Совети за диета, мал принцип Како да ги изгубите килограмите благодарение на вашите раце!
Ако сакате да изгубите тежина ефикасно со диета, големината на вашите порции е еден од одлучувачките фактори. Ние ќе ви покажеме тука како можете да ја одредите точната количина со вашите раце.
Многумина од нас имаат тенденција да ја натрупуваат чинијата кога јадеме, па затоа продолжуваме да јадеме сè додека не биде празно, иако веќе сме сити. Сепак, кога станува збор за диета, важно е да се придржувате до точната големина на порцијата за да изгубите тежина. Исто така, постои едноставен и ефикасен мерило: вашите раце!
Како за овошна салата за вечера?
Вака функционира одредувањето на големината на порцијата со вашите раце
Како што може да се прочита во извештајот на онлајн магазинот „фокус.де“, данската нутриционистка Сузи Венгел има една Метод за утврдување на точна количина на храна развиена, што таа го нарекува „мал принцип“.
Овој пристап го испроба на себе и изгуби околу 40 килограми на овој начин. По успешното само-тестирање, таа детално го опиша својот метод во една книга.
Со неколку принципи, едноставно мора да мерите сè што сакате да јадете со рацете. Така, секогаш имате преглед на порциите и количината на храна со која можете ефикасно да изгубите тежина.
Со овој едноставен пристап во исхраната, можете да јадете четири грст на оброк. Најмалку два од три оброка на ден треба да се вршат според принципот на неколку. И вака работи:
Од прва рака: Ова ќе ја измери количината на зеленчук што сакате да јадете, како што се брокула или домати.
Втора рака: Ако сакате да консумирате повеќе зеленчук, можете да ја спакувате и втората грст зеленчук.
Третата рака: Тој е одговорен за вашата рамнотежа на протеините. Месо, риба или сирење влегуваат тука.
Четвртата рака: Ова се користи за мерење на количината на јаглехидрати што сакате да јадете. Компири и тестенини се меѓу нив. Посебното нешто за четвртата рака е што можете да наполните половина од раката само со количина јаглехидрати. Наполнете ја другата половина со зеленчук или протеини.
Нема правило без исклучоци: Сосовите и преврските не се мерат со рацете. Исто така, малку е тешко да ги задржите овие течности во ваши раце. Затоа, лажица се користи за ова.
Пример за мерење на дел со рацете
сирење
Кога мерите десен дел од сирење, земете го средниот прст и цврсто притиснете го на показалецот. Потоа ставете колку сирење на добиената површина додека не се покрие површината. Потоа ќе ја одредите количината на сирење што можете да јадете по оброк. Ова најдобро одговара со коцки од сирење!
Тестенини или компири
Со тестенини или компири е многу лесно. На пример, земете мал компир на вашата дланка. Ако половина од вашата рака е покриена, тогаш имате вистинска количина. Ако е покриена само една четвртина, тогаш можете да ставите уште еден мал компир во вашата рака. Ако целата рака е покриена со компир, тогаш се наплативте премногу.
Станува збор за јаглехидрати, тука можете да користите само половина рака како мерило. При утврдување на точните количини на тестенини, постапете на ист начин како и со компири.
Со овој диетален пристап, можете ефикасно да изгубите тежина затоа што вие Јадете точно точна количина на храна во вистинска комбинација со секој оброк. Ова исто така помага да се спречат желбите бидејќи нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа.