Добар холестерол - лош холестерол Блог Бербел Дрексел

(Пост од 19 декември 2016 година, ажурирано на 27 август 2020 година)

Содржина и брз пристап

Кои се функциите на холестеролот?
ЛДЛ и ХДЛ: „лош“ и „добар“ холестерол
Нормално ниво на холестерол
Храна со висока и ниска содржина на холестерол
Одржувајте ги нормалните нивоа на холестерол природно
Каква улога играат омега-3 масните киселини?

Кои се функциите на холестеролот?

Холестеролот исполнува многу важни функции во организмот. За Функција на клеточните wallsидови тој е незаменлив колку што е и за мозокот. Покрај тоа, Acidолчна киселина и разни важни хормони како што се тестостерон, естроген или кортизол направен од холестерол.

Соодветно на тоа, човечкото тело произведува и самиот холестерол - голем дел од него во црниот дроб.

Сепак, овој важен помагател ужива лошо име. Повеќето разговори со холестерол се однесуваат на висок холестерол и тоа, намален холестерол. И за тоа има добра причина:

Високиот холестерол е поврзан со разни сериозни кардиоваскуларни заболувања како што се срцеви и мозочни удари.

Холестерол или холестерол?

Понекогаш наместо холестерол се користи терминот холестерол. Ова може да доведе до конфузија бидејќи двата поима означуваат точно иста работа.

Тие се изведени од грчките зборови „холе“ (жолчка) и „стереос“ (цврст). На Суфиксот -ол е поправилен, затоа што истакнува дека од хемиска гледна точка, холестеролот е алкохол. Но, не грижете се: Холестеролот ниту ќе ве опие ниту ќе очекувате мамурлак. Станува збор само за видот на хемиски соединенија.

Меѓутоа, во областа на германското говорно подрачје, всушност, помалку точната Терминот холестерол преовладуваше.

ЛДЛ и ХДЛ: „лош“ и „добар“ холестерол

Колоквијалот е често помеѓу добар и лош холестерол разликуваат. Во техничкиот жаргон се зборува за ХДЛ холестерол и ЛДЛ холестерол.

HDL (липопротеин со висока густина) и LDL (липопротеин со мала густина) се соединенија на маснотии и протеини со висока и мала густина, соодветно. Вие сте за тоа Транспорт на холестерол околу телото одговорен.

„Добриот“ HDL го транспортира вишокот холестерол од клетките на телото до црниот дроб. Таму може да се претвори во жолчна киселина. За разлика од HDL, кој се смета за непроблематичен, „лошата“ ЛДЛ е поврзана со стврднување на артериите.

ЛДЛ всушност го транспортира холестеролот од црниот дроб до телесните клетки. Меѓутоа, ако концентрацијата на ЛДЛ е превисока, тоа исто така може на theидовите на крвните садови депозит Ова може да доведе до стврднување на артериите на долг рок, што меѓу другото го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар.

Нормално ниво на холестерол

Нивото на холестерол се мери во милиграми на децилитар (mg/dl).

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува за вкупен холестерол вредност под 200 mg/dl. Покрај тоа, HDL вредност поголема од 40 mg/dl и Сооднос на LDL до HDL помалку од четири биде.

Сепак, ова се упатства за здрави луѓе без дополнителни фактори на ризик. Секој што некогаш имал срцев удар или мозочен удар, страда од висок крвен притисок или пуши треба имаат за цел пониски целни вредности и разговарајте за ова со неговиот лекар. Дури и ако имате многу прекумерна тежина, дијабетес или генетска предиспозиција за срцеви и васкуларни заболувања (срцеви или мозочни удари кај блиски роднини во крвта), нормалните вредности треба да бидат поставени пониски.

Сепак, на многу Германци им е тешко да се придржуваат до водечките вредности за здравите луѓе. Според ДГЕ, една третина од Германците ниво на холестерол повеќе од 250 mg/dl.

Храна со висока и ниска содржина на холестерол

Здраво тело произведува околу еден грам холестерол на ден. Остатокот му се снабдува преку храна. Во зависност од исхраната, холестеролот проголтан преку храната варира помеѓу 200 и 750 мг.

ДГ препорачува за 300 мг холестерол преку храна рекорд. Поголеми количини на холестерол главно се наоѓаат во производи од животинско потекло.

Јајцето тука често е во преден план, бидејќи во 100 грама жолчка од јајце е приближно 1200 мг холестерол содржат Сепак, „репутацијата“ на жолчката од јајце е подобрена во последно време затоа што содржи холестерол, но тешко дека заситени масни киселини, кои исто така имаат влијание врз нивото на холестерол. Школки, остатоци, масно месо и некои видови риби (на пр. Јагула, лигњи, сардини) содржат многу холестерол и, истовремено, многу заситени масни киселини.

За еден диета со низок холестерол има доволно достапни алтернативи:

Повеќето видови риби, вклучувајќи пастрмка, сати и штука, имаат малку холестерол.
Кога станува збор за месото, треба да претпочитате посни сорти и натаму Pивина (без кожа) наместо свинско или говедско месо Да се вратиме на.
Растителни масти се претпочитаат од животински масти.
Исто така, треба да се одлучите за опции со малку маснотии за млечни производи.
Оние кои сакаат да грицкаат, попрво треба да користат стапчиња од геврек, а не чипс од компир.
Овошјето и зеленчукот не содржат холестерол и во овој поглед може да се вклучи во менито без двоумење.

Одржувајте ги нормалните нивоа на холестерол природно

Покрај диета со низок холестерол, можете да преземете и други мерки за да го намалите нивото на холестерол по природен пат.

1. Избегнувајте стрес
Високото ниво на холестерол исто така може да биде резултат на продолжен стрес. Затоа, обидете се да избегнете стрес и олеснете го тоа Време е да се опуштите.Дознајте повеќе за стресот тука

2. Изгуби вишок тежина
Бидејќи дебелината е еден од ризичните фактори, секако би било препорачливо, Намалете ја вишокот тежина. Исхраната со низок холестерол обично значи премногу диета со малку маснотии. Но, други мерки за губење на тежината, како што се вежбање, исто така ќе ви помогнат со холестерол.
Овде ќе најдете повеќе информации за вашиот пат до вашата посакувана тежина

3. Спорт на издржливост
Вежбањето може да има уште еден позитивен ефект врз нивото на холестерол. Спорт на издржливост како пливање, џогирање, нордиско пешачење, возење велосипед или скијање низ крос-кантри намален ЛДЛ холестерол и истовремено зголемување на позитивниот HDL холестерол. Спортовите со прилично кратки, но многу тешки товари се помалку погодни за ова.

4. Храна и состојки
На крај, но не и најмалку важно, одредена храна и состојки, исто така, можат да дадат директен придонес за здраво ниво на липиди и холестерол во крвта. Така може и артишок придонесуваат за одржување на здраво ниво на холестерол и исто така имаат позитивно влијание врз ЛДЛ холестеролот. Исто така Лушпи од псилиум може да поддржува нормално ниво на холестерол.

Каква улога играат омега-3 масните киселини?

Иако диета со малку маснотии обично се препорачува за луѓе со високо ниво на холестерол Маснотиите не мора да значат лошо за нивото на холестерол. Мастите во основа се состојат од масни киселини за кои се смета дека зависат од нивниот состав заситени или незаситени масни киселини се назначени.

Заситените масти се најчести и всушност имаат негативно влијание врз нивото на холестерол доколку се консумираат прекумерно.

Незаситени масти за разлика од заситените масти нестабилна врска помеѓу некои од нивните молекули. Врз основа на бројот на нестабилни соединенија, се прави разлика помеѓу мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

Особено полинезаситените масни киселини се важни за организмот бидејќи не може сам да ги произведува.

Омега-3 масните киселини се полинезаситени масни киселини. Ти би требало имаат позитивно влијание врз „добриот“ ХДЛ холестерол и придонесуваат за нормално кардиоваскуларно здравје воопшто.

Триглицериди

Во врска со вредностите на холестерол, обично се одредуваат и триглицеридите.

Ова е одреден вид липиди во крвта.

Зголеменото ниво на триглицерид е уште еден знак за зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.