Најдобри 10 митови за слабеење наб Watchудувач на апчиња за диети
Научната студија за исхрана е сè уште ново поле на истражување кое постојано се развива. Јас Дури во 1912 година е изработен терминот витамин и само 60 години се проучуваат витамини и минерали.
Бидејќи постојано учиме нови работи за исхраната и слабеењето, не е тешко да се поверува дека се развиле многу митови. Овие митови сè уште често се презентираат како факти, дури и кога се заклучени со истражување!
Ова се 10 од најпопуларните митови за слабеење.
1. Јадењето масти ве дебелее
Не ретко гледаме маснотии во исхраната и маснотии во телото збунети и обележани како заменливи. Идејата дека маснотиите што се јадат во храната се маснотии складирани во организмот е неверојатно честа. Вистината е, Сè додека не јадете премногу калории, маснотиите нема да станат дебели.
Јадењето многу маснотии (и високо протеини), диета со малку јаглени хидрати може да доведе до губење на тежината, како што е прикажано од бројни студии. Се разбира, јадењето помали порции и помалку калории е сè уште важно за да помогнете во слабеењето. [Извор, извор]
2. Јадењето јаглени хидрати прави да се здебелите
Вистина е дека Јадењето премногу од што било ќе ве натера да се здебелите со текот на времето, но тоа првенствено се должи на вкупниот дневен број на калории. Јадењето јаглени хидрати како дел од намалена калорична диета не доведува до зголемување на телесната тежина. Постојат бројни студии кои покажуваат дека луѓето можат да јадат јаглехидрати и да ослабат се додека ги променат големините на порциите и внесот на калории.
Дали сакате да ги направите вашите избори со јаглени хидрати поздрави? Ограничете го едноставниот внес на шеќер и јадете повеќе цели зрна, зеленчук и овошје. На пример, избор на кафеав ориз и леб од цело зрно и тестенини наместо оние фенси опции. Обидете се да јадете компири со кожа нагоре за да го зголемите внесот на влакна.
3. Вашето слабеење ќе биде конзистентно
Секој пат кога ќе се придружите на група за слабеење или преземете која било апликација за губење на тежината, ќе ве прашаат колку килограми или килограми ќе изгубите неделно за да целите. Лесно е да се помисли дека ако се држите до план на диета, тогаш постојано ќе губите 2 кг секоја недела. Сепак, тоа не е секогаш случај секоја недела и диеталите мора да сфатат дека не се за неуспех ако не ослабат. Слабеењето флуктуира, а некои недели се подобри од другите.
Реалноста е дека слабеењето никогаш не е прав и предвидлив пат. Во зависност од тоа колку сол или вода сте имале претходниот ден, тоа може да има ефект врз тоа колку ќе измерите следниот ден. Друга работа што треба да се разгледа е мускулна маса. Мускулите тежат повеќе од маснотиите и ако редовно вежбате, тогаш можеби нема да изгубите толку многу тежина поради добиената мускулна маса.
Не фокусирајте се само на бројот на вагите како ваша цел; Наместо тоа фокусирајте се на тоа како се вклопува вашата облека, како се гледате во огледало и колку се чувствувате здраво и здраво со секоја измината недела .
Не може да се игнорира степенот? Обидете се да се мерите секој ден во исто време доследност да додадете на распоредот за мерење. Сè додека графикот со текот на времето широко се намалува, вие сте на вистинскиот пат!
4. Луѓето кои имаат прекумерна тежина се нездрави, слабите луѓе се здрави
Статистички, луѓето со прекумерна тежина имаат зголемена шанса да развијат разни хронични болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои видови на рак. Навистина има слаби луѓе кои секоја година ги развиваат овие хронични заболувања . Некои луѓе кои имаат здрав БМИ можат да бидат неверојатно способни и никогаш да не вежбаат, додека некој чија тежина покажува дека имаат прекумерна тежина може да биде многу активен .
Другите обележувачи на здравјето можат да се подобрат со губење на тежината, но тоа не е единствено поврзано со дебелината. На пример, високиот крвен притисок и високиот холестерол се поврзани со дебелината, но исто така влијаат и на тоа Стрес, метаболички фактори, и генетика.
5. Поскапо е да се јаде здраво
Иако е точно дека некои од најегзотичните и најмодерни здрави јадења и „супер храна“ можат да бидат скапи, јаде здрав не мора да биде поскапа од претходната диета .
Овошјето и зеленчукот се многу поевтини за купување кога се во сезоната; БиБиСи добра храна нуди сеопфатна табела која покажува кога различната храна е во сезоната (и затоа е најефтина и највкусна). Ова исто така важи и за месо и риба што се фаќаат сезонски.
Гравот е исто така ефтин опции нискокалорично.
Истражување и планирање напред помага да се јаде здраво што е можно поевтино. Постојат многу Youtube канали кои го нудат ова Упатства за рецепти за здрави и ефтини сервирани оброци .
6. Да се изгладнувате е одличен начин да изгубите тежина
Додека се покажа дека наизменичното постење е еден од начините за слабеење, гладувањето себеси никогаш не е одговор на слабеењето на здрав начин.
Диетата со глад може да доведе до ова, Нутриционистички дефицити, што може да доведе до цела низа здравствени проблеми. Лишувајќи го вашето тело од храна, ќе му го одземете вашето тело од енергијата што му е потребна за да го одржува својот секојдневен живот и да ги зголемите вашите желби за нездрава храна.
Гладувањето исто така може да предизвика телесната мускулна маса. Ова доведува до а пониска стапка на метаболизам и на крајот до идни борби со губење на тежината . Прескокнување на еден оброк нема да го стори тоа, но ако размислувате за диета што препорачува да внесувате малку калории на ден, можеби ќе сакате да се преиспитате.
7. Храната означена како „малку маснотии“ или „намалена маст“ е секогаш здрав избор
Маснотиите биле демонизирани од поголемиот дел од здравствената и велнес-индустријата, а производителите на храна побрзаа да лансираат разни производи без маснотии, маснотии и маснотии. Но, некои од овие производители на храна го прават тоа додадете дополнителен шеќер во нивните производи за да го подобрите вкусот на нивните креации со малку маснотии, што пак ја зголемува нивната содржина на калории .
Постојат одреден надзор и регулатива за означување на храната и за тоа како е опишан производ, но продавачите наоѓаат начини да ги натераат овие правила да сугерираат дека производите се здрави, дури и ако не го сторат тоа .
За да биде означен како малку маснотии (во Велика Британија и ЕУ), на пример, производот мора да има 3 грама или помалку маснотии на 100 грама. Сепак, за да се смета за производ со „намалени маснотии“, новиот производ има само 30% помалку маснотии отколку оригиналниот или споредливиот производ.
Потрошувачите секогаш треба да ја разгледуваат диетата и етикетите на состојките на нивната храна за да не внимаваат висина Износи на Натриум, заситени масти и храна со додаден шеќер .
8. Некои видови храна имаат „негативни“ калории
Идејата за негативни калории е дека телото користи повеќе калории за џвакање и варење на храната отколку што содржи храната, со тоа што целерот е најпознат пример за негативна храна со високи калории.
За жал тоа не е случај ! Голем стап целер содржи околу 10 калории, многу повеќе отколку што се користи за џвакање и варење на зеленчукот; Целерот има многу растителни влакна, што значи дека има термички ефект од околу 20% од содржината на калории. Тоа значи дека секое стапче целер што го варете согорува околу 2 калории. [Извор]
Храната со различни состави бара различни количини на енергија за варење. Мастите имаат термички ефект од околу 3 проценти. Ако консумирате 100 калории маснотии, ќе потрошите само 3 калории за варење на маснотиите. Влакнестиот зеленчук и овошје имаат термички ефект од околу 20 проценти, додека протеините кои имаат термички ефект од околу 30 проценти.
9. Појадокот е најважниот оброк во денот
Доволно чудно, развојот на појадок има долга и комплицирана позадина [извор]. Но, помислата дека појадокот е најважниот оброк во денот доаѓа од продавачот Едвард Бернајс, чија работа беше да продава повеќе сланина за неговите работодавци; го натерал докторот да се согласи дека појадокот со сланина и јајца е поздрав од полесниот појадок и потоа ја испратил изјавата до околу 5.000 лекари за нивните потписи. Потоа, тој ги натера весниците да ги објавуваат резултатите од неговата петиција како да е тоа научно истражување кое води кон ставот дека појадокот е препорачан медицински.
Студии покажаа дека прескокнување Појадокот не доведува до зголемување на телесната тежина, и нови студии сугерираат дека наизменичното постење (прескокнување на одликите за појадок) може да помогне во слабеењето [извор]. Прочитајте ја нашата статија за тоа Предности на постот за повеќе информации.
10. Број на калории што вежбате и влијаат на вежби врз слабеењето
Студиите постојано покажаа дека ние јасно ја преценуваме вредноста на нашата обука . Едно истражување открило дека кога биле замолени да ја погодат сопствената потрошувачка на калории, учесниците оцениле неверојатно доволно.
Луѓето кои неодамна вежбале, најверојатно, ќе се препуштат и на компензаторно однесување. Утрово, на пример, тие одлучуваат да одат со лифт наместо со скали, или да купат крофна со своето кафе, оправдувајќи го помалку активниот или нездравиот избор со потсетување (и други) дека веќе биле во теретана. Да се направи само едно од овие компензаторни однесувања може да биде во ред, но истражувачите веруваат дека честопати го правиме тоа бројни одлуки како оваа, секој ден, до степен до кој суштински ја поништуваме целата наша напорна работа во теретана .
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.