Добар тренинг за опоравување за да согорите многу калории додека одговорите за вежбање со тежина Овде

Јас вежбам вежби како Stronglift 5x5. Јас сквотирам три пати неделно, моите вежби за горниот дел од телото вклучуваат клупа, надземен притисок, измерени влечења и редови на мрена. Јас се занимавав со атлетика во средно училиште и можев да направам скоро се без да дебелеам. Сега морам да ги избројам калориите или ќе се здебелам. Кои се добри тренинзи што можат да согорат многу калории, но не ми го попречуваат тренингот за сила?

-Некои идеи: пливање, трчање, спринт, велосипедизам. Но, се плашам дека премногу ќе ги повредите моите придобивки во силата. Дали е подобро да не вежбате во деновите на одмор за да всушност одморите?

165 килограми во минута за 15-20 минути или неколку назад „назад“ на „смрт од чисти и несигурни“ тренинзи). Јас препорачувам или. Чистите и несигурни тренинзи се голема експлозија.

одговори

Постојат два начина да изгубите калории без да го зголемите закрепнувањето. Можам да замислам многу:

Ексцентричен тренинг:
Еден од најдобрите начини да согорувате калории (или да добиете дополнителен волумен на вежби) додека ја минимизирате потребата за одмор е преку ексцентрично вежбање. Ексцентричниот дел од лифтот (или вежбањето) го оптеретува вашиот централен нервен систем и мускулното ткиво. Ако го изоставите овој дел, можете да закрепнете многу побрзо после тренингот и не ги попречувајте толку многу вашите главни вежби. Неколку одлични вежби кои користат само концентрично полнење:

Планински спринтови (по удолница)
Да одам на велосипедизам
Повлечете ја санката
Притисок на Prowler
олимписки лифтови (пад на тежината на врвот).

Кардио супер ниско влијание:
Ова е во основа сè што можете да направите со часови без навистина да се заморите. Јас самиот сакам да одам на работа и да се вратам (2х40 мин), што

Гори 300 килокалории и навистина не ги попречува моите лифтови на кој било начин. Оваа статија навлегува во малку повеќе детали за придобивките од одење.