Дневник за слабеење 15 килограми Автор на убава
Дневник за слабеење 15 килограми
„Колку си изгубил тежина! Како го направи тоа? " - еве ја фразата што ја слушам сè почесто во последно време. Што ме радува, затоа што последните години успеав да се едуцирам за здрав начин на живот, што, се чини, донесе некои позитивни промени кон надворешноста. И бидејќи повеќето луѓе кои го забележаа ова, ме повикаа да напишам статија на оваа тема, еве ви кажувам за 5-те правила што ги применив за да се ослободам од вишокот фунти.
Како и да е, работите не се случија преку ноќ, потребни беа околу три години да се ослободам од 15-те килограми што ги сочинував со текот на времето, а изборот што го направив со текот на годините доведе до промена во целиот мој план за јадење.
Јас не сум таков човек кој навистина ги цени сликите пред/по, но во овој случај е императив да ви ја покажам промената на подобро. Првата фотографија е направена во 2013 година, а втората во 2017 година. Разлика: 15 килограми.
Сакам да го напоменам фактот дека отсекогаш сум имал извонредна врска со своја личност и со сопственото тело, познаниците би рекле дека сум малку егоцентричен, па затоа вишокот килограми никогаш не биле причина за стрес или потценување.
Исто така, би ве поттикнал да започнете со позитивен став кон себе и да започнете диета, во периоди кога нивото на стрес не е на максимум.
Ова, речено, да се фатиме за деловна активност:
Првиот чекор во процесот на слабеење е МОТИВАЦИЈА!
Причината поради која започнав да губам тежина беше здравјето. Едноставно, по рутинска контрола, лекарот ми рече дека имам некои проблеми со холестерол, што беше неприродно на 26-годишна возраст. Затоа тој ми препорача да се откажам од колачи и да избегнувам пржена храна. Речено и готово, ова е затоа што јас сум вид на човек за кого зборот на докторот е свет. Изненадувачки, само овој едноставен чин, доведе до намалување на телесната тежина за 3 килограми во првиот месец. Гледајќи го ефектот по мој избор, преминав на следниот чекор.
ДОБИЈТЕ ИНФОРМАЦИИ - ова е чекор 2 во борбата против килограмите
Јас лично избрав да не читам статии на мрежата. Избрав да учам од специјалисти и отидов на основен курс за исхрана, на кој можев детално да објаснам кои се основите на здравата исхрана, зошто не треба да консумирам шеќер, што значи да јадам точна количина на храна., кои се добри масти и списокот продолжува.
Го завршив курсот во фондацијата „Калеа Викторие“, се вика „Ние сме она што го јадеме“ има 4 сесии од по два часа, кои се одржуваат во текот на еден месец.
За оние кои чувствуваат потреба за нешто уште поперсонализирано, можете да се консултирате со нутриционист.
Едно нешто што научив на час е како изгледа соодветен дел од храната. Она што ви го претставувам, на сликата подолу:
Чекор 3- Бидете свесни за тоа што трошите и одберете личен!
Поради зафатениот распоред, многумина од нас велат дека не јадевме ништо вообичаен ден, но најверојатно, ако го напишевме ова во дневник, ќе забележевме дека јадеме доста калории. Zеврек за појадок, шницел за ручек, неколку бисквити со крем во 17:00 часот (кога ќе падне шеќерот во крвта) и оброк подготвен набрзина навечер (ништо не се готви полесно од помфрит со чаши).
Ако го додадеме сето ова, ќе видиме дека заедно тие имаат многу голем број на калории и дека не се чувствуваме целосно сити откако ќе конзумираме нешто од горенаведените. Тоа е затоа што повеќето немаат витамини или минерали, тие го исполнуваат стомакот, но без да му дадат на организмот потребните хранливи материи.
Лично, избирам да јадам овошје наутро (особено банани), имам главен оброк на ручек кој се состои од месо или риба на скара, послужен со мешавина од зеленчук или ориз, имам закуска околу 17:00 часот која се состои овошје, а навечер јадам комбинации на салати или супи.
Исто така навечер, додека гледам филм, можам да консумирам вегански бисквити или две-три круга експандиран ориз со глазура од какао - сакам слатки и воопшто не можам да се откажам од нив. Понекогаш ги комбинирам со разни плодови, за пријатен визуелен ефект.
Чекор 4- Пронајдете супститути за омилени јадења што ја оштетуваат силуетата!
Ти велев дека сакам слатки, многу, многу. Особено чоколадо. Сега консумирам ваков десерт еднаш неделно, но најдов неколку замени за него: фибробар, вегански бисквити од какао од Хипер Амброзија и проширени парчиња ориз од СаноВита или Мега слика - бренд Delhaize.
Никогаш не сум бил fanубител на мрсна храна, но сигурно ќе можете да најдете замена за нив. Можете исто така да се консултирате со специјалист во овој поглед.
Чекор 5- ДВИЕЕ!
Знам, не сакам да одам во теретана секој ден, но најдов неколку часа во кои уживам: Зумба - што е супер кардио и забавно; Велосипедизам - е вид на време каде што ја трошите целата негативна енергија на денот, особено ако сакате да вежбате на велосипед, како што се случува со мене и Хата Јога - за прилагодување на држењето и релаксација.
Ако немате време за теретана, можете да правите вежби дома, на душек. Навистина ми се допаѓа ЦД-то на Кармен Брума. Се вика 3С и вклучува програми за вежбање од 15-20 минути за сите мускулни групи. Вие само треба да ја испробате оваа програма и ќе видите дека има резултати.
Навика што неодамна ја стекнав, особено ако немам време да се движам е качување по скали. Ако живеете горе, тоа е одлична вежба за мускулите на нозете и задникот. Друго место каде што качувам скали е Керол Парк. Тој е еден од просторите што нуди и простор за трчање, а во комбинација со неколку скали, може да биде еквивалентен на еден час спорт. Покрај тоа, го правите ова на отворено, што може да биде корисно само за организмот.
За да ја завршам сликата за здрав начин на живот, ќе разгледам други навики во исхраната што станаа дел од мојот животен стил:
Ова, рече, се надевам дека мојот совет ќе биде корисен во вашата намера да постигнете хармонична фигура. Верувам дека сите можеме да бидеме Автори на убавината за нашите сопствени тела, така што сè што треба да сториме е да тргнеме. Да одиме!
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.