Дневните трендови во постот не помагаат при слабеење

Само не гладувајте го вашето тело

Нутриционист открива зошто треба да заборавиме на диетите

27.01.2016, 18:35 часот | Ен-Катрин Landmarke

Дали можете да користите зеленчук само кога ќе изгубите тежина? Радикалните диети имаат свои лоши страни. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Некои луѓе се обидуваат да изгубат килограми на диета со скратено работно време и постат секој втор ден. Друг оди без јаглехидрати или се надева дека ќе изгуби тежина со овошниот ден. Но, ниту една од овие форми на диети не приближува до посакуваната тежина. Експерт за исхрана открива зошто е тоа така.

Диетата со скратено работно време е трендовска. Се повеќе и повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина се обидуваат да ја намалат својата тежина со посните денови. Идејата зад тоа: еден ден јадете нормално, следниот ден јадете максимум 500 килокалории. Она што звучи ветувачки, навистина може да ги исфрли нашите тела од рамнотежа.

Јадењето нередовно само ги влошува работите

„Диетата со скратено работно време е диета како и многу други, а со тоа и сигнал за недостаток на организмот - под услов да се обидете да ја намалите телесната тежина подолг временски период“, предупредува Ларс Селиг, шеф на тимот за исхрана на универзитетската болница во Лајпциг и диетичар одобрен од државата. "Ако постојано мора да се менувате помеѓу јадење и постење, метаболизмот се спушта и тешко согорувате калории. Сепак, гладот се зголемува поради симулираната состојба на недостаток". Резултат: Кога телото повторно прима повеќе храна, прво складира сè во масните наслаги за да се компензира претходната состојба на недостаток.

Денови на пост: Подобро е да не ставате премногу често

Диетата со скратено работно време е само начин да се компензираат премногу калории на краток рок, на пример, ако сте претерале во одредени прилики. "Тогаш, еден ден пост може да ви помогне да останете во рамките на вашиот калоричен неделен просек. Но, треба да има исклучоци", советува Селиг.

Намалете го дневниот внес на енергија за максимум 500 килокалории

Според Селиг, за телото е најздраво да одржува нормален внес на калории дневно и да не се соочува постојано со телото со флуктуации. Доколку сакате да изгубите тежина без да го ризикувате јо-јо ефектот, треба да заштедите максимум 500 килокалории на ден. Ова е единствениот начин да се избегне телото да се плаши од глад и да собира калории.

"Воздржувањето од јадење не е стресно само за организмот. Исто така, тој нема витална енергија за тој ден", предупредува Селиг. Правило на палење при слабеење: секогаш со мали чекори.

Чисти овошни денови? Подобро не

Покрај диетата со скратено работно време, многумина се обидуваат и да ослабат со таканаречените овошни денови. Овошјето е здраво, но исто така е богато со фруктоза. Јадењето само овошје и пиењето сокови со денови не се препорачува како дел од диетата. „Големиот процент на фруктоза предизвикува вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и тоа може да доведе до желба“, објаснува Селиг. „Ризикувате да јадете повеќе. Негов совет: јадете овошје во умерени количини и исто така користете зеленчук како моркови, краставици или домати како закуска. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа.

Нашиот мозок има потреба од јаглехидрати

А што е со често размазените јаглехидрати? Диетите што остануваат без компири, ориз, тестенини и леб се нарекуваат ниски хидрати. "Нашиот мозок има потреба од јаглехидрати. Да не ги искористиме целосно, не е добра идеја", вели Селиг. Тој советува да посегнете по здрави јаглехидрати за да ги надополните резервите на енергија. Ова вклучува производи од цели зрна, на пример. Тие ве одржуваат сити подолго време и гарантираат дека нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа. Компирот исто така погрешно се сомнева дека ја дебелее храната се додека не заврши во стомакот како помфрит, чипс и пржен компир.

Заборавете на диетите, јадете добро балансирано

И, како навистина работи борбата против килограмите? "Заборавете на сите диетални трендови како што е постот со скратено работно време, јаглени хидрати, малку хидрати и како и да се викаат. Она што важи е балансирана и разновидна здрава исхрана и дека не трошите повеќе калории отколку што ви требаат за еден ден", вели Селиг и препорачува да користите свежа и непреработена храна што е можно и сами да ја готвите за да знаете што има во храната.

Диета и здравје:Ниско-јаглени хидрати, но дефинитивно не „без јаглени хидрати“
Гликоза, фруктоза, сируп:Препознајте и избегнувајте стапици за шеќер
Пет наводни дебелатори:Овие пет јаглехидрати го олеснуваат слабеењето
Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите

Исто така е важно: "Обрнете внимание на внесот на протеини од живина или мешунки, на пример, и вежбајте за да го запалите метаболизмот. Ова е најдобриот начин за достигнување и одржување на нормална тежина. Одвојте време исто така храната, јадете свесно и без одвлекување внимание и застанете кога сте сити “.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.