Добар холестерол, лош холестерол - ахилеја
Храната со висок холестерол се оцрнуваше со години. Секој што успеал да го стори тоа се чувствувал виновен. Денес знаеме дека нивото на холестерол во крвта влијае само малку со избегнување на одредена храна. Како и да е, треба сериозно да ги сфатите високите нивоа на холестерол и да направите нешто во врска со тоа.
Холестерол и дебелина
Можете да го свртите како што сакате, причина за многу здравствени проблеми е дебелината. Јадеме премногу и не вежбаме доволно. Последицата е очигледна. Панталоните се тесни и повеќе сакате да не стапнувате на вагата.
Па, некои си велат, тогаш само ќе бидам малку поцврст, што е подлеб. Додека здравствената проверка не покаже: крвниот притисок е превисок, дијабетесот се наира, а нивото на липидите во крвта исто така се заканува. Ова се нарекува метаболен синдром.Еден извор на овие опасни симптоми се маснотиите на желудникот.
Ако имате прекумерна тежина, треба да извршите понатамошни истражувања, при што нивото на холестерол е важно. Стомачните маснотии се разликуваат од масните наслаги во другите делови на телото. Масните клетки во внатрешноста на абдоминалната празнина лачат воспалителни супстанции, кои прво го извлекуваат метаболизмот на шеќерот, а потоа метаболизмот на маснотиите. Холестеролот е тесно поврзан со ова.
На организмот му е потребен холестерол
Холестеролот игра важна улога во човечкиот организам. Тој е дел од клетките, почетниот материјал за разни хормони, играч во формирањето на витамин Д и основниот градежен материјал за жолчните киселини, кои се потребни за варење на маснотиите. Значи, холестеролот е од витално значење. Но - и тука влегува во исхраната исхраната - организмот произведува 1000-2000 мг холестерол што му е потребен секој ден, во голема мера сам по себе. 80 проценти од ова се случува во црниот дроб, кој произведува холестерол директно од заситени масни киселини во животинска храна.
Само 20 проценти од холестеролот доаѓа од храна што содржи холестерол. Ова објаснува зошто избегнувањето храна што содржи холестерол не прави многу добро. Исхраната која е генерално премногу калорична и масна, игра многу поголема улога, бидејќи може да доведе до нарушување на метаболизмот на маснотиите и холестеролот. Бидете сигурни дека јадете повеќе растителни и помалку животински масти.
„Лошиот“ и „добриот“ холестерол
За да се разбере ова, треба да се има предвид како се обработуваат маснотиите во организмот. Веднаш штом ќе влезат од цревата во крвта, тие се транспортираат до различните органи, каде што служат како градежни блокови за клетките. Она што не е потребно таму, се чува во масното ткиво како резерва на енергија.
И маснотиите и холестеролот се нерастворливи во вода. Така што тие „пливаат“ во крвта, телото го спакува холестеролот во лушпа од масти и протеини наречени липопротеини. Постојат две форми на овие липопротеини кои загрижуваат. Липопротеините со мала густина (ЛДЛ = липопротеин со мала густина) го пренесуваат холестеролот од црниот дроб до органите. Ако има премногу од тоа, ЛДЛ се таложи на wallsидовите на крвните садови и артериите се „калцифицираат“. Последиците се сериозни.
Наслагите ги вкочануваат wallsидовите на садовите. Крвниот притисок се зголемува. Тоа доведува до нарушувања на циркулацијата и коронарна срцева болест. Во екстремни случаи, приклучокот LDL целосно го затвора садот, што може да доведе до срцев или мозочен удар. Поради овие опасни последици, ЛДЛ се нарекува и „лош холестерол“. Не толку со липопротеините со висока густина (HDL = липопротеини со висока густина). Тие го транспортираат вишокот холестерол во црниот дроб, каде што тој се распаѓа и се излачува преку цревата. Бидејќи HDL исто така го инхибира таложењето на холестерол на wallsидовите на садовите, тој се нарекува „добар“ холестерол.
Здрава исхрана: Борете се против маснотиите во стомакот
Опасната работа кај високиот холестерол е тоа што не го чувствувате. Сепак, тие се сметаат за фактор на ризик за компликации како срцев удар и мозочен удар, велат експертите. Затоа советувате редовни превентивни прегледи на нивото на холестерол.
Профилот на липидите во крвта зема само капка крв. Може да се направи во секое време во аптека. Ако вредностите на ЛДЛ се превисоки, потребно е дополнително појаснување. Во зависност од ситуацијата и индивидуалната состојба на ризик, се препишуваат лекови за намалување на холестеролот. Во секој случај, начинот на живот треба да се прилагоди.
Урамнотежената исхрана која е малку масна и богата со овошје и зеленчук помага да се намали вишокот тежина. Само неколку сантиметри помалку обемот на струкот мерливо го намалува ризикот од васкуларни заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. Употребата е исто така вредна ако сте сеуште малку далеку од идеалните вредности од 94 сантиметри за мажи и 80 сантиметри за жени.
Вежбањето го промовира „добриот“ холестерол
Исто така е познато дека секоја спортска активност го зголемува добриот ХДЛ холестерол. Движењето не само што помага во намалување и одржување на телесната тежина, туку исто така дава значителен придонес за отстранување на сите постоечки васкуларни наслаги и со тоа се намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Треба да биде најмалку триесет минути вежбање на ден. Најдобар начин да ги вметнете во секојдневниот живот, на пример, со одење на работа или шопинг, постојано качување по скалите наместо да го притискате копчето за подигање и покривање на кратки растојанија на понито на чевлар. И зошто да не се среќаваме со пријателите два или три пати неделно за игра на пинг-понг или џогирање низ соседството? Важно е дека е забавно, бидејќи само така може да останете во тек.