Дневните чекори што имаат здравствени придобивки, навистина

Околу овој број е создадена вистинска хистерија, како тоа да ги ублажува сите здравствени проблеми, фигура, расположение што може да ги има една личност. Но, како навистина се појави легендата за 10 000 чекори и како таа навистина работи?

Боже, ако луѓето од мојата листа на Фејсбук не се натпреваруваа во постови за дневни чекори за време на изолацијата, повеќе отколку во слики со крофни! 5.000, 10.000, 20.000, секој како што е утврдено.

Вистината е дека, за време на мојот престој дома, носев и го проверував мојот Полар во очај, дури и спиев со него во мојата рака, за да избројам што повеќе калории потрошени за 24 часа, преплашени од фактот дека Исто така, имам калориски дефицит, откако мојата физичка состојба и мускулната маса веќе го сторија тоа.

Но, фазата чекор по чекор секогаш ми изгледаше смешна од две причини:

• На еден ден дома со децата и со разни домашни работи во нашите три соби, ги собирам овие чекори за неколку часа, сè додека не ги легнам, по ручекот. Значи, изнајмувам деца, ако сакате. Општо, еден ден ќе го завршите ова со 20.000-25.000 чекори.
• Овие 10.000 чекори за одржување на добра физичка состојба (ниво на фитнес) воопшто не ги сметам за релевантни ако се проверат само со одење, без никаков тренинг со фокус на разни мускулни групи или за подобрување на моторните вештини или кардиоваскуларниот.

Како и повеќето концепти со огромен успех во јавноста, ова во основа беше маркетиншки трик: во пресрет на Олимписките игри во Токио во 1964 година, јапонска фирма лансираше педометар наречен „Манпо-кеи“ („човек“). значи „10 000“, „по“ значи „чекори“ и „кеи“ значи „метар“), уред што ужива огромен успех.

Значи, „магичниот број“ остана да виси во колективната свест и да се одржува, и покрај фактот што нема студии кои потврдуваат дека овој концепт е одење по Светиот Грал за одржување на добро здравје. Всушност, една студија покажа дека придобивките на телото од одење биле напишани на еден вид плато откако достигнале 7.500 чекори, видете повеќе за ова овде.

И други студии покажаа дека здравствените придобивки се значително поголеми ако вклучите вистинска обука во вашиот дневен распоред (без нужно да достигнете 10 000 чекори) отколку ако единствениот вид вежба што сте го постигнале е одење, видете повеќе за тоа овде.

Се разбира, 10.000 чекори се подобри од 5.000, а одењето е подобро од седењето. Без навреда, сепак: со ова размислување сметавме дека 10.000 чекори се одлично достигнување и очекуваме чуда откако секој ден ќе го одбереме, можеби дури и силуета од соништата.

И, за да видам дека не само што имам такво мислење или дека, драг Боже, сакам да се смеам во носот на оние што прават вистински напори да останат здрави додека одат, разговарав со Раул Тома, елитен личен тренер на Светска класа Романија и тренер за исхрана, за продорната (и досадна) мода на 10 000 чекори.

Како одењето стана толку „модерно“? Мислам, тоа не е нешто што беше програмирано да го прави човечкото суштество, тоа не е нашата природа како двокрака.?

Почнувам со познато мото: „одењето го прави стапалото убаво“ se Лажно, од моја гледна точка. Јас секогаш ќе преферирам форми на жена која прави свиоци на колена и вежби за сила од онаа што само оди или џогира. Но, ова е само лично мислење.

Одењето стана мода откако современото општество создаде седентарен начин на живот: генерации од 20-30-40-50 години почнаа да работат многу часови седејќи на стол или стоејќи (случај на лекари со различни специјализации - хирургија, стоматологија, случај наставници, трговски работници и HORECA, итн.). Всушност, технологијата му дозволи на човекот да работи статички.

Дури и пораките дадени на телевизиските канали, според кои за здрав живот треба да вежбаме 30 минути на ден, не помагаат. Човекот има голема доза на удобност во себе, излегувањето од оваа удобност е тешко. Затоа, многумина ќе изберат најлесно движење: одење.

Колку чекори правите дневно?

На еден стандарден ден за мене, со тренинг и присуство во теретана 8-12 часа, правам 17.000-23.000 чекори. Мислам дека не е претерано. Но, познавам корпоративни луѓе кои одат околу 5.000 чекори на ден. За нив, бројката од 10.000 е висока, тоа е вистинска цел.

На овие луѓе им требаат цели (тоа е професионален недостаток), а потоа им беше доставен еден здрав разум. Размислете како звучи гол од 15.000 чекори за човек кој оди 5.000… За жал, многумина застануваат на оваа бројка

Што би значеле овие дневни чекори? Кои придобивки за здравјето, за физичката состојба, за состојбата на локомоторниот систем, итн.?

Да ги разгледаме работите разделени по физиолошки системи:

За скелетниот систем, здравјето на коските лежи во нивната густина и сила. Коските се чуваат цврсти ако ги прашаме правилно, со интензивни вежби кои вршат директен притисок врз нив: спринтови, скокови, тренинг со тегови. Ведро одење не влегува тука…

За мускулниот систем, одење значи одржување на пристоен тон за долниот дел од телото (долниот дел од телото - нозе, задник, нм), со минимални ефекти врз горниот дел од телото (горниот дел од телото - област на јадрото, градите, грбот, рацете, рамената, нм ) А мускулите работат поинаку, не со одење.

Пешачењето нè одржува нешто активни и придонесува за нормална општа состојба (физичка и ментална). Ако оваа прошетка ве води и низ природата, тогаш имате и ментално задоволство што ви го дава одењето во природа. Но, за да имаме квантитативни ефекти врз нашето здравје, треба да го претвориме одењето во тренинг.

Но, подобро е да одиме повеќе отколку воопшто да не одиме?

Може ли да изгубите тежина со одење? Колку калории можете да консумирате во тие 10 000 чекори?

Пешачењето помага да се одржи минималното ниво на активност. Не можете да го споредите со тренингот. На пример, имам тренинзи кои согоруваат 1.000 kcal за 60 минути. Може да ви требаат многу часови да согорите ист број килокалории само со одење, во зависност од темпото (3-5 часа). Ако создадете калориски дефицит со зголемување на изминатото растојание, темпото на одење и со избор на различни површини за одење, да, изгубите тежина.

Што се однесува до бројот на потрошени калории, многу е едноставно да се открие: користите уред што ја прави оваа пресметка за вас, бидејќи секој ги троши тие калории со свое темпо.

Како уредите што ја нудат оваа одлика успеваат да измерат чекори? Јас навистина ги правам овие мерења ригорозно?

Овие уреди се интересни, погодни за различни намени, но слабо успеваат во мерењето на чекорите. Разликите меѓу нив се движат од стотици до илјадници чекори на ден. Polar, Suunto и Garmin имаат одредени логаритми (специјализирани за следење на физичката активност), додека Apple, Samsung и Huawei имаат други логаритми. Меѓу нив би бил Fitbit, како и многу неимиња. Плус, некои од нив го запишуваат како едноставни чекори едноставното движење на раката.

Истото се случува со потрошените калории дневно: вредностите се индикативни, па затоа се препорачува да се повикате на истиот уред. Јас ги користам за мерење на контролирана физичка активност, односно тренинг, но само Суунто, Полар и Гармин се во ред за тоа.

Не треба ли оние што одат многу да направат одредено истегнување на крајот на денот? На крајот на краиштата, тоа е повторливо движење, кое секогаш бара исти мускулни групи и зглобови. На кои области од телото треба да се фокусира ова истегнување?

Истегнување се препорачува за секого, најмалку двапати неделно, без оглед на видот на физичката активност. Но, направено како што треба; само истегнување не значи дека се истегнувате.

По долга прошетка (специфично за пешачење или посета на град) добро е да се опуштите и да се опоравите. Варијантите се неколку:

• топла бања, но не и топла;
• шкотски туш (наизменично топла/ладна вода);
• ладен туш или потопување во ладен базен;
• масажа;
• ИСТРАГИ.

Нормално, истегнувањето треба да се направи веднаш по завршувањето на физичкиот напор, само тогаш доаѓаат другите методи на релаксација. Considerе ги разгледам мускулите вклучени во одење: мускулите на нозете, бутовите (од предната област, но исто така и од задниот дел, т.е. мускулите на тетивата), глутеалните мускули, плус лумбалните и абдоминалните мускули.

Многу е работа, но да речеме дека ќе му дадам на овој процес 15-20 минути. Работам со нежни движења, не брзам и не форсирам на почетокот. Дишам полека и ја извршувам секоја позиција три пати, а амплитудата на движењето се зголемува со секое повторување, со целосно истекување кога ќе се достигне посакуваната амплитуда. Потоа држете ја последната позиција од 10 до 20 секунди.

Значи, со целиот ризик да ме следите тука и на сите мои канали за комуникација, ве повикувам да престанете да уживате во придобивките од 10.000 чекори и да се разбудите од реалноста во која вистинското физичко движење ве одржува здрави, убави, тоник и полн со позитивна енергија, не одење.

Beе се вратам следната недела со напис за проблемите со држењето на телото што повеќето луѓе ги носат на грб (или напред) за време на 10 000 чекори и долгорочните реперкусии што ги имаат. Уште еднаш да ве убедам дека одењето не е толку здраво.

---