До 30 години! Редовната обука го подмладува телото - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Спортот е добар за телото и ве одржува млади. Американски спортски научници откриле во студија кои позитивни ефекти редовно вежбање ги има врз нашите тела.
Физичките симптоми честопати се поврзани со напредување на возраста. Но, тоа не мора да биде случај.
Неколку (добри) навики можат да ви помогнат да водите здрав и активен живот дури и во староста.
Здравствената состојба зависи од многу фактори. Покрај урамнотежената исхрана, голема улога игра и редовниот физички напор.
Редовното вежбање од мала возраст е клучно
Во една неодамнешна студија, физиолозите за вежбање од Државниот универзитет Бол во Индијана покажуваат позитивни ефекти од редовното вежбање од адолесценција врз подоцнежното здравје.
Вкупно 70 лица учествуваа во студијата. Предметите беа поделени во три групи.
Учесниците во првата група беа во просек 75 години и беа физички активни четири до шест дена во неделата за целиот свој живот.
Нејзините тренинзи се состоеле претежно од возење велосипед или џогирање и додавале околу седум часа неделно.
Средната возраст на втората група беше исто така 75 години. Сепак, овие испитаници беа значително помалку физички активни и само повремено одеа на прошетки или играа голф.
За споредба, третата група се состоеше од просечно 25-годишници кои тренираа толку често и подолго од групата активни постари граѓани.
Сите испитаници завршија тест за кислород на велосипед. Измерено е максималното внесување на кислород, односно количината што се користи за време на интензивно вежбање.
Земен е и мал примерок од мускулно ткиво за да се испита неговиот квалитет. Главниот фокус тука беше на капиларите низ кои тече крвта.
Научниците испитувале и одредени ензими кои го снабдуваат мускулот за време на неговата работа и помагаат при разградување на мастите и јаглехидратите.
Кардиоваскуларниот систем подмладен за 30 години
Резултатите од студијата беа јасни: „Постарите тест лица, кои се занимаваа многу со спорт целиот свој живот, имаа кардиоваскуларен систем кој изгледаше 30 години помлад“, го цитира welt.de физиологот за вежбање и коавтор на студијата Скот Трапе.
Од 30-та година од животот, способноста за обработка на кислород обично се намалува за околу десет проценти на декада. Во староста ова може да има сериозни здравствени последици.
Оваа деградација не беше забележлива кај спортистите. Од друга страна, испитаниците, кои ретко се занимавале со лесен спорт, изложиле намалена обработка на кислород.
Јасни разлики беа видливи и во наодите на мускулите. Мускулите на активните 75-годишници имаа приближно ист квалитет како и оние на спортските 25-годишници.
Фит и активен во староста
Секако, за да останете во форма во староста, не мора да започнувате екстремни спортови или да трчате маратон. Може да му помогне на вашето тело ако сте активни 30 до 45 минути на ден.
Започнете со ширење мали сесии за вежбање во текот на денот и возење велосипед до работа наместо возење. Покрај тоа, треба да правите уште поинтензивни тренинзи секоја недела.
Дури и ако веројатно нема да ги постигнете вредностите на врвен спортист, дефинитивно вежбањето ви помага да бидете здрави и активни во староста.