Добијте повеќе мускули брзо со суперсет тренинг ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

Supersets Добијте повеќе мускули брзо со суперсет тренинг

Во лето, повеќето мажи се чувствуваат помалку заинтересирани за вежби за фитнес и кревање тегови со зголемувањето на температурата. Мускулите се во есенска сезона во моментов. Така, едноставно мора да се одвива брзо: И постои само еден начин, а тоа се нарекува Суперсет. Оваа турбо обука е крајниот предизвик за секој вежбач. Getе се запознаете со неочекувани светови на интензитет.

Во оваа статија:

Што се суперсет?

Суперсет: Звучи силно - и ве прави и силни! Зад ова стои метод на обука, поточно комбинација на две вежби. На обичен јазик: На крајот од првата вежба, следува следната веднаш, и двете се завршени без пауза помеѓу нив.

48 страници обука за цело тело и рака
за почетници и напредни корисници
детален план за обука
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што ми носи обуката за суперсет?

Предност: Заштедувате време, но не и мускули - напротив! Beе можете драстично да го намалите тренингот без да се движите помалку тежина или да правите помалку вежби. Како работи? Заштедувајќи половина од времето за закрепнување. Резултатот е максимална ефективност со минимално трошење на време. Или да кажам поинаку: мега-мускули во рекордно време.

Плус: Супер сетите се многу соодветни за целосно искористување на одредена мускулна група. Кога тренирате гради, на пример, прво можете да завршите изолација (како што се движења со летање) и потоа да направите основна вежба (како што е притискање на клупа). Бидејќи трицепсите помагаат при притискање на клупата, мускулите на градниот кош може да се приближат до своите граници.

За кого е погоден тренингот со суперсет?

Обуката станува поинтензивна со суперсет, што е особено интересно за напредните ученици. Ако ги совладавте сите вежби, можете целосно да се концентрирате на интензитетот на обуката и да вежбате целосно. Секогаш зачудува колку сила може да се појави очигледно целосно исцрпениот мускул кога барате друго движење.

Дали е тоа погодно и за почетници?

Како и да е, дури и помалку искусните спортисти во силата можат да имаат корист од суперсет единиците: getе добиете подобро чувство на тело и ќе научите со кои мускули работат, а кои едни против други. Сепак, треба да започнете со мала тежина и да ги правите вежбите полека за да избегнете повреди. Вашето тело сè уште не е во состојба да се справи со екстремните стресови на оваа обука - и со зголемениот замор се влошува способноста за координација, што го отежнува правилното изведување на вежбите. Затоа пристапете на овој интензивен тренинг многу внимателно.

Кои форми на суперсет тренинг постојат?

Постојат 3 различни концепти за обука со кои можете да го имплементирате вашиот суперсет тренинг:

1. Антагонистичка обука

Со оваа суперсет варијанта, двајцата противници на одреден регион на телото се под стрес. Пример: бицепс и трицепс (на пример, употреба на бицепс кадрици и трицепс се протега).

2. Обука за кола

Тука, 2 различни региони на телото се користат веднаш една по друга. Пример: грб и нозе (на пр. Преку влечење и сквотови).

3. Синергистичка обука

2 вежби кои се насочени кон истата мускулна група, следат едни со други директно. Пример: гради (на пр. Од клупа и летање од гира).

Како изгледа план за обука со супер комплети?

Ние ви даваме пример за план за обука за секој принцип на обука. Важно: Предходно поминете го ова ментално за да можете да ја подготвите вашата опрема (мрена и разни тегови или соодветните плочи за тежина). Ако треба да пребарувате подолго време, зошто да не направите пауза за која се претпоставува дека ќе се издаде овде.

Пред да започнете, треба да одлучите за принципот на обука. Потоа го правите ова 6 недели. Обучете го соодветниот план, односно 5-те комбинации на две вежби, секогаш 3 пати по ред. Ова ќе ви одземе околу 30-40 минути (јазикот сепак ќе ви виси околу вратот). Ако совршено го совладавте првиот принцип, едноставно преминувате на следниот. И, ако веќе сте експерт, ќе ги завршите сите 3 програми.

Кои вежби треба да ги комбинирам?

Антагонистичка обука за план за обука

Со антагонистички метод, вие ги вчитувате мускулите само во еден регион од телото, но секогаш двајцата противници кои работат заедно

Комбинација за вежбање	Повторувања
Предни покренувања Латерално покачување	8-12 секој
Ред со гира склекови	8-12/макс.
Бицепс кадрици Екстензија на трицепс	8-12 секој
Сквотот со мрена Добри утра	8-12 секој
Knек-нож притисна Подигање багажникот на Швајцарската топка	секој макс.

План за обука на кола

Со методот на кругови, на различни делови од телото се работи еден по друг.

Латерално покачување
Добри утра

Екстензија на трицепс
Подигање на багажникот на топката

Веслање со тегови
Knек-нож притисна

План за обука синергистичка обука

Во овој метод, истата мускулна група се тренира со две различни вежби, една по друга.

Веслање со тегови
Бицепс кадрици

Добри утра
Подигање на багажникот на топката

Заклучок: мускули во рекордно време

Во суперсет тренинг комбинирате 2 вежби и ги изведувате без пауза. Значи, двојните мускули мавтаат за половина од времето. Затоа што: Тренингот ти е поинтензивен. Ова има предност што се користат уште повеќе мускулни влакна.

идеална подготовка за одмор
за почетници и напредни корисници
детален план за обука
сите вежби на слика и видео
за домашна спортска сала или студио
Повеќе информации

Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.

Останете во форма, градете мускули, ослабете. Овие 5 вежби се доволни