ќе добиете при тоа. Сè што ви се допаѓа и не е во спротивност со вашата цел, се доведува во прашање како награда. За секоја од петте под-цели, пополнете ги следниве изјави во писмена форма.
Мојата 1. Под-цел е ...
Можам да ја постигнам оваа цел затоа што ...
За да ја постигнам оваа под-цел, ќе ...
Itе го постигнам до следниот датум: ...
Мојата награда за ова ќе биде: ...
Мојата 2-ри/3-ти/4-ти/5-ти Цел е ...
3. Кои се придобивките од остварувањето на вашата главна цел?
Наведете три значајни придобивки фокусирајќи се на тоа колку вашиот живот ќе биде подобар за вас и за оние околу вас. Фокусирајте се на придобивките поврзани со вашата посакувана иднина, наместо да избегате од негативните аспекти на вашата моментална состојба.
4. Одете јавно
На кого ќе им кажете за вашата цел и подгорови - вашите пријатели, семејство или колеги?