Дневникот за диети
Целта на дневникот треба да биде да добие прецизен преглед на вашите навики во исхраната и, на крајот на денот, да ги смени грешките што најверојатно прво ги забележавте. Исто така, може да ве мотивира да продолжите или да истраете.
На почетокот само запишувате колку тежите и прецизна цел колку сакате да изгубите тежина. Ограничете се на првиот мал успех, продолжете во мали фази и, пред сè, не се откажувајте веднаш ако не можете да ја исполните целта или можете да ја исполните само подоцна.
Секој ден запишувате што јадете и кога. Не заборавајте да го запишете и пиењето! Кога спортувате, забележете што правите и колку долго. Најважно е да бидете искрени со себе. Никој, освен вие, нема да ја прочитате оваа книга, затоа запишете мали гревови како парчето торта. Забележете кога сте имале желба за храна и бидете смирени дури и кога сте вознемирени и фрустрирани.
Но и кога сте постигнале нешто или сте доживеале нешто позитивно. На крајот на секоја недела, обидете се да донесете заклучок заснован на белешките. Што можеш подобро? Што треба да оставите? Што знаете за себе? Што учиш за здравата исхрана?
Лесно можете сами да креирате дневник за диети со нормален календар или Молескин или можете да добиете препечатени копии од Амазон, кои се достапни дури и специјално за индивидуални диети, како што е диетата Дукан.